多踮腳人不老

孫麗麗

如水的陽光照在陽臺上。我教母親做我最近在網上學的踮腳運動。我遞給母親一把從黃山旅游帶回來的拐杖，讓她扶著，以防止摔倒。

我對母親說。有空多練練，可以治療你的駝背。母親在老家喜歡侍弄她的三分菜園，整天彎著腰割雜草，捉蟲子，不知不覺腰都累彎了。

人們常說“樹老根先老，人老腳先衰”，腳涼、腳麻、足跟痛等，都是身體發出的衰老信號。踮腳可以引導氣血下行。震蕩起源于足部的六條經脈，有利于下肢的氣血循環，改善腳涼、腳麻等不適。

踮腳時身體立正，兩腳并攏，雙手放在身體兩側。踮起腳尖，用腳趾緊抓地面，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體。最后，做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。

踮過幾次以后，你會感覺全身舒暢，回味無窮。可以手扶在墻或門等外物上，以保持身體平衡。也可以躺著勾腳尖，躺在床上，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放。可兩腳一起做，也可進行單腳練習。

踮腳要循序漸進，否則易導致足跟疼痛。但如果出現疼痛也不要急，用熱水泡腳可以緩解。下棋、打牌或久坐不動時，最好每過1小時左右做一次踮腳運動.可使下肢血液回流順暢，避免因坐得過久而引起下肢麻木。

踮起腳尖走路.可以避免損傷膝蓋。小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量。大致相當于心臟搏出的排血量。如此走路還能鍛煉小腿肌肉，以及生活中較少活動到的臀肌和脛骨肌肉，還能刺激足三陰經。

踮腳可以預防中風。中醫認為，凡中風皆是真陽衰，踮腳可以潛陽。對虛火上炎的疾病一般都有效。比如高血壓、三叉神經痛等，都可收到明顯效果。還可治療腰痛，抗抑郁、補腎氣等。但切忌三天打網，兩天曬魚.堅持方能見效。

踮腳別看只是一個小動作，卻是一種古老的養生方法。早在秦漢時期已在養生人士中廣泛開展，原稱“敦踵法”。新近出土的西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的記載。“敦”亦作“頓”，即頓足跟，也就是我們說的踮腳，有利于排泄胸中的積悶之氣。如果一個人胸有悶氣、怨氣，只要踮踮腳，心情就會在這一起一落中變得平和了。

《黃帝內經》記載：骨正筋柔，氣血自流;筋長一寸，壽延十年。日常生活中的習武、氣功、瑜伽鍛煉都屬于拉筋運動。具有800年歷史的導引養生術——八段錦。最后一勢動作名為“背后七顛百病消”.就是通過踮腳的方式，刺激腎經系統，誘發全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。《道家養生論》寫到十二筋經的走向與十二筋絡相同，故筋縮處筋絡也不通，不通則痛。拉筋能使僵硬的筋脈變柔，令脊椎上的錯位得以復位，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥可以緩解、消除。踮腳就是一種下肢的拉伸運動。

多踮腳，人不老！踮踮腳就能養生，功效讓人意想不到！這項健身運動最大的好處就是.不受時間地點限制，中老年人閑來無事踮踮腳，好處多多。