高中體育教學中中長跑運動訓練要點

劉錫春

高中體育是高中教學中的重要課程內容，通過適當的體育鍛煉，不僅可以提高學生的身體素質，還可以減輕學生的學習壓力，有利于促進學生健康成長。中長跑運動是高中體育課程中的一種田徑項目，在高中體育課堂中，要注意中長跑運動的訓練方法，提高學生的中長跑運動速度，從而促進高中體育教學質量的提高。本文主要通過研究高中體育的教學現狀，分析在高中體育教學過程中，中長跑運動訓練要點，以及在中長跑運動訓練過程中的注意事項。

1 高中體育教學現狀

1.1 教學模式過于單一，缺乏創新環節

由于受到傳統教學觀念的影響，部分高中教師教學理念過于落后，過于重視文化基礎課程，忽視了體育課程的重要性，甚至在課程安排上會減少體育課程的時間。在實際的體育課堂中，由于體育課程教學模式過于單一，教學內容枯燥無味，并且缺乏創新環節，導致學生對體育課程提不起興趣，尤其是中長跑運動訓練中，學生的課堂積極性也不高，體育教學質量自然也不理想。

1.2 學生身體素質降低，運動器材有限

一方面，隨著社會經濟的高速發展，人們的生活水平不斷提高，也改變了新時期學生的生活方式，但部分學生過度依賴電子產品，運動時間大大減少，再加上學生面臨高考壓力，學習任務繁重，很少抽時間花費在體育運動訓練上，造成學生運動時間被壓縮，學生的身體素質逐漸下降;另一方面，由于學校對于高中體育課程不夠重視，因此對體育運動器材資金投入不多，導致學校的體育運動器材相對較少，更新換代比較慢，甚至有些學校都沒有中長跑運動的場所，不符合新時期學生的體育運動需求。

2 高中體育教學中中長跑運動訓練要點

2.1 強化速度訓練，提高學生中長跑速度

在實際的中長跑訓練中，教師要提高對高中體育課程的重視，科學設計教學方法，適當增加訓練強度。對于中長跑運動員來說，在真正的體育競技場上，失之毫厘差之千里，零點一秒就可以決定勝負，因此要加強對學生的速度訓練，提高學生的中長跑運動速度，教師要綜合考慮各方面因素，考慮學生的身體素質情況，研究出合理的速度訓練方案。舉例來說，教師可以改變傳統的教學模式，增加趣味性教學環節，激發學生對于體育運動項目的興趣，引導學生正確認識對中長跑運動訓練的重要性，比如，可以組織舉行“中長跑比賽”，分為男生組和女生組，科學設計比賽環節，營造輕松愉快的課堂氛圍，讓學生體育課堂中體會到中長跑運動的樂趣。

2.2 加強力量訓練，提高學生全身力量

在實際的中長跑運動訓練過程中，部分學生身體素質較差，在完成基本的訓練項目以后，會感到四肢乏力、疲憊不堪，甚至有部分學生完成不了基本的中長跑訓練任務。這說明學生的全身力量不足，并且缺乏體育鍛煉，因此教師也要加強學生的力量訓練，結合學生的實際情況，針對性設計出不同的訓練方法。舉例來說，如果學生的腿部力量不足時，可以適當增加腿部運動強度;如果學生上肢力量不足時，可以通過適當增加擺臂運動，增加學生的上肢力量;如果學生的腳部力量不足時，也可以適當增加學生的腳部運動強度，同時教師也要時刻關注學生的運動情況，保證學生的運動安全，幫助學生學會正確的運動姿勢，逐漸提高身體的力量。

2.3 加入耐力訓練，提高學生中長跑速度

中長跑運動不同于短跑運動，比較考驗學生自身的耐力，因此，教師在體育課程中，也可以適當增加耐力訓練，幫助學生提高自身體育素質。在實際的耐力訓練過程中，由于男生和女生的身體素質不同，教師要科學設計耐力訓練的項目。舉例來說，教師可以組織“騎自行車大賽”，在保證安全的前提下，提前設置好騎行的路程，鼓勵學生主動參與到課堂活動中，學生可以自由選擇自行車裝備，激發學生對自行車騎行的興趣，通過這種活動，幫助學生提高自身耐力，從而提高學生的中長跑速度。

3 在中長跑運動訓練中的注意事項

一方面，在高中體育教學過程中，要在保證學生安全的前提下，合理開展運動項目訓練，要注意循序漸進，不要為了完成訓練目標，而過度增加學生的訓練強度，影響學生的身體健康，因此教師要充分考慮各方面因素，科學設計教學環節適當，增加學生的運動量;另一方面，教師要充分發揮引導作用，領導學生做好準備活動，活動好腳腕、手腕、腿部等燈，避免造成肌肉拉傷的現象。除此之外，在中長跑運動訓練中，運動裝備的作用也是不容忽視的，要合理選擇運動裝備，更好地保護學生自身的安全，提高學生的運動速度，從而幫助學生有效提高運動強度，增強學生的身體素質。

總而言之，在高中體育課堂中，教師要提高對高中體育課程的重視，科學設計教學方法，不僅要加強對學生的速度訓練，提高學生的中長跑運動速度，也要加強學生的力量訓練，提高學生全身力量，同時也要加入耐力訓練，提高學生中長跑速度。另外，在中長跑運動訓練中，要注重保證學生的安全，提高學生的運動速度，從而幫助學生有效提高運動強度，增強學生的身體素質。

（作者單位：山東省福山第一中學）