田徑投擲項目中核心力量的訓練方法

劉攀越

輕量級、場地性投擲要求運動員在一定時間內以自己的爆發力投擲目標。核能訓練是一種常見的力量訓練形式，其主要特點是穩定性，核能訓練是運動員在進行技術動作時，調整運動員的體位，它是一種協調身體的能力，也是鍛煉身體穩定性的技術動作。核動力是影響運動員成績的關鍵因素。

1 分析核心力量訓練在田徑投擲項目中的作用

田徑投擲項目的訓練是一個系統工程，它提供了科學的訓練規劃、有效的訓練組織和實施以及所需的長期可持續性。為了確保培訓的有效性，教練員必須系統地分析以下幾點：科學研究和更有意義的計劃、核心力量訓練、組織和實施培訓措施。

1.1 核能在維持平衡和速度方面的作用

“核”就是人體肩部以下至臀部以上的部分。身體具有核心功能，穩定身體重心和身體能量對投擲運動員來說是最重要的訓練能力。鉛球、標槍、圓盤等項目投擲頻繁，對運動員的身體協調性和速度要求都很高。核動力能有效提高玩家的穩定性，同時還能加快肢體的移動速度，對減少操作人員的能量消耗，增加玩家的吞吐量具有重要作用。

1.2 在田徑投擲中核心力量對于技術動作鏈的作用

核動力的實質就是幫助運動員按照投擲多個棋子的原則建立運動鏈。拋球運動員使用自己的核能量把自己的身體運動連接成運動鏈，使身體的每一個共同部分成為運動鏈的一環，核能通過彼此間的相互作用發揮動能。它能夠有效地把腿的力量轉移到手臂上，使身體完成速度，同時保持自身的平衡，這是運動員身體和荷爾蒙的協調作用，體現田徑運動投擲技術的特點。

1.3 核電對運動員投手損傷預防與康復的影響

起初，核能訓練并非針對輕運動員和野戰項目，而是用于運動員的預防和康復。例如，保持腰高是比賽時保持身體穩定性的最重要手段，而腰椎間盤是身體最脆弱的部位。在輕競技和野外運動中，通過核心訓練來增強小肌肉群，使投擲時身體更加穩定，有效地增強腰部力量，在一定程度上有效地防止和減少投手身體損傷。

1.4 有針對性、有計劃性地組織訓練

在實踐中，必須確保核心力量培訓的有效性，并確保最佳的培訓效果。首先我們應該避免盲目訓練。有計劃有組織的核心力量訓練，這就要求教練員全面了解訓練目標，在明確訓練目標和訓練目標的前提下，制定科學、合理、可行的訓練計劃。然而，訓練計劃不僅要考慮訓練情況，而且要責成教練員根據運動員的特點和訓練的實際情況，對訓練方法、訓練內容、訓練器材等作出科學、切實的安排。否則，核心力量培訓活動就會陷入盲目、隨機的狀態。為了確保訓練的適宜性、計劃性和組織性，教練員當然應該著重于核心力量培訓。

2 研究投擲選手核心力量訓練的可行方式

2.1 初級訓練階段

投擲運動不是身體的一個單一部分，它需要用一種力量把身體的各個部分結合起來，這就要求運動員具有靈活的思維能力和身體的功能，這就要求教練員在每一次訓練記錄中都注意到每個運動員的動作特征和潛力。與此同時，初步的培訓應包括八個方面的基本內容。讓你了解和總結相關的學習經驗。

教練還應參與設計技術訓練。脫離了球員的節奏，每一個環節的運動速度都要充分發揮在球員的初期就要控制好訓練的尺度和適宜性。常用的訓練方法有：手臂伸直、左手支撐右髖、屈臂屈橋、側向水平肘、腳支撐等，訓練時應嚴格按照標準姿勢學習訓練方法，注意分解作用和整體效應的有機結合，以達到更好的訓練效果。

2.2 核心力量訓練的科學安排

在運動項目方面，核能主要是增強運動員穩定性和發電的關鍵。不管是田徑還是其他運動項目，運動員都要不斷地發展和提高訓練質量。在很大程度上，力量訓練成為運動員的特殊表現，力量訓練在各個訓練單元中占有重要地位。運動路徑和場地上，核訓練的作用是增強肌群的力量，使運動員投擲姿勢有一個穩定的轉折點，田徑專項訓練的基礎是核訓練，其目的是有效提高運動員的基本力量，尤其是力量的增長才是最終目的。核能訓練貫穿于整個訓練過程。特種強度的增加將反過來促進核能的增長。就現實而言，在各種運動項目中，專項運動是主要的，起次要的作用，核心訓練是身體鍛煉時間的四分之一;一般情況下，經過強化運動后，可以組織專項運動，以保證運動員有足夠的體力和精力后，最大限度地活動肌肉群，優化專項訓練對手部運動的作用。盡管它只是一種輔助訓練，它的重要性卻無法被傳統的力量訓練和專項運動訓練所取代。核能訓練要與運動、運動員結合起來，體現專業化。

2.3 適當進行放松練習

對于核心訓練，我們必須安排適當的訓練時間。在這方面，核心訓練消耗了運動員的身體素質，在專項訓練結束后，教練員應該組織田徑運動員進行放松訓練。您是否曾進行過徒手滑行、步法等持續練習？松弛訓練能使運動員的肌肉組織迅速收縮，使身體機能得到放松，保證后續訓練的質量。

2.4 注重田徑投擲選手的心理素質

為了能有一個穩定的比賽環境，需要有穩定的心理素質和應對突發事件的能力。教練能夠創造出乎意料的情景，而運動員并沒有做好準備，通過耳朵觀察運動員的反應，有針對性地進行訓練。但要注意的是，這類測驗不能用重復的方法，否則運動員就會形成條件反射，他們的適應能力就無法檢驗。

3 結論

綜上所述，運動項目核心訓練是田徑運動整個訓練過程的重要內容。為了達到穩定的吞吐量，玩家扮演著非常重要的角色。所以，有能力的工作人員要重視核心訓練，注重應用點身體協調功能的關鍵作用，不斷地學習和總結相關經驗和方法，為軌道和航線的引導奠定良好的基礎。

（作者單位：朝陽市體育運動學校）