面對反復出現的糟糕情緒，我該怎么辦

宋詩博

Q老師，您好！

我今年讀初三，成績一直不好，總是排在班級最后，剛開始覺得很傷心，但慢慢地也就習慣了。可我特別喜歡數學，即使考得不好，但我還是喜歡。初二在家上網課期間，遇到過一兩次很小的事，我卻很難受，那時我聽從了媽媽的建議，增加了室外活動的時間，不到一周的時間就緩解了，之后再沒有出現過。

可今年進入初三下學期后，這種感覺好像又出現了，最近兩個月每個月都會出現一次，每次也就一兩天就過去了。我自己也說不清楚是什么原因，父母也沒有給我任何學習上的壓力。我媽曾經說：“我不用你考怎么樣的成績，只要你開開心心的就好，好好吃飯。你要覺得在這個家不開心的話，你在哪兒開心，我就給你送哪兒去。”那時，我感受到了母愛的強大。可我還是對自己的情況比較擔心，馬上就要中考了，我擔心自己的情況變得更糟糕，我該怎么辦？請您幫幫我。

趙同學

A趙同學，你好！

謝謝你愿意向我吐露心聲。我從信里看到你能夠意識到自己的情緒變化，也曾通過增加運動進行調整。現在你面臨著中考這樣的人生“大事”，非常擔心自己的狀態。

其實，從信中可以看出，你從未停止過喜歡數學，喜歡數學就去享受數學，享受探索數字的樂趣、暢游幾何的欣喜、順利解題的快意……至于分數，它由好多因素導致，可能是學習和做題方法、是否粗心、考試狀態、知識體系……可以求助數學老師和同學一起做好試卷分析，對癥下藥，才能有所成效。

還要恭喜你有一位只愿你健康快樂成長的媽媽。你不必把這種好當成自己的負擔，換位想一想，如果你以后為人父母，是不是也希望孩子開開心心、好好吃飯。從你呱呱墜地的那一刻開始，這個家庭里就多了一個可愛的生命。你來了，他們才有了愛的結晶，才有了新的人生角色和體驗，才有了數不清的快樂和感動的瞬間……母愛像陽光籠罩著我們，它可以驅散頭頂的陰霾和烏云;母愛像港灣等待著我們，它可以接納你的痛苦和焦慮。

多些了解，你會發現，很多人，包括很多像你一樣的孩子，都曾經有過情緒偶爾波動的情況，你不是一個人，你并不孤單。

老師這里有幾個小小的方法，也許你可以嘗試一下。

?記錄一些你每天遇見的開心事

準備一個賞心悅目的小筆記本，可以隨身帶著又隨時翻看。不必花太多時間寫很長，發現和記錄生活的小確幸就好。比如，食堂阿姨手抖多放了雞塊、上課和數學老師默契對視……

※ 在緊張的學習生活中，撿起來自己的小興趣

不知道你有什么興趣愛好，或許你喜歡動漫、彈琴、寫作，或者打球、唱歌、畫畫……選擇一兩個重新拾起來吧，這些活動帶來的快樂是學習給不了的。初三不意味著把100%的精力投入學習，分出10%的時間維持興趣，可以有150%的助力效果。

試試看哪種情緒調節的方法更好用

回避和接近策略，去選擇對你有利的情境，回避不利的情境。多待在喜歡的環境里，多做喜歡的事。有的事情如果能斷舍離，就先放在一邊。

控制和修正策略，改變情境中的不利事件。有的事情我們可以控制，有的不能，那就專心去改變那些你能控制的事情，增加掌控感和成就感。

注意轉換策略，包括分心和專注兩種。一是把情緒集中在和緊張學習無關的方面，做些其他的事情轉移注意力;二是長時間地集中在某件事上，創造出一種自我維持的卓越狀態。

認知重評策略。你可以嘗試用更加積極的方式來理解這些情緒，比如最近你的狀態可以理解成“人人青春期的必經之路”“和自己的深度交流”“管理情緒的通關手游”……

當你不知道心情不好的原因時，不必執著于找到它

想一想你希望的未來畫面是什么樣的，在腦海中描述得越豐富越詳細越好。然后從現在的生活中去發現這些畫面的細節，在你的積極尋找下，這些畫面會越來越多，越來越頻繁……

?找到一些情緒還不錯、心態不錯時的“例外”

想想在那個時刻都發生了什么，你用過什么方法，是怎么出現那些例外的？積極去“復制粘貼”、擴大這些例外，不斷增強自己的成功與優勢，重新開始新的生活。

晚上睡覺時，把注意力放在你的呼吸上，去感受你每次一呼一吸

想象你的疲憊和壓力隨著呼氣逐漸被釋放，新的氧氣帶著平靜的力量慢慢注入你的身體。每感受一次，就更安心、更沉穩、更放松……

如果嘗試了以上方法仍然沒有改變，要及時到正規醫院就診，尋求精神心理醫生的專業幫助，祝你中考順利。