試論中學體育課短跑訓練及教學方法

潘欣奎

體育教育是中學階段素質教育的重要組成部分，短跑在體育的教學當中也是不可或缺的一項體育訓練項目，科學有效的短跑訓練可以讓學生的身體素質得到一個正確的發展方向，本文簡單地闡述了中學體育課短跑訓練的教學方法，以供廣大的師生參考。

體育教學中短跑訓練是一項非常重要的教學項目，中學生短跑體育訓練的項目內容大多是發展細胞有氧代謝的運動項目，該運動項目訓練大多是采用具有目的性和游戲性的訓練手段，伴隨著短跑訓練的時間增加和學生對學習訓練內容的適應，短跑訓練的強度也在逐漸地加強，以便能在訓練中達到更好的教學效果和訓練效果。

1 中學生體育課短跑訓練技術教學的特點

中學階段的學生是應該進入到全面學習和熟練掌握各項運動技能的時期，能更好地學習短跑方面的技術，而短跑技術強調的是技術動作的規范性和身體各方面的協調性。教師在教學實踐課中，應該根據學生自身的身體發育程度制定科學的短跑訓練方法，不要一味地采用簡單而枯燥強度比較大的短跑專項訓練方法和教學手段。教師在教學短跑訓練的過程當中，應該先將短跑的技術分解在與完整的短跑的技術相結合進行短跑訓練。短跑技術訓練教學，應該以基本的短跑技術為基礎進行教學，先讓學生們學習一些簡單的短跑技術，比如先學習短跑的起跑方式，有站立式起跑技術和蹲踞式起跑技術。在短跑訓練中，教師應該特別注重對學生在短跑中腳落地的支撐方式、擺腿送髖和擺臂的協調性，等一些基本動作技術要領的細心指導，讓學生反復短跑練習，逐漸地掌握科學且正確的短跑技術基本的動作要領。在后續的短跑訓練教學中，應該加大對短跑訓練專項技術的訓練，訓練的強度也逐漸地加強，可以有效地提高學生短跑的技術水平。

2 中學體育課短跑訓練的教學方法策略

2.1 訓練學生的耐力而進行身體的全面訓練

人體在運動的時候，主要是通過細胞的有氧代謝和無氧代謝來提供能量的，短跑的主要能量是通過細胞的無氧代謝提供的。耐力的身體全面訓練是通過短時間的有氧活動加強細胞的吸氧能力，可以為日后細胞無氧代謝方面的訓練打下良好的基礎。除了短跑的專項技術訓練和身體柔性訓練以外，教師應該根據學生的身體素質狀況安排合理耐力跑訓練，依據學生的訓練水平逐漸地加大學生的耐力訓練強度和運動量，完成教學訓練目標。全面的身體訓練主要在于增強學生的體質，提升心腦血管和呼吸系統的能力，培養學生不怕吃苦的品質，促進身體細胞的代謝更好的保持學生的身體健康。在這些訓練中應該安排一些速度、力量、彈跳等性質的游戲性訓練，比如安排學生進行跨欄比賽、接力比賽、拔河比賽等，在玩的過程中就完成了這些方面的訓練。

2.2 讓學生在短跑訓練中掌握肌肉的收縮與放松原理

教師在學生的短跑訓練中，應該適時地讓學生的肌肉自然的放松，加強學生對短跑技術原理技術的理解和提高學生的肌肉放松能力。在短跑訓練教學中增加一些肌肉運動解剖學知識和運動原理，讓學生了解和掌握肌肉在運動中的特點。教師可以根據肌肉在運動中的特點制定科學的短跑訓練方法，有效地提高學生在短跑訓練中的效率。

2.3 加強學生在短跑中的步伐訓練

為了提高學生的短跑速度，教師可以在短跑的教學當中加入短跑步伐的訓練，增加學生步伐頻率訓練，步伐的頻率與人的身體節奏有著緊密地聯系，如果一個人的步伐頻率不科學，在跑步的過程中很可能因為步伐的節奏被打亂而出現腳步不穩和岔氣的狀況，進而影響短跑訓練。步伐頻率越高，跑步的速度也就越快，為了短跑訓練的成績，步伐頻率的訓練還是比較重要的。教師可以將測量步伐頻率的方法告訴學生，讓學生自己進行測量，教師結合學生的步伐測量結果，制定相應科學的步伐頻率訓練，提高學生短跑的速度，讓學生的短跑步伐頻率更加科學正確，有利于學生以后短跑方面的訓練。

2.4 注重個體，因材施教

教師不應該用統一的標準來衡量每一個學生，人與人是不一樣的，這樣來衡量會使學生有挫敗感，覺得自己是個失敗者，只有少數的學生得到了老師的鼓勵，享受成功帶來的快樂。教師應該讓學生掌握短跑的技能，依據不同學生的身體素質制定不同的訓練計劃，讓每個學生都得到成功和失敗的體驗。在短跑的訓練中，讓學生自己找到自身存在的問題，可以及時地改正自己不規范的動作，教師應該根據學生在訓練中存在的問題，進行點評讓每個學生都在短跑訓練中得到認可，知識和訓練得到提升，養成積極的學習興趣，達到課堂教學目標，短跑訓練也能達到事半功倍的效果。

短跑在體育的教學當中是一項重要的體育訓練項目，科學的短跑訓練有助于學生有個健康的身體，身體素質得到良好的加強，正確的訓練方法有助于學生養成正確的短跑習慣，促進身體的各項機能健康的發展。

（作者單位：青島市膠州市第九中學）