初中體育分組節奏跑實踐教學探究

丁志偉

在體育項目中，跑步比較有代表性，可分為短跑、長跑，對于初中生來說，良好的跑步訓練可以提升其心肺能力，對其發育有積極意義。就目前來看，多數初中生的跑步存在有較大的不足，歸根結底是因節奏掌握不佳導致，尤其是在中長跑學習過程中。教師應提高重視度，引導學生們樹立節奏意識，抓住跑步節奏，從而能夠在提升身體素質的同時鍛煉堅強的意志力。

1 初中體育中長跑訓練中節奏訓練方法

1.1 分解節奏訓練，講授動作要領

在初中體育分組跑教學活動中，教師要想更好的訓練學生，一定采取正確的措施來進行。處在初中階段的學生身心正是發育的時期，而中長跑又是一項體能消耗非常大的田徑項目，根據目前情況看，大部分學生對于跑步的動作沒有系統性的了解以及正確的認識。

不僅如此，在開展訓練活動之前，教師必須要跟學生講解節奏動作的要領，讓其能夠進行一個全面的了解，使其能夠更好地掌握跑步節奏，避免在比賽時出現休克現象。另外，教師首先必須要分解項目動作，并分解到最小單元;其次，教師再將所分解的動作進行細致的講解，如怎樣正確擺臂、怎樣調整呼吸等，這些都是必練環節;最后，在示范動作時，教師在前面做，學生跟著模仿練習，并且還可以進行短距離跑進，教師在這過程中也要進行相應的指導，給學生指導正確的跑步姿勢和動作，使其掌握。

比如在節奏跑訓練中，教師將中長跑特點仔細分析了以后，可以將其進行分解教學，盡量把其分解到最小單元。首先，教師可以先給學生講解正確起步姿勢，讓學生原地自主練習，接著在講授原地擺臂的動作，教師在前面講，學生跟著學，體會在放松的狀態下正確擺臂技術和上體姿勢。另外，在進行原地擺臂時，必須要將其與呼吸節奏結合來進行感受;最后就是對中長跑中的基本技術方法進行指導示范，其是理論階段，為節奏跑訓練奠定基礎，教師可以通過此階段來形成對中長跑的認識，提高比賽中的安全性。

1.2 合理安排任務，指導節奏訓練

處在初中階段的學生身體正是快速發展的時期，無論哪個年級、哪個班級，不同的學生身體素質都是不同的，因此，教師必須要對自己學生的身體素質有所了解，然后根據其自身的情況制定出教學方案，合理安排好訓練時間、任務難度以及類型，讓學生在自身所能承受的范圍內更好的訓練，達到預想的效果。不僅如此，在訓練節奏跑時，一般會使用到擊掌法、節拍器法、帶隊法以及口令法四種，其會很好的幫助學生掌握正確的跑步方法和姿勢，以此來更好的完成訓練。

比如在上訓練課時，教師首先必須要認真分析本班學生的身體素質，根據其來制定教學任務，可以要求男生女生先慢跑200米，隨后男生休息2分鐘，女生休息3分鐘，然后女生直接進行800米長跑，男生先跑400米，休息3分鐘后在跑800米，循序漸進。在跑200米時，教師應當跟隨著學生一起，給出相應的指導，在跑步過程中可以使用帶隊法和節拍器法，同時還可安排體育委員跟著一起監督隊伍，如果發現掉隊的同學，體育委員應當幫助其跟上隊伍。

1.3 對學生進行激勵性評價

課堂評價是教學工作中的主要環節之一，其對教學效率的提升也有一定的積極作用。中長跑作為初中體育教學中的重要教學內容，教師必須要有較高的重視度。在過去，多數體育教師對課堂評價呈忽視態度，目前，節奏跑教學中，應轉變教學觀念，重視使用激勵性評價方法，鼓勵學生們要對節奏跑的學習有信心，且可以在日后的學習過程中持之以恒，堅持鍛煉。

比如在教學過程中，教師可以多說一些激勵的話，“太棒了”、“跑得真快”、“漂亮”等;同時也可配合簡單的動作，如鼓掌、與學生互相擊掌、揮舞手臂等等，讓學生能夠感受到來自教師的鼓舞。另外，對于一些節奏跑成績不佳者，也應注重使用不同的激勵措施，如說一些諸如“別灰心”、“慢慢來”等語言;對于一些性格比較孤僻的學生，教師可選擇課下單獨交談，向學生講解自己練習節奏跑的經驗或者相關教學案例，進而讓學生們可以循序漸進的提升自信心。

1.4 應用擊掌法提升節拍意識

在跑步訓練過程中，教師可以使用擊掌法來對學生進行節拍訓練，因為其在以后的跑步比賽中起到非常重要的作用，該方法非常簡單，不需要用到任何道具就能夠幫助學生建立起節拍意識，同時還能保證分組訓練達到預想的效果。具體過程就是教師幫助學生讓其形成一種跑步節奏，在跑步時可以借助到場外的助手來與學生擊掌，幫助其尋找節拍，使其形成一種規律性的跑步意識，對其在跑步時調整呼吸節奏起到很好的作用。另外，該方式的優勢就在于能夠在跑步過程中監督學生，促使其主動訓練，使其能夠取得良好的成績。

2 結語

跑步是初中體育課堂重點教學內容，在跑步學習過程中，可以有效改善學生身體素質、提升其耐力、意志力。在跑步中，并非漫無目的，教師要引導學生逐步樹立節奏意識，及時通過各種方法來教導學生不斷加深對節奏跑的認知深度，以此來不斷提升其跑步節奏感。本文中對此提出了幾點建議，希望能夠對節奏跑教學提供幫助。

（作者單位：寧夏回族自治區吳忠市第二中學）