青少年田徑運動員的基礎訓練與專項選擇

肖素華 謝川

對青少年田徑運動員來說，在中學階段的運動訓練中應打下良好的身體素質基礎，并確立運動專項，無論對未來的專業化發展，還是對升學考試都非常重要。如何幫助運動員在眾多田徑項目中找到適合自身天賦的專項，如何合理制訂訓練計劃幫助運動員提高運動成績、在升學考試中充分發揮水平，是每名中學田徑教練都需要思考的問題。

一、基礎訓練的全面性與個體差異

全程性多年訓練包括基礎訓練階段、專項提高階段、最佳競技階段、競技保持階段4個階段。基礎訓練階段是全程性多年訓練的起始階段，基礎訓練階段的訓練過程是否科學、系統、全面，以及是否與運動員的身體發育情況相結合，都對運動員日后運動成績合理穩定的提升和延長運動壽命起著重要的作用。尤其在18歲之前，運動員有較強的發育變化的可塑性空間，必須在基礎訓練階段掌握運動員身體素質發展的規律和特點，考慮青少年的可持續發展，做出長期的訓練計劃。基礎訓練階段主要是根據未來高水平專項競技的需要發展運動員的基礎運動能力，身體素質的訓練是教練員的“訓”和運動員的“練”在互動過程中共同完成訓練任務的過程，基本操作方法主要包括分解、完整、重復、間歇、持續、變換、循環及比賽等。教練員不能違反青少年生理、心理發育規律，一味采用成人的訓練方法，而要依據青少年運動員的個體差異和個人情況制訂個人訓練計劃。

如，短跨、跳躍項目訓練中，教練員應充分觀察運動員，掌握運動員的天賦等個體情況。在基礎訓練階段，以發展全面身體素質，掌握短跨、跳躍項目運動技術為主要訓練內容，禁止在青少年訓練中為過度追求運動成績而采用狹窄的專門化訓練。在訓練過程中，教練員應對運動員的心理素質進行測試并在實踐中觀察，以心理穩定性好、意志堅強、自控能力強為優;對運動員的專項成績、身體素質發展水平、基本技術掌握程度等進行全面測試和評定，觀察分析運動員運動可塑性，判定運動員的生長發育類型。短跨、跳躍項目的運動員選拔應以正常發育、發育高潮期持續時間長者為優，但運動水平起點高、發育高潮期持續時間正常的青少年也具有一定的發展潛力。

二、基礎訓練周期的劃分及安排策略

基礎訓練的主要任務是發展運動員最基本的運動能力，應在“敏感期”合理抓好速度、力量、耐力、柔韌、靈活性、反應靈敏度素質的訓練。基礎訓練周期一般為3～5年。主要以建立、擴展和完善形成競技狀態的基礎為前提。訓練是以周期循環的方式進行的，這一周期的訓練是在上一訓練周期的基礎上不斷提高訓練的質量（包括運動量、運動強度以及技術要求），以提高運動員的成績。多年訓練是以年度訓練計劃為基礎的，教練員需考慮一年中的身體素質訓練、技術訓練、各項基礎體能訓練的時間及比重如何分配，而訓練中出現的時間節點、與比賽的關系、比賽表現和身體狀態的呈現，則需要有多年系統訓練的規劃安排。

雙周期和多周期訓練計劃主要根據一年中比賽的重要程度劃分。運動員并非每次比賽都處于身體的最佳狀態，教練員需要通過對不同比賽中運動員狀態的觀察和分析，作為調整訓練階段和內容的重要依據。教練員最清楚運動員的成績是在何種狀態、何種訓練條件下達成的，因此，如何保證運動員在最重要的比賽前獲得最佳的身體積累和良好感覺，在比賽中發揮最想達成的比賽水平，體現了教練員合理安排訓練周期的能力。雙周期、多周期的安排，要根據運動員的年齡及參與訓練的時間、個體發展的預期及團隊比賽的重要程度進行規劃，以利于學生運動員在關鍵比賽和考試中創造最佳成績，建立其成長的自信心。

訓練周期的劃分最核心的是比賽，單位時間內比賽的次數及比賽的重要程度決定了訓練周期的劃分。如，1年有2個以上的重要比賽，則采取雙周期或多周期的訓練安排。以比賽的重要程度劃分各訓練階段的時間，以調整和保證運動員的身心狀態，促使其在最重要的比賽中拿出最佳的表現。重視對專項最具影響力的身體素質和專項能力，并在不同的周期對其進行合理適宜的訓練和優先發展。對于中學教練員而言，更需要考慮6年或3年的多年訓練計劃的制訂，根據學校的學制條件，從學生入學到輸送，劃分每年的訓練周期。從年度比賽的情況、身體發育的狀況，預計各階段的訓練時間、程度，站在運動員整個運動生命發展的角度進行全面考慮，判斷訓練周期運動量可實現的接受條件。盡量避免盲目為競賽成績而錯過運動員身體素質發展的敏感期和身體素質的基礎訓練，忽視運動員訓練態度、人生規劃、生活規律等方面的引導。通過周期訓練規劃，保證運動員能夠通過比賽客觀真實地了解自己的身體表現，調整自己的身心狀態，更好地理解教練員的訓練安排。

三、專項選擇與運動員自身條件的關聯

1.根據運動員自身條件和運動表現選擇專項。小學升初中，運動員的身體素質發育情況初現端倪，其參加升學考試的項目與小學訓練的環境、師資條件有直接關系，但運動員的升學考試項目并不一定是其身體發展的優勢項目或最適合該運動員田徑專項發展的項目。

教練員應根據運動員的身體條件、身體素質的原始特征和運動感覺、運動表現，在運動員全面鍛煉的基礎上，選擇適合運動員發展的運動項目。而對于高中學生來說，教練員則主要通過運動員的運動表現，在相同類型項目上觀察、調劑。如，運動員速度快，要判斷他是跑的慣性保持放松能力強，還是跑跳的轉換能力強，還是身體動作在彎道的適應能力強，還是奔跑中跨越障礙的信心足……教練員要根據運動員的具體訓練感覺和接受能力，在雙項目發展的基礎上，選擇適合運動員特點的項目。

2.根據田徑項目突出特點選擇專項。教練員要了解每個項目的制勝因素，如，跳遠的制勝因素是速度、爆發力，根據項目的特點和運動員動作的自然表現，選擇適合其發展的項目，重新定位運動員身體素質發展及專項訓練的重點，準確定位運動員的特點，再逐步按周期制訂計劃，促進運動員保持自身優勢與專項制勝特點，向專項化方向發展。

3.依據運動員生理和心理指標選擇專項。學生入學時，教練員可以制訂一些簡單的測試方案，為選擇專項提供參考。如，原地單純的動作頻率測試、加擺臂的原地快速高抬腿、原地單腳跳等，排除后天訓練的干擾，觀察其原始動作速率、協調能力。如，立定跳遠專項（高中可立定三級跳遠）需觀察學生的發力協調程度、身體滯空感覺，以及身體放松的能力。從生理學上可觀察紅肌（慢肌）、白肌（快肌）的比例和表現，原地向上跳起便是測量快肌纖維的好方法，向上跳起高度越高，說明快肌越多。短跑、跳躍、跨欄項目的運動員應該挑選白肌纖維多的學生，長跑運動員應該選擇紅肌纖維多的學生。教練員也可以讓學生在黑板（紙）上打點，以10s計時，打點越多，說明快肌越多，這是一種簡單常用的方法。此外，簡單的生理指標也對選擇運動項目有輔助作用，如，肺活量大、血紅蛋白高的學生適合長跑，血睪酮高的學生適合短跑。

運動員的身體條件、身體素質發展水平、對運動項目的感知領悟能力等是影響其專項選擇和運動成績的主要因素。初高中階段的運動員發育尚不完全，身心發展水平受發育程度影響而呈現較大差異。因此，初中階段應通過各項目的快速動作練習、克服自身體重狀態下的身體練習、結合專項技能的輔助練習等，讓運動員逐步建立對運動專項的身體感知和理解，在多項目練習發展的基礎上逐漸找到更合理自然的身體動作理解和表現。高中階段則應逐步提高專項訓練的針對性和強度，在身體能力協調發展的基礎上，增加專項能力訓練，幫助運動員歸正對運動專項的認知，在當前身體狀態下理解和把控專項的核心技術，逐步引導運動員向精細的專項技術技能靠攏，形成對運動專項的基本認知和身體感覺，并通過增加比賽次數、提高訓練強度，檢驗訓練的有效性，提升專項運動能力。