日常生活話祛濕

阮志忠

防濕的注意事項

1.平和心態。良好睡眠。平和的心態對人們的生理活動有積極影響，可以增強抵抗力，達到“治未病”的目的;反之，思慮過度則會出現脾胃虛弱而滋生內濕。良好的睡眠也可以起到防濕祛濕氣的作用，同時可以加固人體的正氣。正氣足，身體的祛濕能力也會得到增強。

2.保持輕微運動。濕氣是在人久臥、懶惰時不知不覺地侵入人體的，適當的活動四肢，可以激發人體的正氣，使身體處于活力狀態，不給濕氣侵襲的機會，同時也可以幫助身體緩慢擺脫濕氣。不宜劇烈運動和出汗，以免耗傷正氣，使氣隨津液流脫。

3.飲食合理。飲食葷素搭配宜合理，少吃或盡量避免煙酒和辛辣刺激食物。過食生冷及肥甘厚味會導致脾的運化功能失常，滋生濕氣，日久形成內濕體質。平時還可多食新鮮的水果蔬菜，可有效預防濕氣入侵。

祛濕的注意事項

1.不能一味祛濕氣，要養脾胃。濕氣主要是由身體里代謝不掉的廢水堆積形成，根源在于脾胃的功能減弱，脾胃運化不掉水濕，久而久之慢慢堆積，同時又給脾胃增加負擔，使脾胃越來越虛弱。單純的祛濕氣雖然可以緩解身體上的不適，但只要脾胃沒有養好，濕氣很容易卷土重來。因此，祛濕根源要健脾胃，要重視脾胃的養護，從根本上解決濕氣問題。

2.不能籠統祛濕氣。要辨寒熱。濕氣不單獨存在人體內，常與寒氣或熱氣合并糾結在一起，成為寒濕或濕熱。祛濕氣前要分清自己是熱性還是寒性，不同類型的濕氣要用不同的方法來處理，若用錯方法，反而會加重不適。寒濕和濕熱的表現癥狀大不相同，在舌苔上很容易鑒別。寒濕證候的人士常是舌淡胖，即舌體較正常舌體大，舌質顏色偏淡，舌邊有齒印，苔白膩;而濕熱證候的人士常是舌紅苔黃膩。在表現癥狀上也有很大的區別，濕熱多見口苦口干、脅肋疼痛、皮膚油膩、小便色黃等熱性癥狀，而寒濕多夾雜咳嗽、怕冷等寒性癥狀，很容易鑒別。

3.不能急于祛濕氣。要慢慢來。中醫講濕性黏滯，一是指癥狀的黏滯性，另一點就是指病程的纏綿性。濕邪為病，纏綿難愈，病程較長或容易反復發作。民間有這樣的說法，千寒易除，一濕難去。體內的濕氣就像是一種黏液，流淌在我們身體的縫隙里，必須一點點地疏通，才能清理干凈。還要改善自身不良的生活習慣，不然在祛濕的過程中還會增加濕氣。

法濕的食療藥膳小方

體內有濕氣，可以通過食療藥膳改善，既能增強脾胃功能，又可祛除濕氣。下附幾個健脾祛濕的食療藥膳小方，供讀者參考。

淮山藥芡實薏米湯淮山藥20克，芡實15克，炒薏米30克，黃芪15克，豬排骨150克。先用水浸泡淮山藥，去掉硫黃之味。薏米用鍋炒至微黃，排骨洗凈斬塊，芡實、黃芪用清水洗凈。將全部食材放進湯煲內煲一個半小時，調味食用。

功效健脾醒胃、祛濕抗疲勞，適于脾虛濕重、精神不振、大便爛溏者。便秘者不適宜。

薏米赤小豆湯薏米30～50克，赤小豆30～50克。薏米、赤小豆用清水洗凈，放進湯煲內煲一個小時，調味食用。

功效健脾、利濕，適于濕久化熱、口苦、尿黃、舌苔黃膩者。

小米薏米芪蓮粥小米30克，薏米30克，大棗10克，蓮子10克，黃芪15克。將全部食材洗凈，放進煲內煲一個小時，調味食用。

功效健脾、除濕、益氣。

藿香荷花茶厚樸花10克，荷葉20克，藿香10克。將上述材料放入砂鍋，加水煮20分鐘，濾渣取汁，作日常茶飲。

功效能醒脾胃、芳香化濕濁，適于上焦濕困者，常見有口淡、胸悶、頭重濕困、舌苔白膩等癥狀。