冰壺運動員運動損傷的治療與預防措施

伍億

1 前言

冰壺是一項技巧與智慧、個人與集體相結合的體育競技項目，因此也被譽為“冰上國際象棋”。在比賽中，由于沒有直接的對抗性身體接觸，相比其他冰上運動項目，對隊員的身體素質和體能沒有過高的要求。因此，一般認為冰壺運動不容易導致運動損傷的發生。但是在冰壺運動的比賽和運動訓練當中，由于隊員需要保持相對固定的身體姿態以及使用特殊的技術動作，某些肌肉或關節可能會產生局部靜力性損傷或長期運動疲勞導致勞損。

2 冰壺運動員運動損傷的原因

據專業技術人才分析，冰壺隊員的肩關節和膝關節的損傷主要由投壺引起。由于冰壺重達20千克。傳統的投壺動作需要將冰壺前后擺動之后，利用慣性將冰壺置于冰面上同時向前推動，此技術對肩部肌肉力量要求較高，隊員常出現肩部、背部肌肉酸痛。在投壺過程中要求膝關節屈曲且過度外展，對膝關節負荷非常大，容易引起髕腱末端病。腰背部損傷及腕關節損傷主要由于掃冰動作引起，是冰壺運動的專項技術動作。

掃冰的技術動作使腕關節、肘關節和肩關節過度使用;上半身在掃冰過程中需要持續前傾會加重腰背肌群的負擔，長期必然會出現腰背部肌肉及深層豎脊肌的勞損，從而導致腰背肌筋膜炎。掃冰時腕關節還需要反復屈伸和扭轉，因支撐力過大可導致腕關節腱鞘炎。

據國內有關研究表明，引起我國冰壺隊員損傷的主要因素是疲勞，其次是準備活動不充分、帶傷訓練和意外受傷，技術動作變形與不規范也會對身體局部環節產生負擔，導致隊員受傷。反復投出20千克的冰壺以及復雜的陸上訓練也會使得身體屬于疲勞狀態，導致運動損傷。

3 常見運動損傷的康復治療手段

3.1 急性運動損傷的處理

冰壺專項運動員在投壺或擦冰的過程中，容易因姿勢不正確、腳滑、用力不當、躲閃冰壺等原因發生各個關節扭傷或挫傷，這類運動損傷可歸類為急性軟組織損傷。在運動損傷急性期，應遵從PRICE原則進行處理，即：保護受傷關節、及時休息、利用冰塊或其他低溫措施冷敷患處、利用彈力繃帶對患處及時加壓包扎和休息時抬高患肢。

3.2 利用泡沫軸自我放松肌肉

冰壺隊員利用泡沫軸可以有效緩解肌肉疲勞和損傷。冰壺隊員的肩關節肌群、肩胛肌群常常會因為在運動過程中長期保持一個姿勢出現疲勞，容易導致肩周炎。泡沫軸不僅可以刺激緊張肌肉的疼痛觸發點，緩解肌肉緊張和痙攣，還能激活深層肌肉。冰壺隊員在使用泡沫軸的過程中應當注重放松岡上肌、岡下肌、小圓肌以及斜方肌上束，可有效緩解冰壺運動造成的肩關節疲勞。腰背肌筋膜長期處于緊張、固定的狀態，長時間單一姿勢會導致肌肉僵化、伸展能力下降、興奮性下降。用泡沫軸對腰背肌筋膜進行梳理，既可以緩解肌肉疲勞，又能改善肌肉彈性和腰椎間的小關節活動度，有效預防下背痛。同時應當注重放松下肢肌肉，可有效緩解由于投壺造成的下肢肌肉疲勞。

3.3 中醫傳統療法

可使用中醫療法中的拔罐、針灸、推拿、灸法等方法治療損傷、促進身體恢復。腰部拔罐可以治療慢性腰肌勞損、腰背肌筋膜炎等病癥。針灸和推拿療法可以使得局部疼痛減輕，提高疼痛閾，緩解局部肌肉痙攣，還可以激發經絡之氣從而使機體恢復平衡。冰壺運動需要長時間用腦，長時間的競技會造成中樞神經系統過度緊張。灸法不僅可以解除延遲性肌肉酸疼，還能起到安神助眠，減輕大腦疲勞的功效。

4 冰壺運動員運動損傷的預防措施

4.1 加強運動防護的教育

首先，需要在日常訓練中不斷加強運動員的自我安全保護意識，并應當時刻要求學生嚴禁帶傷參訓或比賽。針對運動員的陳舊性關節損傷或薄弱關節，體能教練或隊醫應指導合理使用關節護具，保護受傷關節。

4.2 充分重視熱身活動

教練員應在日常訓練過程中重視熱身活動，嚴格按照冰壺的項目特點要求來制定相應的熱身活動內容，尤其要注重各個關節周圍肌肉的拉伸。

4.3 提高冰壺專項技術與加強體能訓練

冰壺隊員不僅要注重提高冰壺專項技術，而且要重視自己的身體協調能力。冰壺運動不僅需要上下肢極強爆發力，本體感覺控制能力和關節穩定性也尤為重要。需要提高冰壺隊員上肢及下肢的爆發力和肌肉耐力，制定相應的肌力訓練計劃，適當的閉鏈運動也應當列入專項體能計劃當中，可以增強關節穩定性和本體感覺，提高運動表現能力。

4.4 安排科學的訓練計劃

安排科學的訓練計劃是預防損傷的一種重要手段，教練員應學會將運動員的生理生化監控與醫務監督有效的結合起來，從而準確評價隊員生理機能狀態和傷病評估情況，科學的訓練安排，能夠有效的避免隊員在訓練中的過度疲勞，從而達到預防傷病的目的。

4.5 注重訓練和競賽后的自我恢復

冰壺隊員要積極進行自我放松，注重對疲勞肌肉的拉伸，對隊員維持或改善運動能力和促進運動后疲勞的恢復都有著重要的作用。還要補充足夠的營養物質。此外，積極的心理調整和冷、熱水浴也是非常好的運動疲勞消除手段。

（作者單位：哈爾濱體育學院）