初探少兒舞蹈教學實踐研究

賀思琪

摘要：腰部作為人身體中承上啟下的部位，在日常的訓練中起著尤為重要的作用。它在少兒的身體上就像一道柔軟的橋梁，起到一個協調身體上下部位的重要作用。本文將以兒童舞蹈腰部科學訓練為研究對象，根據兒童的身體特點，設計科學的少兒腰部訓練的方法，以避免一些不必要的受傷。

關鍵詞：舞蹈科學;腰部訓練

一、引言

根據最近的新聞報道和相關文章，有兒童在學習舞蹈時受重傷的情況，受傷部位多為腰部。不難看出，腰部在舞蹈訓練中處于極其重要的地位。它不僅可以用于支撐身體平衡，還可用于加強基礎訓練、肌肉力量控制、技術技能以及優化舞蹈中的情緒表達等。

二、腰部在舞蹈訓練中的運用

（一）基本功訓練

基本功是舞蹈訓練的基石。腰部訓練是基本技能訓練的重要組成部分，因此腰部訓練在舞蹈的基本訓練中起著重要作用。那么，如何讓學生有效練習基本技能而不受傷害呢？我認為教師首先要深刻了解每個學生的身體狀況和身體結構，并根據自己的能力進行相應的培訓，即我們常說的教學。同時由于社會生活條件的發展和變化，教師要根據學生的年齡進行由淺至深的教學，抓住學生年齡的關鍵時期，因材施教。在兒童舞蹈教育中，4-6歲是啟蒙教育。我們一般把基本技能分為腿部訓練和腰部訓練。腿部訓練包括有：1.地面勾繃腳、2.地面體前屈（雙壓前腿、單壓前旁腿）、3.對腳坐壓胯、4.趴青蛙、5.橫叉、6.豎叉。腰部訓練有：1.地面推腰、2.頭夠腳、3.反手抓腳起背肌、4.背肌兩頭起、5.跪立推腰、6.跪立支腰、7.跪立下腰（抓腳）、8.前滾翻等。不難看出，腰部訓練在總訓練中所占的比例較大，又考慮到腰部訓練難度較大，需要長時間的訓練才能達到一定的效果，所以少兒舞蹈基本功的腰部的科學訓練就顯得尤為重要了。

（二）技術技巧的運用

為了使技術技巧更加優美流暢，體現舞蹈的藝術風格和審美特征，舞蹈者需要進行腰部控制。對于女孩來說，腰部的控制通常情況下比男孩弱得多，因為女孩髖骨較大并且肌肉纖維比男孩的更大、更輕，因此女孩往往在練習技術技巧這一方面顯得有點力不從心。在練習中，腰部作為我們身體的核心部位，我們通常使用胸圍、大腰和板腰這三大部分。練習時我們不僅要求舞者具備良好的靈活性和爆發力，而且要求具備很強的耐力和靈活性。在數據研究過程中，研究表明，訓練中最容易受傷的部位是腰部、臀部關節、腳踝關節、膝蓋和腳。第一位是腰部，顯示了腰部在技術技巧上的運用程度。傷害類型主要分為急性損傷和慢性損傷，與是否有舊傷、年齡和自身程度以及是否應在訓練前熱身有相當大的關系。這也表明，隨著舞者年齡的提高，受傷的可能性會增加，以前在訓練過程中的傷害會在新的運動中加深甚至產生新的傷害，如果在訓練前不進行熱身訓練，受傷的可能性就會增加。腰部復雜的技術技巧可能會帶來一系列傷害，所以需要要求老師、舞蹈演員和學生在訓練過程中給予高度重視。

（三）舞蹈表演中的運用

腰部是人體結構中運動幅度最廣、靈活性最大的部分。舞蹈強調舞者的腰部必須具有靈活性和控制力。例如，如果北京舞蹈學院的兒童舞蹈考試達到7級（10歲），就會訓練到他們古典舞蹈神韻元素中提、沉、含、仰、移等動作。在兒童表演舞蹈中，也會出現跪下腰，下腰抓腿、站下腰、前橋、等動作。學習兒童舞蹈的最終目的是能夠在舞臺上呈現最精彩的表演。舞蹈在舞臺上可以有多種組織形式，包括比賽、錄制、表演和匯報。其中有獨舞、雙舞和三人舞。群體舞蹈包括舞蹈素描、舞蹈戲劇、舞蹈詩、歌舞劇等。在少兒舞蹈中，獨舞和群舞是舉辦最多的，主要以最后報告、表演、錄制和比賽等形式呈現。技術技巧是我們平時訓練得最頻繁的，也是舞蹈動作的一大亮點，不僅能提高表現能力，而且能在比賽中幫助我們獲得更美觀的分數。但在少兒舞蹈中主要還是以兒童歡樂的氣氛為主，體現出少兒的童心、童真和童趣，符合年齡這一點也極為重要。

三、探索少兒舞蹈腰部訓練法

（一）科學訓練方法

訓練中將身體分為三個不同的想象面：冠狀面（身體的前、后創面）、矢狀面（身體的左、右創面）、水平面（身體的上、下創面），這三個想象面可以讓舞者更好的理解空間的運動情況，尤其是在編舞過程中起著重要的作用。4-6歲少兒舞蹈啟蒙訓練中主要以身體前后的冠狀面和身體左右的矢狀面為主，其次是水平面上下的水平面。一般情況下向后下腰屬于冠狀面，兩側旁腰或是壓旁腿屬于矢狀面，腰部平行的扭動則屬于水平面。另外，教師應該了解其中的訓練原則并結合學員的自身情況，以便制定科學的訓練計劃，科學的訓練計劃不僅有助于肌肉力量的提高，還有利于肌腱和韌帶力量的增強。其中的訓練原則有：1、超負荷原則，要想增強肌肉力量和柔韌性，訓練目標就必須超過訓練者平時的訓練量，并且要反復進行直到身體感到疲憊。而對于4-6歲的幼兒來說，我們無需進行過多的超負荷訓練，因為幼兒的身體骨骼發育還不完全，各項機能承受能力有限，超負荷的訓練只會對身體帶來負擔。2、還原性原則，通常情況下，如果一段時間不進行訓練，就會感覺力量減弱。因此為了保持原有的力量水平，每周至少要進行四次專門的舞蹈調節訓練。對于幼兒來講，請假次數過多，或是長時間請假，便會造成課程跟不上，訓練成果不理想等。3、專門性原則，指為了使舞蹈訓練得更有效的調節，舞者并對腹背肌肉或是腰部韌帶進行具有針對性的訓練。對于幼兒來講，腹背肌肉訓練不僅能夠提高力量，腰部訓練的加強能夠對幼兒身體骨骼起到很好地保護的作用，韌帶訓練是最基礎的訓練，是初級階段就必須要解決的問題，要注意進行腰部韌帶的訓練時一定要重點保護。4、調節性原則，每一個動作的過程中都要注意“協同調整、核心控制和均衡呼吸”等要素。這些要素有助于提高訓練效率，實現訓練目標。幼兒時期很難做到動作的完整性，例如下腰時動作是否規范，所以教師一定要時刻強調動作的要求。5、熱身和放松動作原則，每次舞蹈訓練都必須從基本熱身訓練開始，調動身體各項機能，加快血液循環，升高身體溫度，以便進行下面的腿部、腰部等訓練。

（二）實踐

訓練一：活動練習

動作及意象：通常為站立準備姿勢，腳下成正步位，雙手叉腰。從頭頸部的冠狀面及矢狀面訓練開始，依次到肩部、胸椎、腰椎、髖關節胯部、膝關節、腿部韌帶、踝關節再到自然蹦跳。每個部位動作4～8次，相同動作重復，自然蹦跳8～16次。動作要求：頸部練習時要避免環動，要以單一練習為主，避免壓迫脊椎神經。肩部以單一的上下及交替訓練為主，做到最大限度。胸椎以肩部肘部作為開合點，帶動胸部前后的活動，做到最大限度。腰部在站立時主要以旁側腰運動為主，腿部分開與肩同寬或大于肩寬，一手叉腰一手直臂貼于耳部，直臂的手向叉腰的方向做伸展動作，注意身體保持平面，返回時要保持手臂與脊椎的延長。膝關節活動主要以蹲起為主，半蹲和深度的訓練。腿部柔韌性訓練站立體前屈手臂觸碰地面，膝蓋保持伸直狀態，腹部貼于大腿，腳位保持正步位，腳跟夾緊。踝關節活動主要以環動為主。自然蹦跳時要注意膝蓋的蹲以及腳踝的控制。

訓練二：（地面活動）冠狀面脊椎屈曲練習（毛毛蟲）

動作及意象：該動作可以以游戲方式進行，依次向前出發，以快慢分出勝負。備位附于地面，雙手正上位貼于耳朵，腿部、膝蓋、腳跟夾緊。動作時半肘支撐地面，吸氣上身離開地面，臀部向上抬起，帶動膝蓋向頭部靠近，胸椎往上推，形成一個團身。放出時吐氣，以膝蓋為支撐點，手臂向前支撐，大腿、胯部、腹部及胸部依次貼于地面。像毛毛蟲一樣反復前進，重復4～8次。動作要求：動時要注意呼吸，收回時要吸氣，放出時要吐氣。還要注意脊柱的延展性，收回時胸椎、腰椎要做到最大的向前延展，放出時腰椎要盡量做到最大的后展。膝蓋要注意夾緊。

訓練三：（肌肉練習）冠狀面背部兩頭起（小飛機）

動作及意象：準備位附于地面，手臂貼于耳朵兩側，腿部、膝蓋、腳跟夾緊。動作時背部肌肉、臀部肌肉收緊，指尖、腳尖向兩端延伸的同時在用力向上起，就像小飛機起飛一樣。收回時控制落地附于地面。每組10次，重復1～2組。作要求：準備時要注意腿部夾緊，向上起時頸部伸長，肩部下沉，指尖和腳尖向遠延伸，同時注意繃腳背。動作時在標準的狀態下起得越高越好。

訓練四：（柔韌性練習）冠狀面軀干向后拉伸練習（小貓咪）

動作及意象：準備位跪于地面，雙手和雙腿分開與肩寬。雙手平放于地面，胸口貼于地面，膝蓋至髖部與地面垂直。感覺就像小貓咪趴在地上伸懶腰一樣，上半身下壓至最大幅度，保持10～20個數。重復2～4組。動作要領：身體下壓時注意保持平穩的呼吸上身脊柱要放正保持平穩。切勿晃動和扭動，避免長此以往形成脊柱側彎變形。

（三）訓練時注意事項

幼兒階段腰部訓練較為簡單，主要是骨骼和肌肉力量弱，不能承受和支撐其完成難度高的動作，例如跪下腰、跪坐抓后腿、站下腰、前搶臉和后搶臉。如有個別學生身體各方面素質較強，能夠完成較為有難度的動作，教師必須要提前給予提醒和多方面的保護。但這一階段的學生更應該注重身心的共同訓練，不應該只注重身體上動作的技能，而忽視幼兒心理成長發育。在教師形容動作的同時更應該強調其意象特征，讓幼兒能夠更加對其感興趣，內心充滿對舞蹈動作學習的渴望。就如美國身體教育學者弗朗克林所說“身體訓練是身體與心理的持續對話”，舞蹈訓練應是身體與心理的共同投入，對舞者而言這樣的身心結合訓練是必需的。對于幼兒而言要從小應該以全身效應并且更加科學地去體驗每一個動作，甚至這個動作是以游戲的方式而進行的，讓訓練更加有效，而不是只關注訓練的肌肉和身體部位。身心相結合的訓練形式，在舞蹈啟蒙階段要避免訓練的單一性，從而提高訓練效果。

四、結論

少兒舞蹈不僅能夠強健體魄，并且還能有效改善少兒駝背等不良體態。而腰部作為身體的核心也起到了使上下身體有效配合的重要作用，遵循舞蹈練習的規律，大部分學生在啟蒙階段就會打下扎實的基本功，而少兒階段容易注意力不集中且學生自身可能無法關注到動作細節規范，這就要求教師一定要在對于學生的日常訓練中注意因材施教，并且在出現問題時及時發現并采取措施，避免不科學的訓練方法以減少腰部訓練時所造成的損傷。希望本文能對幼兒舞蹈啟蒙教育的腰部訓練科學性的發展方向提供一些幫助，為啟蒙教育未來創作和發展提供參考。

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