久坐易氣虛，補氣能提神

朱坤福 祝蕾

白領一族由于每天坐立時間較久，缺乏體力運動和接觸新鮮空氣的機會，經(jīng)常會感到腰膝酸軟、四肢無力、頭昏腦漲，甚至還會由此引起身體機能下降，這說明他們應該“補氣”了。

氣足則神足

古人云：“天有三寶日月星，人有三寶精氣神。”中醫(yī)把“氣”看作是“生命之源”，認為“氣”是存在于人體中的獨特物質(zhì)，人體的構(gòu)成和生命的運動都離不開“氣”，“氣”給人源源不斷的能量，促進人的新陳代謝，維系人的生命和運動。“氣足則神足”，正因為體內(nèi)的“氣”充盈了，人才能精力旺盛、神采奕奕。

筆者在坐診時經(jīng)常遇到一些面容憔悴，看上去萎靡不振的亞健康患者，他們的病癥表現(xiàn)多為乏力、喜出虛汗、容易感冒等。這些都是氣虛的表現(xiàn)。人體好比是一臺運轉(zhuǎn)中的機器，如果核心部件“發(fā)動機”出現(xiàn)了動力不足的情況，就會影響整個機器的運轉(zhuǎn)。長此以往，體內(nèi)各個器官的活力就會下降，營養(yǎng)也無法得到均衡地吸收，進而誘發(fā)各種疾病。

改善氣虛，從這幾方面入手

1.當過度思慮的時候，可以勤與家人、同事溝通交流，放松自己的心情，用平和的心態(tài)處理事情，用豁達樂觀的心態(tài)面對人生。簡單來說，就是不要“杞人憂天”，因為過度思慮容易傷脾損氣，導致頭暈神疲、心悸膽怯、失眠健忘等。

2.久坐伏案之后，很多白領會感覺腰膝酸軟、脖頸僵硬，這是體內(nèi)血液循環(huán)不暢導致的氣流不通。經(jīng)常活動，即便是重復站立、坐下的動作，都會使得周身很多關節(jié)得到活動，有助于氣血的流通。

3.中醫(yī)講究“藥食同源”，在治療氣虛時可以通過食療達到“補氣提神”的效果。氣虛者在食療的過程中要以“健脾益氣”為基本準則，補益之品可選用人參、淮山、紅棗、核桃等。但是此類食材不宜一次食用過多，可多次少食，氣虛嚴重者更要避免出現(xiàn)“虛不受補”的情況。同時，雞肉、牛肉、魚類等都可以起到補氣的效果，氣虛者忌食蘿卜、山楂、檳榔、薄荷等“破氣耗氣”類食材。總之，在食療時應多食用味甘平偏溫、營養(yǎng)豐富的食物，忌過量食用生冷寒涼、辛辣刺激之品及煙酒等。

久坐時如何保持氣血通暢

1.拒絕長時間靜坐。建議每隔1小時，做1～3分鐘的微量運動。可以坐在座椅之上，輕微轉(zhuǎn)動脖頸，重復抬頭、點頭的動作15次;手臂張開，向外伸展，擴胸運動15次。氣虛者鍛煉強度不宜過大，可采用慢走、練習八段錦等緩慢動作來調(diào)節(jié)體內(nèi)氣息平衡。

2.多做蹬腳運動。中醫(yī)學把腳視為人的“第二心臟”，久坐疲勞時可以進行蹬腳運動，加快體內(nèi)氣血流通：腳尖朝上，小腿與地面平行時，腳跟稍微用力向前蹬出。左右交替進行，每次1分鐘即可。這些都有助于體內(nèi)氣血的循環(huán)，給人提供源源不斷的“氣”。