我國青少年籃球體能訓練存在問題及對策探究

陳鋒

籃球賽的持續時間比較長，其強度是比較高的，這就對籃球運動員提出了很高的體能要求。籃球體能訓練的目的既包括體能訓練又包括技能訓練，如果青少年對這些要求沒有良好的掌握，成績就會比較低，若是在訓練中采取了錯誤的方法，還可能使他們受到傷害。所以相關院校應該重視這一問題，為青少年選擇適當的體能訓練方法，使其體能能夠得到有效的提高。

1 我國青少年體能訓練存在的問題

1.1 缺乏專業籃球訓練員

大部分院校都沒有專業的籃球訓練員，這個角色由體育老師來擔任。體育老師雖然對體能訓練有相應的了解，但是對于籃球體能訓練也只有基本的掌握，無法根據每個學生的特點制定合適的體能訓練。另外，有的學校對于青少年籃球體能訓練不夠重視，所以學生進行鍛煉的時間也有限。

1.2 缺少科學有效的訓練系統、計劃

培養學生的籃球體能應該進行長期、系統的訓練。但是大部分院校在鍛煉青少年籃球體能的過程中，都沒有制定科學、系統的訓練和計劃，所以學生無法得到有效的訓練。體能訓練應該是有針對性的，應該根據每個運動員的身體素質進行綜合考量后進行制定，但是一些院校卻忽略了這一點。

1.3 訓練手段單一

體能訓練應該是循序漸進的過程，在訓練中，應該根據每個人的身體素質制定訓練計劃，且難度應該是由易到難進行的，但是在一些訓練隊中，教練會選擇“田徑式訓練”，這些方式沒有明確的目的，如果運動過量的話會對青少年的發育成長不利。

2 對青少年進行有效籃球體能訓練的對策

2.1 聘請專業籃球體能訓練教練

相關院校內青少年籃球體能訓練的教練大多都不是很專業，所以院校應該招聘專業的訓練人員對青少年進行專業的體能訓練。專業教練對于籃球知識以及籃球運動員需要的訓練是比較了解的，所以在進行訓練的時候，就能制定更加適合青少年的計劃。針對專業人員的招聘可以通過兩個途徑，一個是社會招聘，也就是學校或者是籃球隊把招聘啟事發布在網絡上，再對報名的人員進行篩選，另一方面可以與專業籃球訓練隊或者是籃球俱樂部簽訂相關協議，請籃球隊或者是俱樂部的人員對學生進行訓練。并且籃球隊、籃球俱樂部在此過程中還可以發現具有潛力和發展前途的青少年，對其進行更高級的訓練，為國家做貢獻。總的來說聘請專業人員不僅可以給予學生專業的訓練，而且還可以保證青少年的健康成長，使他們能夠得到與年紀相符的技能訓練。

2.2 制定科學有效的體能訓練計劃

在制定體能訓練計劃時應該根據青少年不同的身體狀況、技能掌握情況來進行制定，這些計劃也要分為短期和長期的計劃。通過短期與長期訓練的配合，可以對青少年產生非常大的影響，使他們的體能和技能大大提升。比如可以根據青少年的年齡、身高、身體素質、籃球技能掌握、負責位置等將他們分成不同的小組，然后再為每個小組制定相應的計劃。對于一些有傷病或者是在訓練過程中受傷的隊員可以根據他們的情況，設定一些簡單的運動，這樣不僅可以保證他們順利恢復，不受二次傷害，而且還可以保證他們的體能保持。

2.3 采取多種訓練方法進行訓練

之前我國相關院校一直都是采用單一的田徑訓練法，這種訓練法并不能適合于所有青少年，這是因為一些青少年在平時就保持運動的習慣。這樣的訓練對他們來說只是平時的運動量并不能增加他們的體能，對于一些身體素質比較差并且很少進行體能訓練的青少年來說，這些運動量的強度就比較大，對他們的身心發展都會產生不利的影響。所以，在訓練的時候應該采取多元化的手段，根據每位運動員制定不同的運動方法。例如根據每個青少年在籃球隊中不同的位置和相關位置需要掌握的技巧對他們進行有計劃的訓練。需要強化手臂力量的，可以進行舉杠鈴、俯臥撐等訓練，對于要增強腿部力量的，可以對他們進行彈跳、跑步的訓練。通過多種運動，可以使訓練增加趣味性，也可以使青少年得到有效的訓練。

2.4 豐富籃球體能訓練內容

一些院校對于青少年籃球體能訓練運的認知是比較淺的，他們認為青少年的體能訓練就是田徑訓練，但是一般訓練和專項訓練的目的是不同的，一般訓練只是使青少年的身體素質得到保持，但專項訓練是使其能掌握某個技能，從而能勝任某一個位置。也可以說，專項訓練法是在其身體素質已經基本保持的情況下再對青少年的某一個方面進行強化訓練。在籃球訓練中，青少年要根據在籃球隊中擔任的不同的位置對其速度、彈跳力、韌帶、肌肉力量等進行專項訓練。另外還需要注意的是，籃球是一項相互配合而完成的運動，所以在訓練過程中除了運動員的技能掌握，還要注重其團隊配合能力的訓練。

3 結束語

現階段我國越來越注重青少年的體能訓練，所以相關院校也應該重視起青少年體能課的安排，聘請專業的籃球訓練員，合理安排體能課，采取專業的方法使青少年在得到身體素質鍛煉的同時進行專項技能訓練，真正掌握籃球技能。

（作者單位：紹興市職業教育中心）