小學生足球運動的反應速度訓練方法探究

李日有

校園足球于2015年3月正式在全國范圍內啟動普及，廣州至今已有304所校園足球推廣學校，此外各區縣還有293所學校納入其中。而我校就是其中一所.為了增強學生的身體素質，幫助學生養成熱愛運動、熱愛鍛煉的良好習慣，校園足球的普及正在如火如荼的開展。在針對小學生進行足球訓練的過程中，除了基本的動作和技巧訓練之外，還要更加重視反應速度訓練，對于小球員們來說初次的接觸足球的系統訓練，對于反應速度沒有基本的概念，也缺少團隊的配合練習，因此需要重點加強小學生足球運動的反應速度訓練。文章就主要圍繞小學生足球運動反應速度訓練的具體方法進行分析和研究，以供參考。

反應速度訓練主要就是指鍛煉小學生的快速反應能力，包括在進行足球接傳球、射門等的過程中要具備快速移動、迅速轉變方向、配合傳球等的能力。我們都知道足球運動是一項較為激烈的競技運動，在足球賽場上，運動員必須要在極短的時間內做出反應，球員的反應能力越強，就更能夠減少賽場上的接傳球失誤，打好團隊之間的配合。對于小學生足球運動員來說，他們接觸足球運動的程度不深，我們不能一味的要求他們的專業技術動作多么規范，而是要將反應速度訓練作為練習的重點，讓小球員們能夠具備快速反應的能力，進而為后續的訓練奠定重要基礎。下面就具體的來介紹幾種有效的反應速度訓練方法。

1 重復訓練法

要提高小學生足球運動員的反應速度，可以采取重復訓練的方法，也就是讓小球員們就單一的技術動作來進行重復的練習，目的是讓小球員們形成肌肉記憶，這樣能夠在大腦發出指令之前，僅憑肌肉記憶做出快速且本能的反應。在運用重復訓練法的過程中，教師首先要注意動作技巧和要領的講解，比如在進行接傳球時，腳背發力和腳側發力的不同，并且通過示范和模擬來幫助學生進行技術動作的糾正。在此基礎上教師可以安排學生們進行小組合作和練習，讓學生分成幾個不同的小團隊，反復的進行接傳球動作練習，為了增強訓練的趣味性，提高訓練效果，要是可以找一些鼓點較強，節奏比較快的音樂，讓同學們跟隨音樂的節奏在一分鐘或者是兩分鐘之內完成規定次數的接傳球練習。在這個過程中小學生不僅可以熟練有關的動作技巧，并且還能夠摸索出適合自己的肌肉動作和接傳球姿勢，為后續的反應速度訓練打下堅實的基礎。

2 信號刺激法

要訓練小學生足球運動員的反應速度，還可以采取信號刺激法，也就是教師采用某種特定的信號，一旦發出相應的信號指令學生就要做出對應的反應，通過這樣的反射刺激，能夠很好的訓練學生的反應能力和反應速度。同樣的教師可以采取趣味性游戲互動的策略，例如：在相距2米兩學生中間放一足球，由教師發出指令：“頭”兩學生雙手抱頭，“腰”兩學生雙手叉腰，“球”兩學生搶中間的球，搶到球為贏。學生們通過聽教師發出的信號指令，根據指令來快速的變換特定的動作，這在鍛煉學生反應速度的同時，還能夠幫助學生形成更加敏捷的思維。教師可以遵循循序漸進的原則，由慢到快，變換指令發出的速度，這樣在賽場上，老師同樣可以通過這種信號指令的方法來對小球員們加以指導，進而實現訓練效果的提升。

3 移動目標訓練法

上述兩種訓練方法，無論是對動作的重復練習，還是對信號的刺激反應，都是在一種相對靜止的狀態下進行訓練的，而在實際足球場賽場卻是瞬息萬變的，有可能會存在各種突發情況，因此要訓練小球員們的反應速度，就必須要進行動態的練習。教師可以借助一些專業工具，比如投球設備，或者是直接讓學生們進行小組配合練習。具體的訓練方法，如果是借助專業的投球設備，可以設定隨機模式，學生不知道球從哪個方向傳來，針對移動的目標學生要想實現有效的接球，就必須要做全方位的準備。如果是讓學生進行小組配合練習，可以不斷的變換小組成員的位置，開展“搶球”游戲，在搶球的過程中，足球在各小球員之間進行移動，小球員們要快速的進行目標的鎖定，并且完成接傳的動作，這能夠起到非常好的反應速度訓練效果。針對這一訓練方法，在具體實踐的過程中，教師還可以逐步的增加訓練的難度，比如劃定小場地，或者是在限時內進行搶球，通過縮短范圍和時間，能夠進一步提升小球員們的反應能力和反應速度。

4 心理訓練法

在比較緊張和刺激的競技運動中，快速的反應能力一定是基于正確的判斷的，如果球員們缺乏正確的判斷和冷靜的思考，只是在賽場上像無頭蒼蠅一般快速的移動，那么反應能力訓練就是毫無意義的。因此這就要求教師要針對小球員們進行特定的心理訓練，幫助小球員們來緩解在賽場上的壓力和緊張。教師可以多次組織模擬練習賽，讓小球員盡早的適應緊張的比賽節奏，并且對小球員們進行賽前和賽后的心理輔導，緩解小球員們的緊張情緒，這對于提高小球員們的判斷力和思維能力具有非常重要的幫助，是實現反應速度提升的重要基礎。

5 結語

綜上所述，要做好小學生足球運動的反應速度訓練，就要結合小學生的身心發展特點，掌握正確的訓練方法，提高小球員們的基本運動能力和素養，切實提高小學生足球運動發展的質量和水平。

（作者單位：增城區新塘鎮瑤田小學）