彈力帶在初中體育中考項目教學中的運用

陳俊勇

人們常在體育項目中用到彈力帶這一輔助健身器材，它是用天然乳膠材料制成的有彈性的帶狀健身器材。彈力帶的彈力可以劃分為八個級別，分別用不同的顏色表示出來，適合不同的運動需要，合理的運用彈力帶進行體育運動，可以改善肌肉的力量，增加身體的靈活性，保護身體各部分免于運動不當帶來的身體傷害，達到更好的鍛煉效果。

1 使用彈力帶的注意事項

彈力帶是體育訓練中被廣泛運用的一個輔助型運動器材。體育運動者可以根據自己的訓練需要靈活選用相應級別的彈力帶，借以達到鍛煉的目的。但在使用彈力帶的過程中，要根據彈力帶的自身特點和訓練項目的實際情況，選用合適的彈力帶，以保證體育鍛煉過程的安全性，達到預期鍛煉目標。

1.1 使用彈力帶要遵循健康安全的宗旨

初中生正處于身體發育的重要事情，他們的肌肉力量還需要進行相關的鍛煉。由于他們的年齡特點決定了他們對一些新奇的事物會產生濃厚的興趣。因此，在初中體育教學中，教師一定要教育學生，在選擇彈力帶輔助體育訓練的同時，首先要把健康安全作為運動的前提，才能真正享受體育訓練的樂趣。

1.2 體現了彈力帶組織方便，針對性強的特點

在初中體育教學訓練中，彈力帶也是一個重要的輔助器材，學校和體育教師要根據體育活動和場所的條件，要選用組織方便，針對性強的彈力帶，才能物盡其用。

1.3 用彈力帶輔助教學活動，以動作簡單易學易練為原則

不同學生的身體素質水平不同，他們的身體柔韌度，力量、速度、靈敏度和耐力都存在一定的差異，他們對體育運動的興趣也不一樣。學生對體育運動的接受程度造成了體育教學進度的差異，因此在使用彈力帶進行輔助訓練時，動作的設計要秉承簡單易學，使不同的學生都能達到相應的訓練強度，完成體育訓練的目標任務。

2 在體育項目訓練中使用彈力帶進行輔助訓練的主要原理

2.1 利用向心收縮作用進行肌肉力量訓練

在初中體育中考項目的訓練中，經常應用彈力帶形成的向心收縮的阻力進行肌肉力量的訓練。實際訓練過程中，在學生的肌肉收縮力超出彈力帶形成的阻力的時候，肌肉就會產生和彈力帶相同收縮方向的張力，這時候彈力帶就會促進肌肉的收縮運動，使肌肉得到一定的力量訓練。

2.2 利用彈力代阻力進行的反應力量訓練

體育項目的訓練中，一般應用彈力帶產生的阻力進行相關反應力量的訓練。在拉伸彈力帶的時候，肌肉會因為拉伸動作受到彈力帶的阻力作用，進而進行離心式拉長和向心式收縮的過程，反復的拉伸訓練使肌肉的彈性勢能得到不斷的儲存和釋放，進而訓練了拉伸部位的反應力量。

3 彈力帶在初中體育中考項目訓練中的具體運用

在初中體育中考項目的訓練中，主要運用彈力帶強化學生的肌肉力量，反應速度、體力耐力、身體柔韌性和靈敏度等幾項身體素質。事實證明，彈力帶在這些方面的訓練中起到了很好的輔助作用，通過調節骨節和周圍組織的柔韌性和延展性，極大的提升了這種抗阻訓練的效果。

3.1 輔助技能提高訓練

在初中體育教學中，在一些熱身活動或者前期的訓練項目中，一般對相關的動作的技術性和專業性有較高要求時，常常會用到彈力帶。例如，在短跑和長跑項目的沖刺階段的訓練，或者球類項目的輔助訓練都可以利用彈力帶來提高訓練效果。

比如，在短跑項目訓練中，各種短跑項目需要的場地不大，也沒有嚴格的訓練裝備要求，在現實生活中受到了大多數學生的喜愛，符合訓練場地要求的地方比較多，隨時可以進行訓練。在短跑項目訓練中，一般都是利用彈力帶進行高抬腿、小步幅的跑步頻率和起跑時的后蹬腿的訓練，如果在這些項目中選擇使用彈力帶，可以有效提升短跑的起跑速度和沖刺速度。

在耐久跑訓練過程中，要求必須保持均勻的跑步的步伐，自然擺動雙臂，身體的重心還要平穩，才能夠在耐久跑的過程中合理分配體力，有效控制跑步的節奏。在長短跑中利用彈力帶進行訓練，可以有效鍛煉學生的起跑和沖刺速度，進而提高跑步的整體成績。

3.2 在體育訓練項目中運用彈力帶糾正訓練技術動作，達到訓練目標

彈力帶不僅可以進行體育訓練項目的輔助訓練，還可以對訓練動作的技術性錯誤進行糾正，規范體育項目中的相關動作，使學生的動作做得標準并且到位。例如，在耐久跑中彈力帶就可以起到很好的技術糾錯作用。

目前中考體育項目中，女子800米和男子1000米這種耐久跑已經成為了必考體育項目，在路程較長的跑步訓練中，氧氣供應情況是決定跑步能力的關鍵因素之一，要想達到良好的長跑訓練效果，必須糾正在長跑訓練中部分學生技術動作不到位的現象，讓學生利用彈力帶的阻力作用加強腿部力量的訓練，增大學生跑步步伐的距離，加快步伐間的頻率。在日常訓練中，可以讓2個學生一組進行訓練，跑的快的學生在前面，后邊的學生利用彈力帶控制跑動的速度，通過跟跑體驗領跑者的步伐頻率和節奏，輔助領跑學生達到鍛煉腿部力量的目的，提高他的耐久跑訓練效果。

3.3 應用彈力帶進行初中中考體育項目訓練，解除場地條件的限制

初中體育教學項目的訓練往往會受到一些場地條件的限制，無法進行訓練，或者訓練達不到理想的效果。而利用彈力帶進行輔助訓練，可以增加學生中考體育項目訓練中的強度，使學生在場地受到條件限制時也一樣能夠達到預期的訓練效果。

例如，在引體向上的體育訓練中，有的學校的辦學條件差，缺少該項目訓練的體育設施或者單杠較少，無法滿足訓練的需求，體育教師這時可以借助彈力帶的輔助作用鍛煉男生上肢肌肉力量，達到引體向上項目的訓練效果。在項目訓練教學過程中，要幫助學生利用自身的力量克服地球重力的影響，加強自己的手腕的握力，進行上肢的肌肉力量和肩膀韌帶等部位的力量鍛煉。在實際訓練時，教師可以讓學生保持座位，腰部挺直，雙腿并攏，然后用彈力帶套在雙腳腳底部位，用兩只手向后提拉彈力帶;或者用膝蓋彎曲的蹲立姿勢，還是把彈力帶套在腳底部位，雙腳并攏 ，向前移動重心的時候要保持身體的穩固，通過手臂上半部分向上拉伸彈力帶，在拉伸過程中，雙目平視前方，兩個手肘盡可能的向后用力，同時收緊肩胛骨，依靠背部發力和選擇不同的彈力帶部位進行調節拉伸力量大小。

在實心球的項目訓練中，實心球密度和質量相對較大，是一項力量和速度兼備的體育項目，對運動場地會造成一定的損害影響，如果學校沒有專門訓練實心球的場地，則無法利用實心球進行實體訓練，或相對減少訓練的頻率。這時教師就可以利用彈力帶進行該項目的相關訓練。把彈力帶的一頭固定到單杠上，學生保持投擲實心球的站姿，兩腳前后分開，兩手臂微曲拉住彈力帶，快速向上前方拉伸，同時重心前移，后腳也隨之移至兩腳平行，在拉伸和回放過程中雙眼要始終平視，頭部腰部也要挺直。這種借助彈力帶的阻力訓練，利用彈力帶抗阻性能，體會出球時腰部發力的感覺，通過對出手高度和角度及速度的模擬訓練達到實心球訓練的目的。教師在體育設施不能滿足訓練要求時，利用彈力帶進行輔助性的訓練，可以適當消除場地不足對訓練項目造成的不良影響，達到預期中的訓練效果，為學生在中考中取得優異的體育項目成績奠定基礎。

4 結束語

總之，在初中生體育中考項目中，合理的利用彈力帶作為項目訓練的輔助體育器械，可以在訓練中發揮重要的作用，幫助學生鍛煉肌肉力量，增加他們身體部位的力量，耐久性，柔韌性和協調力;在訓練達不到理想效果時，還可以利用彈力帶進行技術糾錯訓練，通過訓練糾正學生動作不到位的情況，提高他們項目的訓練成績;在學校體育教學設施不足的時候，利用彈力進行合理的鍛煉，一樣可以達到中考體育項目訓練的目的，為學生們取得優異的中考成績奠定良好的基礎。

（作者單位：福建省泉州市泉港區第五中學）