雙人協(xié)作練習發(fā)展小學生柔韌素質(zhì)

鮑麗芬

小學生的關(guān)節(jié)軟骨較厚、韌帶易拉長、關(guān)節(jié)活動范圍大于成年人，且肌纖維較細，肌肉的伸展性較強，是發(fā)展柔韌素質(zhì)的最好時機。因此，在小學體育教學中重視學生柔韌素質(zhì)的發(fā)展具有重要意義。小學生對感興趣的事物易興奮，但意志力較差，自控能力弱，缺少克服困難的勇氣，教師應(yīng)在教學中多采用趣味性強的合作練習方式，從而提高課堂教學效果。

一、搭肩下壓

練習目的：發(fā)展肩帶和大腿后側(cè)肌肉的柔韌性。

練習方法：學生2人且面對面約分開一臂距離站立，雙腿分開略比肩寬。雙手相互放在對方的肩膀上，之后雙腿慢慢后移，各自的雙腿間距離慢慢打開，同時上身向前屈，直到2人上身與地面平行。根據(jù)教師的節(jié)拍，每1拍下壓1次，每組練習4個八拍（圖1）。

練習建議：提醒學生練習時挺胸、塌腰，臂、腿要伸直，膝蓋不能彎曲，背部放松，壓肩時振幅應(yīng)從小至大。

二、弓步搭橋

練習目的：拉伸肩部和腹部肌肉。

練習方法：學生2人一組背對背站立，相距半步距離，雙手向后與同伴雙手相握，然后左腳向前半步成弓步姿勢，身體盡量向目視方向拉伸，當拉伸到最大幅度時靜止20s，感受背部與右小腿的拉伸感，左右腳交替練習（圖2）。

練習建議：提醒學生練習時腳尖向前，膝蓋不能超過腳尖，助力由小逐步加大。

三、你推我拉

練習目的：發(fā)展學生肩帶肌肉的柔韌性。

練習方法：學生2人一組，練習者雙腳并攏站立，雙手交叉互握后上舉。輔助者同向站立在練習者身后，一手頂住練習者的腰部中間位置，另一手拉住練習者雙手向后牽引。與此同時，練習者做挺胸送髖動作。慢慢增大幅度，達到最大限度時保持5s（圖3）。

練習建議：輔助者的拉手與推肩動作要同時進行，用力不要過猛。

四、雙人推推樂

練習目的：發(fā)展學生腰部肌肉的柔韌性。

練習方法：學生2人一組相對直腿坐在墊上，勾腳尖，2人兩腳間距離約25cm，中間放1個籃球。練習時，一人上體盡力前屈，雙手指尖將球推給對方，對方用相同方法再將球推回，如此反復練習，5次/組，練習3～5組（圖4）。

練習建議：教師可以讓學生推球5次后，指尖觸球不動保持數(shù)秒，胸部盡量靠近大腿，以增強練習效果。

五、雙人對對碰

練習目的：提高腰部和髖關(guān)節(jié)的柔韌性。

練習方法：學生2人面對面坐在墊子上，雙腿并攏屈膝，腳趾相抵，雙手相握準備。練習時，雙腳抬起伸直，身體稍后傾，軀干挺直，吸氣時向上伸展腰背，吐氣時用鼻子觸碰膝蓋，重復3～5次后，靜止拉伸5s（圖5）。

練習建議：提醒學生練習時腰背要保持伸展，雙肩放松，雙手抓牢，雙腿盡量伸直。初練時要注意幅度由小到大。

六、連體小伙伴

練習目的：發(fā)展學生腰背和髖關(guān)節(jié)的柔韌性。

練習方法：2人背對背，相距20cm站立。身體以臀部為軸前屈，將頭部朝向地面垂下，前額向雙腿靠近，雙手后伸與同伴相握，保持動作10s，每次練習重復3～5次（圖6）。

練習建議：教師可根據(jù)學生的柔韌性情況，調(diào)整2人站立的間距。

七、愿賭服輸

練習目的：發(fā)展腿部肌肉的柔韌性。

練習方法：學生2人一組面對面站立，雙腳前后分開連成“一”字型（以左腳在前為例），2人的左腳尖相碰進行猜拳游戲，勝者不動，負者右腳向后移動1腳距離，然后繼續(xù)猜拳，直到其中一方右腳不能繼續(xù)后移或無法站穩(wěn)為失敗，游戲結(jié)束（圖7）。

練習建議：右腳后移時可用手扶地輔助，避免摔倒。

八、拉大鋸

練習目的：拉伸臀大肌和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

練習方法：2人分腿面對面而坐，雙腳相蹬、雙手相握。每人各自的雙腿約呈90°夾角。一人向后倒，另一人向前撲，動作幅度最大時保持5s（圖8）。

練習建議：教師提醒學生練習時雙手緊握、雙腳蹬緊，不能隨便松開。

九、金雞獨立

練習目的：發(fā)展學生大腿前側(cè)肌群的柔韌性。

練習方法：學生2人相距一臂距離面對面錯肩站立，內(nèi)側(cè)手互相搭在對方肩上，內(nèi)側(cè)腿直立，外則腿屈膝向后用同側(cè)手握住腳踝，膝蓋垂直向下，盡量使腳后跟貼近臀部，保持10s，感受大腿前側(cè)有明顯的拉伸感，左右腳交替練習（圖9）。

練習建議：教師提醒學生練習時雙腿盡量并攏，挺胸收腹，保持平衡。

十、螞蟻搬家

練習目的：發(fā)展學生下肢后群肌肉及韌帶的柔韌性。

練習方法：2人相距一臂面對面而坐，雙腿最大限度地左右分開，一人雙手扶著籃球向前滾動，身體隨之前屈，胸部盡量貼近地面，將球推至同伴處時靜止保持10s，然后2人交換練習，6次/組，重復3～5組（圖10）。

練習建議：在交接球時，膝關(guān)節(jié)要伸直，教師可根據(jù)學生柔韌性的情況，調(diào)整雙腿分開角度，盡量達到極限。