針對口臭，我們可以做些什么？

如果口臭來自口腔和咽喉，那么首先要做的當然是清潔口腔，特別是刷牙。不過您可能想不到的是，雖然有大量的牙刷和牙膏廣告鼓吹他們的產品能預防齲齒，事實上卻是做不到的。

實驗條件下，或對于手部活動受限的人來說，電動牙刷可能優于傳統牙刷。但在現實生活中，電動牙刷并不會給牙齒帶來什么實質性的幫助，有的人還會對這種振動式的清潔方式感到不適。您可以放心選用傳統牙刷，唯一需要注意的是，別選刷毛太硬的，應選擇軟毛或者中等硬度刷毛的牙刷。用刷毛太硬的牙刷刷牙，或者刷牙的時候太用力，都不是牙齦喜歡的按摩方式，這會傷及牙齦進而導致牙齦萎縮。牙齦萎縮后，敏感的牙根會暴露在外，此時細菌會乘虛而入，刺激牙根產生疼痛，同時會破壞牙釉質。

預防齲齒的關鍵在于刷牙的方法。應該以旋轉或振動的方式，從紅（牙齦）刷到白（牙齒）。刷牙的過程不能中斷，不能三心二意，而應專注于自己的口腔。通常推薦的刷牙時長為3分鐘，如果您想在2分鐘內刷完也沒問題。

雖然飯后刷牙是有好處的，但在吃完含酸食物（如蘋果等）后最好不要馬上沖向衛生間刷牙。為了讓唾液有足夠的時間去減弱食物中的酸度，并且再礦化表層牙釉質，進食后30～60分鐘是比較合適的刷牙時間。

當然，選擇正確的牙膏也很重要。牙膏的主要成分包括摩擦劑、潔凈劑、水、表面活性劑、黏合劑、保濕劑、防腐劑、芳香劑、精油、著色劑，以及用于牙釉質再礦化的氟化物、鈣和磷酸鹽等礦物質。這些礦物質可以防止齲齒的產生，從而防止口臭。

氟化物在環保方面是有爭議的。氟化物是一種自然界中廣泛存在的鹽類物質，在地殼和水中隨處可見。人體中也有，特別是骨骼和牙齒中。除此之外，氟化物還存在于綠茶、紅茶、核桃、鯡魚、黃油、全麥、大豆和礦泉水中。氟化物是有一定毒性的。如果攝入了大量的氟化物，會導致器官毒性損傷。不過，大家也不必因此而擔心，用含氟牙膏刷牙是不可能導致氟中毒的，因為要達到中毒劑量，相當于一個成年人要一次性吞掉20支牙膏。

氟化物能抑制酸的生成，有效堅固牙齒，預防齲齒的出現。若與牙齒直接接觸，氟化物能夠修復牙釉質中的微小損傷，這比由唾液中天然存在的鈣獨自完成這項工作要更加有效。但氟化物只有和牙齒“親密接觸”才會起作用，因此，沒有必要吞下氟化物來保護牙齒，更不推薦給寶寶使用含氟鹽、含氟水或含氟的藥片。畢竟，雖然氟化物在嘴里的時候是有效的，但一旦吞下，作用就不復存在了。在寶寶的牙齒還沒有萌出的時候，口服含氟物質就更是毫無意義了，因為這時牙齒還藏在頜骨中，氟化物根本接觸不到牙齒。

總的來說，為了保護牙釉質，使用含氟牙膏刷牙是非常必要的。

如今，市面上有數不清的牙齒護理產品。我悄悄告訴您，其實這些東西大同小異，主要起的是護理作用，沒什么神奇的魔法。要保持牙齒健康，最重要的是養成良好的飲食習慣、認認真真地刷牙以及使用合適的牙膏。所謂“合適的牙膏”，應該滿足以下幾點：一是適合牙根暴露的敏感型牙齒;二是對黃牙有美白作用;三是口感溫和不刺激;四是刷完牙后有清新的口氣。

牙線能清潔牙刷刷不到的地方，建議隔一兩天就用一次牙線。用表面稍粗糙且未涂蠟的牙線能最有效地清潔牙縫。牙縫較大的地方或者牙橋處，可以用特制的牙縫刷來清潔。重要的是，對每一顆牙齒的清潔都應該深入底部，也就是要清潔到粉紅色牙齦與牙齒的間隙。這樣的話，不僅能夠有效清除牙菌斑，還能讓空氣進入這些縫隙，讓厭氧菌停止制造煩人的口氣。如果在用牙線清潔牙齒時發現牙齦出血，這意味著牙齦發炎了，而不是用的勁兒太大了，因此，這個時候千萬不要停止使用牙線！

在日常的口腔清潔中，也不要忘記舌頭的清潔。研究表明，清潔舌頭，一般牙刷不如塑料或金屬材質的刮舌板有效，舌刷的清潔效果最好。養成每天刷舌頭的習慣并不容易，這對于那些一旦舌刷觸及或靠近咽喉就惡心想吐的人來說更為不易。把舌頭伸出來一些刷，可能會感覺好一點兒。無論加不加牙膏，每次刷舌頭10下就能起到很好的清潔作用。

（摘自北京科學技術出版社《人體的秘密》 ? ?作者：[德]耶爾·阿德勒 ? ?譯者：馬心湖）