比賽訓練法在散打專項訓練中的應用探究

陳俊成 段東平

比賽訓練法有助于運動員全面并綜合的提高專項比賽所需要的競技能力。本文通過比賽訓練法在散打專項訓練中的應用研究，分析教學性比賽、檢查行比賽、模擬性比賽方法和適應性比賽訓練方法應用效果，以提升心理能力為重點，從而帶動提升運動員所需要的競技能力。

在當前的競技體育專項訓練中，圍繞運動員競技能力的提高，教練員采用多種運動訓練方法，比賽訓練法在散打運動項目訓練中應用較為普遍。比賽訓練法是指在近似、模擬或真實、嚴格的比賽條件下，按比賽的規則和方式進行訓練的方法。運動員在比賽的條件下與環境中去學習其專項運動基本技能甚至突破瓶頸期，最大限度的展現其競技水平。散打是一種對抗性傳統體育項目，不僅能夠強身健體還有一定的觀賞性，是具有我國民族特色的競技項目。如果比賽訓練法運用得當，在提高運動員競技能力的訓練中起到事半功倍等效果。

1 散打項目的項群特點分析

1.1 多元動作結構項群

散打作為格斗對抗項目，包括拳法、腿法、摔法、步法等多種技術組合。技術訓練內容包括基本動作、進攻、防守和反攻的各種方法以及連貫技術。各種進攻、防守和反攻，是各個項目訓練的主體。運動員要在比賽中根據對手所采取的技、戰術情況，將平時專項訓練中所掌握的技、戰術“元件”即時地組合成相應的技術動作或戰術配合。

1.2 技能主導類的格斗對抗性項群

散打運動的內在特點，決定了它以對抗的形式來表現，這種對抗性是在雙方掌握了散打的基本動作和基本技術，經過一段時間的訓練，在沒有固定格式的情況下，在規則規定的范圍內進行較技，較勇，較智，一分上下。

1.3 制勝類評定方式項群

散打項目的得分競賽規則主要是利用擊中對方頭部、軀干、大腿等有效部位、對方下擂、倒地、棄權或者優勢勝利等方式得分。因為依據比賽成績的制勝類評定方法的比賽中，運動員可以通過取得絕對勝利而結束比賽，而在沒有出現絕對勝利的情況時，則仍需按命中得分的情況判別勝負。

2 比賽訓練法在散打專項訓練中的應用

2.1 教學性比賽訓練方法在散打訓練中的應用

教學性比賽方法是指在訓練條件下，根據教學的規律或原理、專項比賽的基本規則或部分規則，進行專項練習的訓練方法。教學性比賽訓練方法在散打專項訓練中的應用主要表現在一些基礎技戰術教學上和反應素質（反應素質是散打運動員必須具備的前提條件，也是攻防轉換的訓練核心）、距離感（如果與對手的距離過近就會容易遭受到攻擊，如果距離過遠則會攻擊不到對手）、時間差（時間差是指對方攻擊動作啟動與完成的時間誤差）等練習。教學性比賽在應用過程中，教練員可以根據場上雙方隊員的技戰術運用情況適時終止比賽，進行動作糾正或者戰術指導，因此具有非正規性的特點。參加比賽的雙方為同隊隊友，存在非同質性，因為對對方的熟悉和了解，教學性比賽對運動員雙方的造成的心理壓力較小。

2.2 檢查性比賽訓練方法在散打訓練中的應用

檢查性比賽方法是指在模擬或真實的比賽條件下，嚴格按照比賽規則和規程，對賽前訓練過程的訓練質量進行檢驗的訓練方法。檢查性比賽訓練方法在散打專項訓練中的應用主要表現在模擬或者真實的比賽條件中，要求運動員完全遵守比賽規則，是二人將力度和速度控制在一定限度的情況下進行近似實戰的訓練狀態，對之前的訓練內容與質量進行檢測，可以在一個大訓練周期內，對運動員的專項訓練水平、運動的負荷能力、運動技能的儲備、專項運動的成績等所展現出的不足之處及時地進行改正或取長補短，目的是學會靈活運用所學的技術動作和判斷能力以及消除恐懼的心理。注意力度和速度控制在一定的范圍內，過輕則起不到訓練效果，過重則易發生運動損傷。

2.3 模擬性比賽訓練方法在散打訓練中的應用

模擬性比賽訓練方法指在訓練的條件下，模擬真實的比賽環境、對手，并嚴格按照比賽規則進行練習的訓練方法。模擬性比賽訓練方法在技能主導類對抗項群運動中被經常采用。從實戰出發，有針對地培養運動員的實戰能力。模擬性比賽訓練方法在散打訓練中的應用主要表現在：模擬比賽環境、模擬比賽對手、模擬比賽噪音、模擬比賽觀眾、模擬比賽氣候、模擬裁判不公正等因素。因此，有意識地在訓練過程中采用此法，可以有效地提高運動員排除不良因素干擾的能力，從而有利于運動員擁有良好的心理素質水平，為重大比賽中運動技術的正常發揮奠定心理基礎。

2.4 適應性比賽訓練方法在散打訓練中的應用

適應性比賽訓練方法是指在真實比賽條件下，力求盡快適應重大比賽環境的訓練方法。適應性比賽訓練方法在散打專項訓練中的應用主要表現在正式比賽之前可以進行隊內對抗賽、校內或者街頭表演賽、訪問或者邀請賽等等?？梢栽谫惽氨M可能的去調整自己的比賽狀態，去適應比賽并做好相關的比較充分且完整的準備。

3 比賽訓練法的應用效果分析

3.1 基礎訓練階段的應用效果分析

可以進行局部動作訓練，運動員兩人一組在實戰距離的約束下，進行攻防游戲性練習，可以兩人以左右手靈活進攻進行觸摸對方的頭部軀干等有效得分部位，兩人也可以進行防守反擊，最終進攻或者反擊得分多者為勝利。教練員對于比賽結果無論是對勝利的一方還是失敗的一方不僅都要進行賽后指導，還要對于失敗一方進行俯臥撐或者急速沖拳練習，順便可以提升運動員的體能。可以先封閉環境從而減小周圍環境等干擾，使運動員提升注意力，減小心理壓力等，從而發覺運動員的一般運動能力和激勵運動員的奮斗精神。

3.2 專項提高階段的應用效果分析

可以依據部分或者全部的競賽規則，通過完全模擬真實的比賽環境明確科學提升運動員競技能力的目的性，可以適當的開放一下比賽環境給運動員心理加壓。運用單獨的摔法、拳法、腿法或者拳腿組合甚至拳腿摔組合進行比賽。利用錄像等設備進行運動員的技術動作捕捉，為技戰術不足之處的針對性提升做好準備，使運動員的競技能力逐步逼近極限。

3.3 最佳競技階段的應用效果分析

更加鞏固運動員賽前訓練的針對性與實戰性，盡可能提高對真實比賽中可能發生各種事情的可預見性?？梢酝耆凑照鎸嵉谋荣惌h境去適應場地;按照最新的比賽規則去及時調整與規則對應的技、戰術從而發現能夠影響比賽成績的各種可能發生的問題;盡可能了解真實的對手與近似的對手進行比賽，以最快速度了解此類型對手大致比賽風格甚至熟悉對手的一舉一動從而最大程度實現“對癥下藥”。有利于運動員產生足夠的自信心與強大的比賽質勝欲望，使運動員處于自身的最佳競技狀態來應對即將到來的比賽。無論是應用于訓練中的比賽還是正式大賽中的比賽，無論是運動員身體上還是心理上，在賽后都要進行積極地總結與調整，從而為迎接下一階段的訓練與比賽進行準備。

3.4 競技保持階段的應用效果分析

當散打運動員渡過最佳的競技年齡，經過多年訓練與參賽產生的生理上與心理上的疲勞感，求勝欲的下降甚至運動損傷等因素，導致運動員的競技能力難以提高。在這一階段中，運動員提升心理穩定性的訓練要遠大于高強度、高負荷的專項技能訓練?？梢栽谟柧氈袦p少訓練負荷，與之相應的可以增加專項理論知識學習，在充分結合自己豐富的實戰經驗結合到訓練中去，從而有效的保持自己的競技狀態。

4 小結

比賽訓練方法可以靈活運用在散打專項訓練之中，可以說是最符合散打專項訓練的方法之一。比賽訓練法是檢驗和提高技、戰術的重要方法，是總結、積累實戰經驗的有效訓練方式。在散打專項訓練中合理運用比賽訓練法有助于增強運動員堅忍不拔的奮斗精神;有助于強化運動員自律性、奉獻性、刻苦性的訓練風格;有助于提升運動員尊重裁判與對手、遵守規則的思想道德;有助于提高運動員的心理素質與賽前心態;有助于提升運動員的集體榮譽感;有助于提升運動員在賽場上“創造奇跡”“驍勇善戰”的競技能力。

（作者單位：長春師范大學）