“健身瑜伽”對(duì)于改善中老年女性身心健康的實(shí)證研究

楊紅丹

影響中老年女性身心健康的因素很多，比如飲食習(xí)慣、生活與工作壓力等，都會(huì)引發(fā)各種身心疾病，已經(jīng)引起了全社會(huì)的高度重視。那么就需要高度重視健身瑜伽的作用，讓中老年女性群體，重獲健康、快樂(lè)，加快社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展步伐。

1 健身瑜伽對(duì)于中老年女性帶來(lái)的積極影響

1.1 保持身體健康

在城市化進(jìn)程的不斷加快下，人們的生活節(jié)奏也在不斷加快，生活壓力不斷增加。而中老年女性，由于扮演著重要的角色，急需要給予保護(hù)與呵護(hù)。比如繁瑣的家務(wù)、高強(qiáng)度的工作、日益衰退的身體機(jī)能、復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境等，都為中老年女性的身體健康，帶來(lái)了很大的不良影響。近幾年來(lái)，中老年女性的身體疾病，也在急劇增加;患病年齡，也在不斷超前，這些都引起了人們的高度重視。然而在健身瑜伽的鍛煉中，就可以有效解決這些隱患，讓中老年女性保持身體健康。具體表現(xiàn)在：第一，在長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉下，可以加快新陳代謝，及時(shí)排除體內(nèi)的有毒有害物質(zhì)，讓身體機(jī)能的衰退逐漸緩慢，起到了塑形、養(yǎng)顏、增強(qiáng)體質(zhì)的作用。第二，健身瑜伽，既有著形體修復(fù)的作用，又有著調(diào)理養(yǎng)顏的作用?？梢宰屩欣夏昱?，從內(nèi)到外，重新煥發(fā)活力與生機(jī)，讓身體四肢更加平衡，具有力量。這樣就可以預(yù)防各種疾病，比如關(guān)節(jié)疼痛、內(nèi)分泌失調(diào)、腰頸椎病等，為中老年女性提供一個(gè)健康的身體。第三，皮膚松弛、抵抗力下降、色斑增多等，也是中老年女性容易得的疾病之一。在健身瑜伽的鍛煉下，就可以調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，保持血液循環(huán)流暢，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，為中老年女性，提供充足的活力與能力。并且能夠消除日常生活工作中的疲憊，讓人放松身心，重獲健康的身體。

1.2 保持心情愉悅

社會(huì)經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展，人們的生活質(zhì)量水平也在不斷提升，人們的飲食習(xí)慣，也發(fā)生了很大的變化。因此肥胖人數(shù)，在直線(xiàn)上升，主要以中老年女性為主，為該部分人群的生活工作，帶來(lái)了很多的負(fù)擔(dān)與不便。在過(guò)度肥胖下，很多中老年女性，都會(huì)喪失信心，產(chǎn)生自卑心理，心情十分糟糕。然而在健身瑜伽的鍛煉下，就可以讓該部分人群，重獲自信，保持心情愉悅。具體表現(xiàn)在：第一，健身瑜伽，是健身功能與塑形功能的結(jié)合，不僅入門(mén)簡(jiǎn)單，而且不受時(shí)間地點(diǎn)的限制。中老年女性，可以在辦公室休息時(shí)間、在家中、在公園廣場(chǎng)等，隨時(shí)展開(kāi)鍛煉。在經(jīng)過(guò)幾周的鍛煉后，就可以讓中老年女性，重獲一個(gè)好的姿態(tài)與形體，并且起到了減脂減肥的作用。當(dāng)其姿態(tài)得到改善，氣質(zhì)也會(huì)逐漸提升起來(lái)，然后逐漸重獲自信，促使該部分人群，更加愛(ài)護(hù)與呵護(hù)自己。第二，健身瑜伽，可以改善身體的血液循環(huán)，消除身心壓力與負(fù)面情緒。在日常的鍛煉中，就可以忘掉一切不開(kāi)心的事情，舒緩身心，保持鎮(zhèn)定，容光煥發(fā)。因?yàn)檠貉h(huán)的改善，可以預(yù)防各種身體疾病，以及延緩衰老，讓皮膚保持緊致、光滑、自然，讓整個(gè)人更加自信與光彩奪目，重新建立和諧的人際關(guān)系。第三，在長(zhǎng)期的鍛煉中，還可以刺激大腦，增加相應(yīng)激素的分泌。對(duì)于促進(jìn)內(nèi)分泌平衡、保持心情愉悅與樂(lè)觀、減緩壓力與負(fù)面情緒、保持心神寧?kù)o與平緩等，都有著積極的作用。當(dāng)中老年女性重獲自信、健康與快樂(lè)時(shí)，就會(huì)不斷增強(qiáng)人格魅力，提高生活與工作質(zhì)量。

2 改善中老年女性身心健康的健身瑜伽方法

2.1 冥想

冥想，是健身瑜伽中的重要練習(xí)方式。在日常練習(xí)中，只需要中老年女性，掌握相應(yīng)的呼吸技巧，規(guī)正身體姿態(tài)，不去思考任何事情，就可以始終處于舒適與放松的狀態(tài)，進(jìn)而達(dá)到促進(jìn)身心健康的目的。通過(guò)冥想，可以讓中老年女性自我調(diào)節(jié)，比如情緒、情感、姿態(tài)等，然后在全身放空的狀態(tài)下，讓內(nèi)心始終平靜與自然，消除身心疲憊與各種雜念，有著良好的鍛煉效果。尤其是中老年女性，由于生活工作壓力較大，容易引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)，因此身心存在著很多健康問(wèn)題。通過(guò)冥想，就能夠快速消除緊張、自卑、畏懼等負(fù)面情緒，讓人們猶如擁抱大自然，去親自觀賞、體驗(yàn)各種美好，起到身心調(diào)節(jié)的作用。

2.2 呼吸

現(xiàn)如今，中老年女性的身心健康問(wèn)題，已經(jīng)引起了人們的高度認(rèn)知。而最為有效與合理的方法，就是通過(guò)健身瑜伽的推廣與鍛煉，才能取得顯著的成效。健身瑜伽中的呼吸法，有著很多方式，都能夠促進(jìn)新陳代謝，預(yù)防各種疾病，緩解身心壓力的作用。比如人們的緊張時(shí)、憤怒時(shí)，與平靜時(shí)的呼吸節(jié)奏，就存在著很大的不同。然而這些負(fù)面情緒，會(huì)嚴(yán)重影響呼吸系統(tǒng)，最終引發(fā)身體疾病。通過(guò)健身瑜伽，可以讓中老年人群，在深呼吸中，放松身心，舒緩不良情緒，改善血液循環(huán)與身體機(jī)能。此外，通過(guò)呼吸鍛煉方法，還可以行氣活血，為身體各個(gè)器官，提供充足的養(yǎng)分，快速排除有毒有害物質(zhì)。

綜上所述，通過(guò)健身瑜伽，可以幫助中老年女性，保持身體健康，提高身體素質(zhì)，改善身體形態(tài)，保持身心愉悅。因此在今后的發(fā)展中，就要加大健身瑜伽的宣傳與指導(dǎo)，來(lái)充分發(fā)揮其積極作用，來(lái)改善中老年女性的身心健康。

課題名稱(chēng)：“健身瑜伽”對(duì)于改善中老年女性身心健康的實(shí)證研究，編號(hào)：YDJKZ19-03。

（作者單位：西南石油大學(xué)）