老年朋友多做腹部運動益處多

張正修

每天堅持腹部訓練給身體帶來的益處

1.可以幫助改善運動表現。人類的許多運動可以考驗一個人身體的平衡性以及身體的穩定性，還有核心肌肉力量。腰腹部訓練可以幫助鍛煉這部分肌肉群，幫助提升核心肌肉的力量。與腹部肌肉力量相對較弱的運動員相比，那些腹部力量比較強的運動員，他們的運動表現會更好。

2.可以幫助減輕腰痛現象。下背部疼痛也許是一些朋友經常會出現的問題，令他們非常困擾。腹部的肌肉力量薄弱，會導致下背部疼痛加劇。經常不運動，還會導致下背部的肌肉群變得僵硬，關節功能也會受到影響，慢慢地就會產生慢性下背部疼痛現象。腹部運動有助于背部肌肉群以及脊椎的訓練，可以使其變得更加靈活，提升柔韌性，從而減輕下背部疼痛現象。

3.可以幫助改善姿勢，提高身體穩定性。腹部鍛煉的目標肌肉群是腹部肌肉，這對身體姿勢的改變以及平衡性來說非常重要。可以減少在運動過程當中出現的損害，尤其是對一些容易跌倒的老年人朋友，可以起到非常好的保護效果。腹部訓練可以幫助增強脊柱周圍的肌肉力量，并可以正確分配體重，改善姿勢。良好的姿勢還可以幫助提升一個人的自信心，對于身體健康也是非常重要的。

4.增加承受重量的能力。腹部力量增強還可以幫助提升承受能力，避免造成對脊柱的傷害。腰腹力量強的人在舉重方面也是非常給力的。

5.能夠使腰腹脂肪減少，減小腰圍。腹部訓練可以促進體內脂肪燃燒，而且還可以幫助改變生活方式，提高人體新陳代謝，減少一些疾病的發生。

6.提高人體多樣性。腹部訓練可以幫助提升一個人的多樣性。但如果你想讓體內的脂肪快速燃燒，除腹部訓練外，還需要結合一些其他的運動形式。

我國古代就已有腹部按摩的保健養生方法，現在也有保留從前的說法，稱腹部按摩為“摩腹”“摩生門”的。腹部按摩能改善五臟六腑，尤其是腸胃功能，并能調整人體氣血。

腹部按摩手法要點

一只手掌以掌心貼附肚臍，另一只手疊在上面，順時針方向以畫陀螺的方式輕輕邊按邊摩擦，由肚臍逐漸畫圈至全腹，約100下;再倒回到肚臍，也按摩100下。再雙手交換，逆時針以同樣的方式再按摩一遍。每天堅持，很快便能感覺到腸胃排泄有所改善。

按摩時要掌握好力度。手法既要輕，要柔和和均勻，又要有一定的滲透力。不要狠命往下壓，否則容易傷害體內器官。

腹部按摩注意事項

腹部按摩最佳時間是散步時或上床后。應在排空小便后，肚子不太飽又不太餓的情況下進行腹部按摩。

腹部按摩配合腹式呼吸效果更好。一般人生活中運用的都是胸式呼吸法，這種呼吸法的最大缺點是不能大量吸入新鮮空氣，只利用了1/3的肺，另外2/3的肺則長期積壓著殘余氣。腹式呼吸法能利用整個肺部，它不但能令我們的血液循環加速，提升血液含氧量，有利于機體代謝產物的排除;同時，腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，在促進胃腹運動、改變消化機能的同時，還能防止習慣性便秘，讓體內環境潔凈。

腹式呼吸要點

練習腹式呼吸的最佳時間是睡覺前。要掌握正確的腹式呼吸法，讓吸氣時吸得深，用力讓腹部、肺部充滿氣;在腹部無法再吸入空氣時屏息4秒左右的時間，再將腹、肺部的氣緩緩吐出，吐氣過程至少要8秒鐘。

練習腹式呼吸的最佳時間是睡覺前。平躺在床上練習效果會更好。練習時注意力要集中在呼吸上，吐氣時要慢、長且不能中斷。