良好的生活方式才是健康的基礎

高花蘭

20世紀80年代，由世界衛生組織牽頭，全球醫學界開展了當今人類主要疾病形成原因的大討論。經過反復討論，大多數醫學家的共識是：人類主要疾病中，遺傳因素占15%，社會因素占10%，氣候因素占7%，醫療條件占8%，個人生活方式占60%。

良好生活方式實質上包含兩個方面，一個是合理膳食，一個是適當運動。在現實生活中，能夠長期保持健康生活方式的人群并沒完全形成共識，且健康指數與生活水平指數也未能成正比。現代人在就業與創業、成家與立業、生存與掙錢中掙扎，生活壓力巨大，往往顧此失彼。久而久之，各種的慢性病來襲。

現代生活中，某些上下樓坐電梯、出行靠汽車的中年人爬一下坡就氣喘，提一桶礦泉水就閃了腰，摔一跤就骨折……其中一個重要原因就是沒有良好的生活方式，缺乏必要的勞動和運動，成為中國最早的醫學典籍《黃帝內經》中所說的“年半百而動作皆衰者”的典型代表。

要想與上古之人一般“盡終其天年，度百歲乃去”，不是靠金錢、名醫，很大程度上要靠我們自己。如果能做到“法于陰陽，和于術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞”，就能不生病、少生病，從而健康長壽。人怕病，病怕預防、怕養生，從這個意義上講，最好的醫生就是我們自己。

事實上，幾千年前的《黃帝內經》提出的健康生活方式“食飲有節，起居有常，不妄作勞”“恬淡虛無，真氣從之，精神內守”，與當今世界衛生組織提出的健康四大基石“合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡”基本相吻合。

目前，由于物質條件好，生活節奏快，人們一不留神就會吃進去超出機體需要的肉、油、鹽、糖，很難做到“吃得雜，吃得淡，吃得溫，吃得少，吃得慢”，最終造成肥胖、高血脂、高血壓、糖尿病等慢性疾病。《黃帝內經·素問·臟氣法時論》早就告訴我們要“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”，但現在人們去飯店吃飯，總是先吃菜、喝酒，主人往往會在客人酒足菜飽之時問一句：“還要什么主食？”這與“五谷為養”的飲食觀恰恰相反。腰圍越長，壽命越短，想要健康長壽，人們必須管住嘴。

“起居有常，不妄作勞”之“起”，在此為“作息”之意;“居”即居所，應包括家居環境與工作環境;“作”指工作與勞作;“息”指休息與睡眠。“起居有常，不妄作勞”就是指作息時間應遵循大自然的客觀規律，家居環境與工作環境應日照良好、空氣通暢，人不要過度勞累，運動要適量，以保持機體的新陳代謝旺盛、氣血周流。游泳、打太極拳、做瑜伽等是比較好的運動方式。睡好子午覺是很有效的養生行為，因為睡眠不是人體四肢與五官暫停活動的簡單過程，而是每天必不可少的人體各組織器官自行修復、調理、加速清除氧化自由基等代謝產物，以恢復整體正常生理狀態的重要環節。

在《黃帝內經·素問·上古天真論》岐伯對養生之道的論述中，多處用到“神”“欲”“心”三字，說明古人早已對健康概念有了科學完整的認識：健康應由生理健康（保健與營養）、心理健康（疏導與調養）和道德健康（教育與培養）三部分組成，養生需先養心，養心重在養德。這不妨從以下漢字分析古人對養生的認識。

患：患病的“患”字由“一串心病”組成，如果一個人生理健康，但整天心事重重，久而久之，還能健康嗎？

舒：“舒”字由“舍”“予”二字組成，遇事不斤斤計較，舍得給予別人，心里就會踏實、舒服。

藥：“藥”字的繁體為“藥”，由“艸（中藥多為草藥）”和“樂（樂字的繁體）”組成，這就表示，快樂就是最好的藥。

病：對于“病”字，需要我們了解中華文化中十天干與五行和五臟的配屬關系，十天干為甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸，其中甲乙屬木、屬肝，丙丁屬火、屬心，戊己屬土、屬脾，庚辛屬金、屬肺，壬癸屬水、屬腎。丙屬心，我們祖先創造“病”字也與創造“患”字一樣，都是要提醒后代，“心”病才是最主要的病因。

另外，現代人同事或生意伙伴來往、喜嬉節慶諸項活動，都不可避免要喝酒。但醉酒對肝的損傷是非常嚴重的。每醉酒一次，對肝臟的損傷等同于患了一次急性肝炎，時間長了一定會引發肝病。人們喝酒之前應該多寫幾遍這三個字：酗（沉迷于酒是一件兇事）、醜（“丑”字的繁體）、醉（右側“卒”字有死亡之意）。我們的祖先把無節制地飲酒與兇、丑、死亡聯系在一起，提醒人們養生就要少飲酒。

認識先天，維護先天;后天護先天，后天補先天。先天包括人體的自生、自組、自律、自養、自調、自療、自愈等，而后天則是維護上述系統。運動員由體能檢驗體質，需要了解速度、耐力、爆發力等信息，而普通人由體能檢驗體質，需要了解吃飯香嗎，大、小便通暢嗎，汗腺通嗎，心理平衡嗎，睡眠好嗎，記憶力好嗎，反應敏捷嗎，等等。預防疾病，就要保證這些方面的正常運行，根據個人情況來調整飲食，調節情緒。

疲勞是人體需要休息的重要信號。健康生活要防疲勞，人們感覺疲勞之后要抓緊時間休息，否則會積勞成疾。但是有些人由于各種原因，往往不顧疲勞而勞作不休，這時就會生病。生了小病，人們不要恨它，反而要感恩，因為小病是提醒你該休息了的一個更強烈的信號。如果你還不休息，堅持帶病工作，久之則易形成大病。但大病同樣有保護機體、提醒你注意休息、調整護理的作用。

人們長期精神壓力過大，會造成精神萎靡、煩躁、失眠、抑郁、掉發、健忘、心悸、性欲下降、背部疼痛等問題。按照國際衛生組織的估算，目前全世界有超過60%的人深受壓力之苦，而這是所有慢性病最主要的誘發原因！壓力是自己給自己的，面對壓力，正確認識它，才能解除它。這就要求人們解放思想。解是解開，就是不要自己捆綁自己，該解開的隨時解開;放是放下，不要什么都想拿在手上，該放下的就要放下，適時改變“太看重位子、總想著票子、撕不開面子”的局面。

因此，遵從老祖宗傳下來的智慧來養生，養生如防火，人們要做好修（修心）、養（養生）、煉（鍛煉），未病先防，這才是通往健康生活的金鑰匙。