有效預(yù)防體操訓(xùn)練中運動損傷的方法探討

黃秋爽

體育運動有益身心。我國一直以來都重視體育事業(yè)，所以使各項體育競技項目都獲得了蓬勃發(fā)展。然而，體育運動也并非只有益處，它同樣是一把雙刃劍。就其中的體操運動而言，雖然在運動員高超技術(shù)的表演下很有觀賞性，但是其背后的訓(xùn)練過程也充滿著對運動員身體造成損傷的隱患。因此，為了使體操運動以運動員的健康為基礎(chǔ)來發(fā)揮、發(fā)展，我們應(yīng)該充分認識引起其運動損傷的因素，進而找到更能保障運動安全的方法，減少損傷。

在觀眾視域下，體操競技比賽很有看點，因為賽中，運動員各個動作輕盈、體態(tài)優(yōu)美，是對人身體技能潛力的完美展現(xiàn)。然而，現(xiàn)場的競技中，運動員表面風(fēng)平浪靜，卻要在很多關(guān)鍵動作中表現(xiàn)得快、準、狠，進而表現(xiàn)個人的技術(shù)優(yōu)勢。這就會涉及到身體承受力的問題。運動員年深日久的訓(xùn)練，很容易在身體上積累損傷，如果不及時防治，小傷就演變成大傷;而一些臨場的爆發(fā)性、超常性發(fā)揮，也難以保證完全運動自如，容易造成身體的瞬間受損。所以，運動員的訓(xùn)練損傷必須被重視。

1 體操訓(xùn)練中導(dǎo)致運動損傷的因素

1.1 不重視熱身預(yù)備

做體操時，運動員的動作幅度往往很大，所以對人身體的關(guān)節(jié)、韌帶等的配合度要求很高，如以手腕為支點的各類翻體、轉(zhuǎn)體動作等。這讓教練，乃至運動員自己都進入一個誤區(qū)，就是盡量為正式運動保存體力，因而在運動前盡量壓縮熱身環(huán)節(jié)。這樣就使得預(yù)備運動匆匆忙忙，甚至一些運動員還沒有熱身就開始做體操動作了。不重視熱身，那么人的身體就沒有獲得緩沖，面對突如其來的大動作，損傷就在所難免。

1.2 對損傷認識淺顯

運動損傷是可以預(yù)防的。然而很多教練、運動員都沒有對損傷的科學(xué)認識。在他們看來，只要做運動，就會有損傷，是司空見慣的，也是意識中自然“接受”的，而不去想預(yù)防之事。這樣一來，大家都默認運動的損傷隱患，只把對損傷的看法停留在意識中，整體不作為，也不會進一步做安全防范措施。

1.3 防護性措施缺乏

對防護性措施的配備，表現(xiàn)在運動員和場地器具兩方面。運動員方面，可以在平時訓(xùn)練時就佩戴護腰、護腕等，但很少有人堅持做到，往往是不加保護就上場運動了;而教練每天面對的運動員有很多，難以一一做出細致的防護指導(dǎo)，兼顧有失。場地器具方面，作為訓(xùn)練的載體，其安全性必須有保證。但是，現(xiàn)實中，人們多把注意力放在訓(xùn)練上，對器具的標準性有所忽視，有時也沒有做好定期的檢修和更新，為運動員帶來少損傷的隱患。

1.4 運動員自身原因

（1）對狀態(tài)缺乏調(diào)控。很多體操運動員對自我缺乏科學(xué)管理，且訓(xùn)練壓力又很大。不能科學(xué)管理自我體現(xiàn)在作息規(guī)律無法保證、情緒調(diào)控缺乏技巧、注意力不能有效集中等方面。多數(shù)體操運動員年紀輕、心態(tài)不成熟，很容易出現(xiàn)以上幾點問題，從而使訓(xùn)練中因身體能量不能良好發(fā)揮而導(dǎo)致重重動作上的失誤，造成運動損傷。而訓(xùn)練壓力是每個將參與競技的運動員都會面臨的問題。運動員自我調(diào)控能力差，就會與訓(xùn)練壓力形成負能量合力，更不利于訓(xùn)練，不利于保障身體不受損。

（2）對技術(shù)運用有失。體操比賽比的是技術(shù)，是身體協(xié)調(diào)性，進而彰顯健康美。也就是說，每個運動員個體在集中掌握普遍性的體操技巧之后，還要能依據(jù)自身的身體特點，做出有機的調(diào)整，進而使技巧融合于自身，讓賽場上的動作行云流水。然而，從一名新晉運動員逐漸成長為成熟的運動員是需要一定的過程的，其間，每個運動員因天賦不同，都將經(jīng)歷不同程度的因技術(shù)有失而導(dǎo)致的身體損傷，如在做倒立時，如果手腕的用力技巧發(fā)揮不當，很容易造成韌帶拉傷或者積累成腱鞘炎。

（3）對訓(xùn)練積勞成疾。我們一方面承認熟能生巧，越多的訓(xùn)練會成就越強的體操技能。然而，人的身體有自身的運行規(guī)律，一旦超前性損耗，長久下來，就容易積勞成疾。因為每個運動員體能潛力不同，身體基礎(chǔ)有異，所以統(tǒng)一規(guī)格的訓(xùn)練量很可能造成一部分人的身體處于超負荷運載狀態(tài)。這種因疲勞造成的損傷往往是從很小的“傷”開始的，隨著頻繁的“磨損”越變越大，到最后可能發(fā)展成影響運動員正常動作發(fā)揮的“大弊”。

2 預(yù)防體操訓(xùn)練中運動損傷的方法

2.1 充實熱身預(yù)備環(huán)節(jié)

熱身準備的目的在于讓身體機能得到大幅運動前的緩沖，從而在正式做體操時提前處于動能之中。所以，教練應(yīng)該將熱身預(yù)備列為日常訓(xùn)練的常規(guī)項，使運動員形成認真熱身的意識。同時，熱身時間的長短、熱身動作的難易，教練可根據(jù)當日訓(xùn)練動作、訓(xùn)練強度的不同而進行差異性設(shè)定。

2.2 重構(gòu)對損傷的認知

很多運動損傷一旦鑄成，會一直伴隨運動員的運動生涯，令其苦不堪言。所以，教練應(yīng)該先于運動員深化對損傷的認知，從而在日常訓(xùn)練中對運動員進行安全知識滲透，幫助他們重構(gòu)安全認知。如，教練可教運動員學(xué)會對損傷進行分類，以區(qū)分損傷屬于閉合性還是開放性，其損傷程度是輕是重;教練還可以教運動員學(xué)會基本的損傷檢查和處理，像肌肉等長抗阻試驗等，就能讓他們在自查損傷后及時停止運動，盡早給予科學(xué)的處置。

2.3 有意識地防治損傷

對運動損傷的防患于未然，體現(xiàn)在每次訓(xùn)練告一段落，教練應(yīng)該對運動員做出舒緩身體的指導(dǎo)，如，松一松頸部關(guān)節(jié)、腕部關(guān)節(jié)、膝蓋關(guān)節(jié)等。這是通過對身體的緩性動作來自查，看看是否有哪個部位發(fā)生痛感，產(chǎn)生損傷。對運動損傷的治，體現(xiàn)在讓運動員有傷則治，不提倡帶傷“上戰(zhàn)場”。

2.4 比賽前后心理疏導(dǎo)

體操運動能否取得好成績，并不全靠運動員的技術(shù)水準，而在于其臨場時的綜合素質(zhì)體現(xiàn)，這其中就包含極其關(guān)鍵的心理因素。而一個心理素質(zhì)差，情緒不能自控的運動員，顯然在運動發(fā)揮中要吃虧，其身體機能受損的可能性也更大。所以，教練要注重對運動員的比賽前后心理疏導(dǎo)，讓他們科學(xué)地克服不良的情緒，如，教他們把功利心放下，真實地面對自我，壓制小我，心無旁騖。為了運動員達到駕輕就熟的梳理情緒的目的，教練可在平時的訓(xùn)練中就有意進行心理教育。

2.5 集中強化安全方案

（1）訓(xùn)練場要安全。運動場是運動員一切活動安全的保障性存在，必須被合理維護，且盡量做到安全配備的全面。如，有的訓(xùn)練場地對體操墊檢查、維護不周，出現(xiàn)了損壞而不知，就可能使得體操運動員在動作落地時發(fā)生骨骼受傷的危險。因此，教練應(yīng)該充當“檢維組長”，做到對訓(xùn)練開展的環(huán)境全面掌握，對其中一切配備設(shè)施提前查驗，以使訓(xùn)練在有序、平安的狀態(tài)下被落實。此外，教練也可以加強與場地管理人員的聯(lián)系，對出現(xiàn)故障的器材，如不穩(wěn)固的吊環(huán)、生銹的單雙杠等，要及時更換，以免損傷運動員的身體造成更大的損失。

（2）訓(xùn)練度要安全。前面提到過度的訓(xùn)練容易讓運動員積勞成疾。所以，教練應(yīng)該充分體察每個運動員的個體機能情況，在制定訓(xùn)練計劃時，對他們適度訓(xùn)練，以保持在可負荷的體能范圍內(nèi)。同時，體操技術(shù)并非一蹴而就，無法立竿見影，教練還需耐心對待訓(xùn)練的層層遞進，不可急于求成，從基礎(chǔ)動作到高難度動作要適度遞進。而且，遞進式的規(guī)律訓(xùn)練還有助于提升運動員的各部位肌肉力量，如支撐類、翻轉(zhuǎn)類動作，都對運動員的臂力有考驗，但同時會在其訓(xùn)練中增進臂力。

3 結(jié)束語

越是有難度的體操動作，其競技性也越強，對運動員有著福禍雙向作用。福在于成績，禍在于傷患。所以，體操運動必須以重視損傷為前提。畢竟身體是一切體操競技實現(xiàn)的前提。筆者相信，當越來越多且有效地預(yù)防運動損傷的方法被運用之后，體操運動的發(fā)展也將越發(fā)健康、繁榮。

（作者單位：深圳市體工大隊）