年紀輕輕，為啥未老骨先疏？

前段時間，湖南長沙一大二男生與同學掰手腕時，突然感覺一陣劇痛，手部出現變形，緊急送醫后被診斷為粉碎性骨折。醫生發現，患者的骨密度竟然比很多老年人還差。

壞習慣會偷走你的骨量

一提到骨質疏松，很多人都覺得那是老年人的“專利”，而實際上，骨質疏松已經呈現出年輕化趨勢。沈陽醫學院附屬中心醫院骨外科副主任醫師騰海指出，骨骼是人體各項機能的支撐支架，不少年輕人對骨骼健康重視不夠，很多不良行為習慣都會無意識地傷害到骨骼，比如過度減肥、營養補充不足、經常熬夜、生活不規律、平時缺少運動、吸煙、過度飲酒，這些年輕人易染的陋習均可以導致骨量流失，讓年輕人的骨骼健康狀況亮起“紅燈”。

出現這些信號要小心

當身體出現以下癥狀時，要格外注意，必要時應就醫排查：

1. 步態不穩、行走乏力，經常抽筋;

2. 開步走或身體移動時，腰部感到疼痛。初期背部或腰部感覺無力、疼痛，漸漸地成為慢性痛楚，偶爾會突發劇痛;當從事拎水、拖地板等家務，疼痛加重，夜間睡覺疼痛無法緩解;

3. 若出現駝背、背部漸漸彎曲、脆性骨折（平地摔倒或咳嗽、打噴嚏出現骨折）時，已經是骨質疏松癥的典型癥狀了。

未病先防更重要

騰海指出，年輕人改變不良習慣，堅持健康的生活方式，骨質疏松是可以避免的。

首先，學會科學運動。足量的運動可以獲得更高的骨量儲備，并能有效避免年老后骨量丟失速度過快。可以適量做一些強度較高的運動，如騎車、跳繩、跑步等。

其次，要合理膳食。骨骼中22%的成分是蛋白質，平時應多吃蛋類、奶類、核桃、肉皮等富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。鉀也是骨骼生長代謝必不可少的營養素，可從香蕉、橙子、李子等水果中補充。

再次，增加日光照射。鈣的吸收以及利用必須有維生素D的參與才可以實現。大多數人飲食中所含維生素D非常有限，大量的維生素D依賴皮膚接受陽光紫外線的照射后合成。經常接受日曬會對維生素D的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。正常人平均每天至少保證20分鐘日照。

最后，要科學補鈣。建議定期體檢，由醫生或營養師制定個性化的補鈣方案。首次體檢應到醫院做相關檢查，如血鈣、尿鈣、肝腎功能、骨密度等，由醫生根據具體狀況，如飲食、腎功能等，評估是否可以長期補鈣以及所需補充的合理劑量。