吊頸健身 當心傷身

楊璐

一種新式健身方法——吊頸健身登上微博熱搜。沈陽的大爺、大媽們將一種所謂的“頸椎牽引器”固定在樹枝上，然后將頭用牽引器吊起，整個人的身體跟隨繩索轉圈擺動，全身的重量都由脖子來承擔，做動作時解放雙手雙腳。這種器材的發明者孫春榮表示，他還給這種頸椎牽引器申請了實用新型專利。

據說該健身方式能夠緩解頸部不適，對頸椎病有好處。吊頸健身真的如此神奇嗎？

吊頸健身或加重頸椎間盤退變

河南省人民醫院骨科副主任醫師王亞寒表示，吊頸健身通過身體的重量拉伸頸部的肌肉和筋膜，同時又左右搖擺轉圈，對頸部的肌肉和筋膜有一定的牽拉作用，同時也會刺激頸椎局部的血液循環。牽拉作用與局部的刺激會使一部分人的頸椎感到舒適，但是絕對不推薦這種鍛煉方式。

對于頸部肌肉比較發達、體重相對不是很重的人來說，如果感到頸部不適，適當的吊頸健身會稍微改善頸部不適的癥狀。但是對于本身患有頸椎病或者說體重比較大的人，這樣做是很危險的。

如果本身頸椎有椎間盤退變、突出，這種健身方式可能會加重椎間盤的退變或突出，嚴重的話可能會加重神經壓迫，從而出現四肢麻木、無力等癥狀。

吊頸健身與牽引療法并不相同

由于吊頸健身是對頸椎進行牽拉，因此有人認為吊頸健身與臨床上的牽引療法相似，能夠起到治療頸椎病的效果，其實不然。

王亞寒說，牽引療法是相對靜止的過程，在這個過程中使用的力量也相對較輕，安全性較高。而“吊頸”時頸椎需要承受整個身體的拉力，危險性很大，在這個過程中脖子還會不斷地轉動，從而加速關節退變（指關節部位的骨質發生增生、老化的一種現象），因此吊頸健身與牽引治療并不相同。

頸椎病的類型有很多，即使是牽引療法，也不是對所有的頸椎病都有用。牽引療法只能緩解壓迫程度較輕的神經根型頸椎病，而且并不能起到根治頸椎病的作用。

鍛煉頸椎試試抗阻運動

想要有一個健康的頸椎，要做好兩個方面。“第一個方面是糾正不良的姿勢。咱們現在最多的不良姿勢就是低頭玩兒手機、躺在床上或者沙發上勾著頭看電視，諸如此類的不良姿勢都要糾正。另一個方面就是可以通過抗阻運動鍛煉頸椎，比如說可以對抗自身頭部的重量。”王亞寒說。

王亞寒還推薦了兩個抗阻運動，在日常生活中可以經常練習。

運動一：平躺在地上，頭微微抬起來，保持后腦勺與地面可以自由穿過一張白紙的高度。

運動二：坐姿，兩手交叉放在后腦勺處，用手往前推，脖子或者頭往后頂。