中學體育如何提升學生的籃球投籃技巧

葛曉春

【摘 要】為使現代學生德智體美勞全面發展，體育學科逐漸成為高中教學階段一門無法代替的重要學科。尤其是在國家大力強調體育健康對中學生的重要性之后，伴隨著新課改，體育學科的教學質量逐漸提升，內容也逐漸豐富。體育學科的發展逐漸引起了廣大教育者們的重視。

【關鍵詞】中學體育;籃球投籃;提升技巧

體育學科除了促進學生們的身體健康，提升同學們的身體素養之外，還要發展同學們的業余愛好，讓體育活動逐漸成為學生們日常生活中的一部分，達到通過體育從而強健學生的體魄這一重要目標。籃球運動是有效的，能夠幫助同學們進行鍛煉的體育項目之一，他的上手難度較低，而且具有團隊合作性以及較強的趣味性，深受廣大男女同學的喜愛。

一、急停拉回跳投球技提升法

在籃球突破過程中運用的急停拉回跳投技巧，重點在于跨步時節奏的瞬間變換。在拉回的猛一瞬間可以體前變向拉回，也可以轉換為胯下運球拉回的方式。在這個過程中要注意腳步要調整穩定后再決定出手，這樣的話投籃命中的成功率會高很多。在教學過程中，我們可以使用啟發式教學法進行訓練。讓同學們結合問題進行小組討論，彼此溝通，自己對于這個動作方法的見解，以及技巧的使用，并進行長期反復的訓練。使用這種開放式的教學，可以讓同學們在學習新技術的同時，調動他們的主觀性，使他們更樂于訓練。

例如在高一下學期的籃球教學過程中，對于急停拉回跳投球技提升法的教學，為了將課堂的主體從教師轉化為學生，側重于體現他們的教學主體地位，在同學們學會科學知識的運用以及基礎的層面上，更多的將時間花費在觀察同學們的動作，讓他們模仿視頻中的教學過程。讓同學們自查自糾，找出自己的不足，并將方法適用于自身，并讓同學們之間相互評價指導，反復訓練，提高他們的學習興趣。這樣的話有利于營造一個輕松愉快的學習氛圍，有助于他們在訓練中得到提升。針對訓練過程中的一些技巧要領，要讓他們反復了解。比如在急停的過程中，需要腳部彎曲才能停住，很多人在快跑之后，因為腳的彎曲度不夠，所以不能即刻停下，或者容易摔倒;急停投球的過程中，不僅需要學生投的準，還要速度快，這個過程并不單單是學生跳的高就可以。與此同時，還要將投跳過程中的主要力量來源進行集中的爆發，使手部動作保持輕巧，才能完成技巧的學習。

二、橫向撤步跳投球技提升法

在球場上有很多種方法可以用于突破對方的防守，或者讓自己的投籃可以命中，但是經常使用并且成功率較高、適用于更多人群的方法之一，就是撤步。撤步這個投籃技巧，重點是在突破過程中的橫向撤步，這樣的話，可以給你的投跳創造出足夠的投籃空間。在學習過程中，要重點注意這個方法需要腳步有一個向前蹬的動作，并且在使用過程中，建議墊步，雙腳同時起跳，這樣的話有助于更好的控制身體的重心，不至于摔倒而造成受傷。

在高二上學期指導學習橫向撤步跳投球技提升法時，首先要教會同學們觀察防守的站位，盡量保持它們攻擊防守的前腳位置這種習慣。當球在手中時，靠近防守之后，應當快速伸出一腳，同時發出撤步這一技巧，直接晃開防守，將球跳投出手。因為這個動作需要同學們對重心的穩定性有很高的要求，所以在一開始的學習中，我們要先學會如何穩定自己的重心，在確保自己不受傷的情況下，再開始進行有秩序的練習。這個技巧比較容易掌握，只要學生們動作做得正常，而且具備足夠的爆發力就可以很輕易地得到出手的空間，并且輕松拿到投球高分。

三、試探步跳投球技提升法

試探步跳投球技提升法經常用于籃球比賽，當對手迎面直上時，可以進行突破，若往后撤，也可以直接平地起跳進行投籃，但是這種方法重難點在于軸心腳的運用，如果兩腳都能靈活的運用的話，將對這個方法的使用有著更好的理解。

在高二下學期學習試探步跳投球技提升法時，為了能讓同學們打好基礎，應讓他們提前多加練習交叉步的使用，也就是胯下換手，然后嘗試著交叉步帶球移動。當這個動作學生們感覺較為熟練之后，結合投籃動作進行練習，并且逐漸提升速度，更加有助于這個方法的使用。在學習這個方法的時候，還要將原地投籃技術進行不斷的復習鞏固，并且將原地投跳技術納入日常訓練的標準之一。為了能讓課堂更加具有趣味性，可以讓同學們進行有趣的半場四角傳球練習，讓它們在側身跑以及傳球的基礎上，能夠保證自身動作規范準確的完成游戲項目技能，進一步培養他們的團隊合作能力，也能提升他們對于技術的感知力。

四、結束語

籃球并不是一項盲目的依靠力量就能取勝的活動，學習籃球技巧，不僅能讓我們的投籃更加準確，而且在投籃的過程中也有助于減少對關節以及肌肉的損傷，并且能夠幫助我們更加精準的投籃，取得更優異的成績。所以在高中生的體育教學中，對學生們的投籃技巧進行技巧性的訓練有著很重要的意義，值得廣大教育者的探究。

【參考文獻】

[1]朱光茹.中學體育如何提升學生的籃球投籃技巧[J].體育風尚，2020（09）：184-185.

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