青少年網球擊球技術中步法訓練的探究

王晨

網球是眾多青少年極為感興趣的一項體育運動。網球是在連續跑位中進行的一項運動，青少年在參與網球的學習過程中可以鍛煉他們的身體素質，增強他們的體質。尤其是對青少年手臂力量以及腿部力量而言，鍛煉效果更為明顯。網球的每個來球都帶著不同的速度，旋轉角度以及方向。青少年控球的能力普遍較弱，如何有效地處理這些來球，成為青少年學習網球的一項重要學習目標。因此，在青少年網球擊球技術中步法訓練是十分重要的，運動者的移動速度和方式在很大程度上決定了他們是否掌握了網球擊球技巧。因此，本文通過探索青少年網球擊球技術中步法訓練的訓練策略，旨在為廣大網球教育工作者的訓練工作提供參考與借鑒。

網球是一項全方位的體育運動，在運動過程中需要調動身體多方面的感官和身體部分來進行運動。網球中最重要的運動技能就是擊球技術，運動者在擊球過程中需要根據來球的位置方向，做出快節奏的跑、跳、揮動手臂等一系列反應動作，這有利于鍛煉運動者大腦的反應能力，增強身體的協調性和靈活性。所以青少年進行網球運動大有裨益。青少年的身體發育尚未成長到成熟階段，運動力量以及運動技巧還有很大的提升空間。因此，作為網球教學者，應該竭力探索出一系列有助于提升青少年網球擊球技術的方法和策略。步法訓練是網球訓練的基礎和前提，規范且帶有高度技巧性的網球步法能夠提升青少年接球的速度和反應能力，使他們的網球擊球技術水平得到顯著提高。

1 進行起動步訓練，打牢步法基礎

網球訓練者在對青少年進行步法訓練時，必須先將關注點落到與步法移動密切相關的起動步訓練上來。起動步是初學者學習網球步法的基礎和前提，是進行系統化步法訓練的第一步。特別是對于青少年而言，他們在學習網球的起始階段，對網球步法訓練的概念還十分模糊，在運動的開始階段極易運動過猛、過量，易對自身造成一定的損傷。對于網球擊球技術中的步法訓練而言，不同運動情況下的起動步有所區別。在準備階段，在底線相持時，起動時保持正確的準備姿勢，身體自覺向下沉，重心放于兩腳之間，便于接發球階段的快速移動。因此，訓練者可以組織青少年開展跑動摸球練習，意在提升他們的底線快速移動能力。訓練者可以讓青少年站在底線中點位置，用手將球從中點位置滾送到單打邊線位置。練習過程中，訓練者可以要求青少年運用交叉步或滑步運動，降低身體重心，保持底盤穩健，實現訓練目的。

2 進行擊球步法練習，做出接發球臨場反應

網球運動的核心在于接球和發球，這也是網球擊球技術的兩大版塊內容。青少年在開展網球運動的過程中，對于擊球的技巧性和準確度的要求無需太高。作為網球訓練者，應該對青少年的體育鍛煉情況有一個清晰認知，加之考量他們的體育鍛煉目的，從而制定出有針對性、循序漸進的步法訓練策略。網球的擊球步法練習指的是正手擊球時的步法以及反手擊球時的步法。具體訓練策略指的是訓練者讓青少年肩膀向右轉動，與此同時以右腳為軸向右轉動，身體重心轉移到身體右半部，使左腳自然向前跨出，置于右腳前方，如此就完成了一套正手擊球步法訓練。反手擊球步法訓練則是按部就班，將身體左半部和右半部的重心進行切換，反手擊球步法就此完成。訓練者可以在初始階段讓青少年進行緩慢的步法練習，待到他們熟練掌握步法技巧之后，可適當加大訓練總量和次數。在訓練過程中還要特別注意指導他們的重心切換方法，避免出現運動受傷狀況。

3 進行沖刺步法練習，鍛煉身體協調性

在進行了基礎步法學習以及正反手擊球步法練習之后，保持步法的穩定性和迅捷度是實現青少年能夠長久進行網球運動的必備條件。在保持勻速、安全運動的前提下，可根據青少年的實際體能狀況進行沖刺步法訓練，鍛煉青少年的爆發力和跑動速度。訓練者可以讓青少年以一平米為訓練范圍，在平地上進行“W”字沖刺步法練習。即根據“W”字的五個拐點進行往返跑練習，在一個點進行急停后再快速跑進下一個點，急停時要控制住自身速度，改變方向時不可大步跨越，盡量做到直線變向。訓練者可規定沖刺步法訓練組數，也可以規定訓練時間，在時間范圍內統計往返訓練的最高頻次。沖刺步法練習有利于鍛煉青少年身體的協調性和靈活性，青少年在往返跑的途中進行急停，同時也鍛煉了他們的爆發能力和身體的控制能力，為提升他們的網球擊球技術提供了良好的身體素質準備。

青少年正處于生長發育時期，適當地參與網球運動能夠有效提升他們的身體素質以及心理素質，鍛煉他們的身體的協調能力、靈活度以及吃苦耐勞的能力。進行網球運動需要具備敏捷的思維、快速的反應能力、準確的判斷力，青少年參加網球運動不僅可以強身健體，增腦益智，而且還可以培養他們的自立、自信以及團隊協作能力。網球教育工作者在網球擊球技術中著重進行步法訓練，有利于全面提升青少年擊球的規范性和準確度，使他們的運動效果充分展現，從而實現網球運動鍛煉的目的。

（作者單位：福建師范大學體育科學學院）