借酒入眠是好還是壞

孟繁強

“睡不著覺的時候喜歡喝點紅酒。”這句話你是不是也很熟悉？你有沒有如此做過？感受又如何？通過在睡前喝點小酒來幫助自己入眠，這種方式早已被大眾所接受，酒精也以“另類安眠藥”的身份成為助眠的“坊間圣品”。酒精及酒精制品也果然不負眾望，能夠起到松弛肌肉、鎮靜舒緩的作用，容易讓人產生睡意，感覺上加快了我們的入睡。

喝酒助眠有益還是有害？酒精是如何影響我們的睡眠的？喝酒助眠很管用，能否長期依靠它？我們可以從以下幾個方面了解一下酒精是如何幫助我們的睡眠的。

飲酒可以加快入睡

據研究及臨床經驗表明：酒精對一些人來說可能起到輕度的興奮作用，但更常見的是起到短暫的鎮靜作用。此時攝入的酒精類似于松弛劑和鎮定劑，能夠抑制人體中樞神經系統活動，從而讓人感受到睡意增強，加快了入眠，身體好像睡著了。這也就解釋了為什么偶爾“借酒助眠”確實有效。

酒后入睡不等于良好睡眠

飲酒后的身體表面上“睡了”，但實質卻是：我們的肝臟因攝入酒精而忙著代謝，身體根本沒有得到應有的休息。與此同時，酒精的半衰期短，難以維持長時間的睡眠，酒精會持續影響睡眠質量、睡眠結構。酒精的作用讓我們的睡眠變淺、快速眼動（REM）期縮短，使人體缺乏深層次的核心睡眠。有研究表明：黃昏前的中等量飲酒會擾亂后半夜睡眠，直至血液中的酒精消失很久以后。如此看來，我們期待的飲酒入眠反而危害了睡眠。

飲酒入眠后可能產生的危害

因酒精會放松身體的肌肉，可使上呼吸道松弛、吸氣阻力增加，進而增加了打鼾、呼吸暫停甚至氣道阻塞事件發生的風險。

飲酒后，酒精會使快速眼動（REM）期縮短，睡眠會變得“碎片化”，會出現夜間易醒、多夢、打鼾、頭疼等問題，身體和大腦都沒有得到真正的休息，錯過人體進行自我恢復的重要階段。

酒精是絕佳的“利尿劑”，酒后的睡眠會因一次次不得已的起夜而再度被擾亂。

大量的酒精刺激對心身健康也有著極大的影響，不僅會麻痹神經，還會影響認知功能，影響記憶力、學習能力等。除此以外，飲酒后常常會出現臉紅、頭痛、惡心嘔吐等反應，使身體處于不舒適的狀態，甚至第二天仍會覺得疲乏，長此以往會降低人體抵抗力，影響身體健康。

借酒助眠，小心酒精成癮

既往慢性失眠患者往往以規律性飲酒作為助眠良方，他們實際上是在依靠酒精鎮靜思睡的副作用來促進夜間睡眠。然而，酒精是具有成癮性的。從睡前的一杯紅酒慢慢變為睡前的兩杯紅酒，進而變成睡前的兩瓶啤酒……最終，早晨必須要干下一杯高度白酒，酒精依賴由此形成。要知道，酒精依賴治療的復雜程度要遠遠超過失眠的治療。

綜上所述，將酒精作為一種助眠的方法確實是對其作用的誤解。人的一生中有三分之一的時間都在睡眠中度過，睡眠質量的好壞與我們的心身健康息息相關。失眠發生了，不要恐懼和無助，應該積極尋求醫生治療，用科學的方法規范助眠。