對《“單足蹬地翻身上成支撐”的輔助練習》一文的實踐探索

梁爽

為了更好地開展水平四單杠教學，筆者認真學習了《中國學校體育》雜志2016年第9期上發表的《“單足蹬地翻身上成支撐”的輔助練習》一文。作者在教學實踐中運用了5種器械進行輔助教學，總結了7種輔助練習方法，有效促進了學生對該項運動技能的掌握。

筆者結合原文作者提供的輔助方法，以器械的安全性、技術性、適用性為突破口，改進了部分器械的設置，優化了輔助工具的使用方法，在教學實踐中取得了良好的效果。筆者改良了其中3種輔助方法，供同仁們參考，不足之處，敬請指正。

一、跨欄架輔助法的更新

（一）設置方法

1.引文方法

跨欄架倒置于地面，在欄架下放置體操墊，引導學生仰臥于跨欄架下，雙手緊握欄架的底橫桿，屈臂、拉杠引體的同時，雙腿用力向后上方蹬擺翻臀，完成翻身上成支撐動作。

2.更新設置

選用堅固、穩定的欄架倒置，將欄架底座方管的一端置于疊加的小墊子上，根據練習者身高、上肢力量、動作完成情況等增加墊子數量，以此來調節杠面與地面的高度（圖1）。

（二）更新效果

1.安全性

常用跨欄架的橫桿與地面距離相對固定，翻轉空間有限，學生拉杠引體不到位時，在翻轉過程中肩頸部會被卡在橫桿與墊子之間，若幫助者觀察不到位、不能正確助力則存在嚴重的安全隱患。更新后的橫桿與地面距離加大，上體翻轉空間增加，練習者即使拉杠不到位，也能在幫助者的托臀、推髖動作下安全地體會翻身上動作。

2.技術性

常用的跨欄架因橫桿與地面距離較小，學生仰臥在杠下握杠即形成屈臂動作，該設置下學生無法體會“拉”“引”的動作過程。更新后的欄架橫桿與地面距離增加，學生有較大空間體會“拉杠、引體”動作，有助于掌握腹部貼杠技術。

3.可選擇性

學生存在一定的差異性，不同高度的橫桿對學生能力要求不同。以2張墊子的疊加為基礎，逐漸增加至4張墊子，學生可根據自己的練習情況選擇適宜的橫桿高度，由易到難，循序漸進地掌握動作，為單杠上學練做好較為真實的情境模擬。

（三）注意事項

1.選用欄架時應仔細檢查欄架的安全性和穩定性，確保欄柱和底座方管結構穩定，底橫桿材質堅固。器械組合時，墊子疊加的高度不宜過高，底座方管支撐腳置于墊子中央，支撐角度小于90°，確保練習時器械安全穩定。

2.在使用該組合器械時，需安排學生扶持器械，體重較大學生要慎用。練習中要注意觀察，當支撐腳偏移到墊子邊角時需及時調整;當底座方管與欄柱形成的直角支撐松動、底橫桿彎曲時應及時更換，防止器械垮塌造成的安全事故。

3.該器械設置對學生體會倒肩蹬地動作無明顯幫助，蹬地借力感覺不充分，主要是體會拉杠、舉腿、翻臀動作，教學時可引導學生并腿舉腿后翻或一足置于高置物，便于蹬地發力。

二、助力帶輔助法的更新

（一）設置方法

1.引文方法

將助力帶的一頭綁在單杠的一側，繞過練習者的大腿部，另一頭繞過單杠的另一側，當學生練習蹬、擺上翻時，幫助的學生用力拉助力帶幫助同伴完成翻身上成支撐動作。

2.更新設置

選用自行車內胎，將內胎皮圈對折套在單杠杠面上，練習者站在圈中將皮圈后延置于腰部，皮圈前沿兩端間距與肩同寬，練習者兩手握杠于皮圈外側，完成一足蹬地翻身上練習（圖2）。

（二）更新效果

1.安全保障

由于一足蹬地翻身上有一定技術難度，在練習中學生存在畏懼心理，自行車內胎的使用增加了學生練習的安全感，寬厚的皮圈具有較強的承重力，即使動作失誤或者翻落也有皮圈的緩沖保護。

2.突破重點

原文中助力帶繞過練習者大腿部，若學生蹬地方向向前、拉杠動作不到位、腹部遠離杠面，則即使助力帶牽拉施力，也很難完成翻身上動作，該設置對學生腹部貼杠這一核心技術的幫助不夠直接。

使用自行車內胎輔助法時，自行車內胎的周長及彈性適宜，學生蹬地上翻時能較好地托住練習者腰胯部，使學生的腹部始終與杠面保持較近的距離，幫助學生體會腹部貼杠動作，有助于動作的完成。

3.適用性廣

學生要完成一足蹬地翻身上，除了掌握技術動作外還須具備一定的力量素質，初中年段學生力量相對薄弱，皮圈的使用彌補了學生手臂力量不足、拉杠無力的問題。對于不同體型的學生，應正確選擇皮圈尺寸可以確保身體與杠面適宜的距離，如可選擇26、27.5、29號的自行車內圈，對于體重過大的學生可以選用2個皮圈疊加來確保皮圈的承重效果。

（三）注意事項

1.運用自行車內胎輔助練習時，應將其后延放置在練習者的腰胯部，位置過上或過下都起不到幫助腹部貼杠的效果。

2.自行車內胎的氣嘴要取下或者避開身體位置，防止練習時戳到學生，造成體感不適。

3.學生翻身上至水平位置時要及時引導學生直臂撐杠，借助支撐的力量減小由于翻轉造成的杠面對腹部、胯部的摩擦力，防止意外損傷。

三、雙杠輔助練習法

（一）設置方法

1.練習者站在雙杠杠端，雙手掌心相對，屈臂握杠。一足蹬地，另一腿向后上方擺踢，同時倒肩引體，主動拉杠，雙腿后翻，越過一定高度的皮筋，雙腳落墊，站穩松手，成站立姿勢（圖3）。

2.當學生蹬地力量不足、蹬地方向向前、無法完成后翻時，引導學生通過蹬擺踩杠，借助杠面進行二次蹬擺，蹬杠位置貼近身體，使腹部靠近彈力帶，便于發力，完成翻臀落地動作（圖4）。

（二）輔助作用

1.減小翻轉難度，減輕心理畏懼

學生握杠懸垂，身體重心較低，緩解了因高度帶來的緊張感和危險感;同時因重心低，學生翻轉所要達到的蹬地距離和力度均變小，減小了技術動作的難度，易于學生完成動作。

2.體驗空中翻轉感覺

單杠是沿杠面翻轉，雙杠可在杠面以下翻轉，雖然翻轉高度不同，但身體在空中的翻轉感覺、動作軌跡基本相同，利用雙杠進行輔助練習時，易于建立翻轉本體感。

3.建立學生屈臂拉杠意識

在握杠位置上下牽拉彈力帶，要求學生后翻時提高身體重心，身體越過彈力帶，以幫助學生建立主動屈臂拉杠意識，體會腹部貼杠動作，促進核心動作技術的掌握。

（三）注意事項

1.由于握杠尾易造成滑手跌落，握支撐柱上端、屈臂拉杠及翻身下時立柱會對手臂動作造成影響，練習時要求學生握緊雙杠、不能松手，同時要求握在支撐柱與杠尾的中間位置。

2.蹬地力量不足、需要通過二次蹬杠完成翻越的學生，教師可在雙杠下方放置1～2張疊加的墊子，增加蹬地高度，引導學生蹬地后擺踢向后上方。

3.彈力帶的設置具有目標導向性，可選用數根彈力帶或承重效果較強的皮圈套在兩根杠上，同時起到幫助保護、緩沖落地的作用。對于雙杠上后翻困難的學生，可降低彈力帶牽拉高度，給學生適宜的目標，讓學生循序漸進地進行學練。

參考文獻：

[1]張春伶，陳建勤.“單足蹬地翻身上成支撐”的輔助練習[J].中國學校體育，2016（9）：34-35.