標志貼在小學生體能練習中的應用

孫業遠

在小學體能教學時，練習的安全性和趣味性常常會給體育教師帶來困擾，為解決這一問題，筆者嘗試在體能練習中引入標志貼，創編多種圖形，并結合圖形特點進行多種練習，既增強了學生的練習興趣，也提高了安全性。對于場地受限的學校，只需選擇一塊平整的場地，布置好多種標志貼圖案，就可以為學生課間的體能練習提供場地器材保障。通過練習，學生的力量、敏捷、速度、柔韌、平衡等體能素質均得到有效增強。

一、繩梯式

練習目的：提高腳步靈活性，增強小腿肌肉力量。

場地布置：利用膠帶在地上貼出多個（個數根據場地大小和練習需要決定）長60cm、寬50cm的方格，組成一定長度的“繩梯”，每隔一格貼上直徑為40cm的圓形數字貼，第一格前方貼上“腳印”（圖1-1）。教師可根據學生水平段平均身高的情況對標志貼的尺寸進行適當調整。需要注意的是，木地板使用標志貼為佳，水泥地可改用油漆繪制代替標志貼。

練習方法：學生站在“腳印”處準備，膝蓋微屈，上體稍前傾，雙手自然放于體前準備。練習開始，學生雙腳腳后跟抬起，前腳掌蹬地，向前做小碎步，遇到有數字的格子，則需加大兩腳間距，于格子外側以小碎步向前移動（圖1-2），遇到無數字的格子，則做雙腳進進出出動作（圖1-3），直至抵達終點。

練習建議：利用自制標志貼“繩梯”還可以進行多種腳步的拓展練習，如，單、雙腳進進出出，單、雙腳跳進跳出，并腳向前跳遇到數字格子變換開合跳等。

二、九宮格式

練習目的：提高快速反應能力，增強踝關節力量。

場地布置：用膠帶先在地上貼出邊長為1.5m的大正方形，再等分成9個邊長為50cm的小正方形，每個小正方形中間貼上直徑為40cm的圓形數字貼，正中的格子貼上“腳印”（圖2-1）。教師可根據學生水平段平均身高的情況對標志貼的尺寸進行適當調整。

練習方法：學生站在腳印處準備，膝蓋微屈，上體稍前傾、兩手自然放于體前。練習開始，學生根據教師報出的數字移動腳步，如，當報到數字“1”時，學生雙腳前腳掌迅速蹬地，左腳向左前方邁出，向數字“1”的格子做一進一出的動作（圖2-2），當報到數字“3”時，右腳向右前方邁出，向數字“3”格子做一進一出動作（圖2-3）。

練習建議：通過自制標志貼“九宮格”可以進行多種腳步拓展練習，如根據口令進行多方向的高抬腿、多方向的單腳跳、多方向的并腳跳、多方向的轉體開合跳等。

三、散點式

練習目的：提高學生專注度與快速反應能力，增強上肢及核心力量。

場地布置：準備紅藍兩套“1”～“9”的數字貼，先用膠帶在地上貼一條長為1.5m的直線，將兩套數字貼分別分散（間距20cm）貼在橫線的上下方，組成“米”字型，數字上方與下方分別張貼“手印”和“腳印”（相距1.2m）（圖3-1）。教師可根據學生水平段平均身高的情況對標志貼的尺寸進行適當調整。

練習方法：學生雙腳踩在“腳印”處，雙手撐于“掌印”處，使身體形成四點支撐姿勢。練習開始，學生根據教師報出的數字，提膝收腹，就近腳迅速邁出，用前腳掌踩紅線下方相對應的數字（圖3-2），之后踩回“腳印”處;再伸出就近一側的手，迅速用手觸摸紅線上方相對應的數字（圖3-3），然后放回“掌印”處。

練習建議：練習過程中教師要提醒學生腹部發力，控制身體的穩定，避免身體晃動，防止支撐不穩而摔倒。對身高較矮的學生，可以讓其手撐掌印的下方，以便更好地進行練習。

四、折線式

練習目的：提高學生的身體控制能力，增強腿部和臀部肌肉力量。

場地布置：用膠帶在地上貼出折線，每個折角為90°，每個方向的線段長1m，前方延長處貼上“1”～“3”的數字貼，起點貼上“腳印”，數字貼旁貼上“掌印”標志貼（圖4-1）。

練習方法：學生在“腳印”處自然站立做準備姿勢。練習開始，根據折線的路線，單腳向折線方向邁出，呈弓步姿勢，學生根據自己的能力和身高，腳踩在能觸及的最大數字上（圖4-2），停留2s，然后以相同的方法換另一只腳沿折線方向邁出。當遇到“手掌”標志貼時，學生需根據“手掌”方向將對應的手掌觸碰標志貼（見圖4-3）。按照此要求前進，直至抵達終點。

練習建議：對于臂展不夠的學生，可以先不進行摸手印練習。弓步向前邁步時，教師應提醒學生腰部挺直，動作標準、身體穩定，不要追求速度。對于高年級的學生，教師還可以充分利用折線方向的多變性，組織學生練習多方向側身跑、側滑步、單腳跳等，發展學生對身體的控制能力。

五、多邊形式

練習目的：提高學生下肢力量和身體穩定性。

場地布置：利用膠帶貼出邊長為50cm的八邊形，每各頂角和中心位置貼上數字貼，用膠帶連接每個數字貼，在八邊形中間貼上“腳印”（圖5-1）。

練習方法：學生在“腳印”處自然站立做準備姿勢。練習開始，一只腳向后上方抬起，腿部盡量伸直與地面平行，同時上體前傾，雙臂向前下方伸出，去觸碰多邊形邊框上的數字貼（圖5-2），摸到之后還原。以相同方法摸完所有的數字貼為止。

練習建議：練習過程中，教師需提醒學生控制身體的穩定，避免左右晃動，起初練習時可以慢一些，避免摔倒。教師還可以改變練習形式，如，一只腳踩在“腳印”處，另一只腳踩在數字貼上，進行鐘擺深蹲跳。

六、十字式

練習目的：提高學生柔韌性，增強上肢力量。

場地布置：在地上貼2條長2m的膠帶，組成“十字”，每條膠帶的兩端貼出間隔5cm的刻度條，中間貼上相距40cm的“手印”（圖6-1）。

練習方法：學生雙手按在“手印”處，蹲在“十字”中心做準備姿勢。練習開始，雙腳前后伸出，兩臂撐直，抬頭挺胸，眼看前方，直至達到兩腳能伸出的最遠距離，并記下所到達的刻度位置，多次進行挑戰（圖6-2）。

練習建議：也可以用相同的方法，兩腳向左右伸出。練習過程中，教師應提醒學生上身挺直，在姿態標準的前提下挑戰遠度。