基于規則導向的沖浪運動員競技訓練思路

馬福來, 許志娟

(1.海南體育職業技術學院,海南 ?？?571100; 2.武漢體育學院,湖北 武漢 430079)

沖浪被列為奧運正式比賽項目后,其發展受到各國的高度重視。與發達國家相比,競技能力不足是影響我國沖浪運動成績和項目發展的主要因素。沖浪運動員的競技能力主要受運動心理、運動智力、運動技術、運動戰術和運動素質等因素的影響(圖1)。其中,上肢手臂劃水和下肢踏板乘浪是沖浪競技能力的重要環節[1]。本文從賽事規則的角度,著重分析影響沖浪運動員競技能力(等浪、選浪、抓浪、追浪和乘浪等環節)的因素,旨在幫助教練員和運動員科學地駕馭這些因素,提升我國沖浪運動競技水平。

圖1 沖浪競技能力相關因素

1 沖浪運動競賽流程及評分導向

1.1 沖浪運動競賽流程

沖浪是以海浪為動力的運動項目[2],其競賽流程如圖2所示。比賽時沖浪選手通常要在海灘上觀察當天的海況狀態、海流走向、海浪規律,根據比賽序號通過入海蹚水和爬板劃水進入指定的起乘區(等浪區);接著隨波起伏,或觀浪或等浪或選浪;一旦發現適宜涌浪到來,就即刻快速劃水、快速騎(起)乘,或抓浪或追浪;乘浪過程中按照評分標準進行技能展示;技能展示后應迅速返回合適位置尋找下一次抓浪機會,直至比賽結束。通常,我國將一次成功沖浪的過程劃分為選浪、劃水、站板、乘浪和落水等5個環節;但國際上不少學者將這一過程分為選浪、抓浪、乘浪等3個環節。盡管比賽評分重點是乘浪,但選浪、抓浪環節對乘浪的質量起著至關重要的作用。因此,訓練重點是這些環節的技術動作及其銜接技術。

圖2 沖浪運動競賽流程

1.2 沖浪規則評分導向

根據東京奧運會的沖浪規則和2019年頒布的《ISA沖浪規則與競賽管理手冊》,根據浪況的不確定性,運動員每場比賽可持續15～30 min,比賽采用5個評分等級的評分制度,運動員在規定的比賽時間內最多可捕捉10～12道涌浪機會。規則規定:只能取最佳的2個沖浪成績計入總分;如果出現平分情況,則以最高得分為優勝者;如果還是平分,則計算前3個最高得分的均值;以此類推直到打破平分狀況。顯然,這一評分計算方式要求運動員具備良好的“讀浪”能力和連續沖浪能力。

從《ISA沖浪規則與競賽管理手冊》內容導向和東京奧運資格賽的執裁取向可見,運動員在乘浪環節中競技表現是裁判評分的主要內容。其中,乘浪的動作組合及其銜接、動作種類及其變化、動作速度(速率)、動作力量(高度)表現、動作流暢性、動作難度、動作技術創新,是獲取高分的關鍵內容。其中:乘浪的動作組合及其銜接是評分的主要內容,換言之,沒有動作組合則為0分;乘浪的動作種類及其變化,要求技術動作數量及其變化種類多且質量高;乘浪的動作速度(速率)表現,要求騎乘快、追浪快、銜接快、轉換快;乘浪的動作力量(高度)表現,要求躍起的爆發力強、騰空高,空中姿態優美;乘浪的動作流暢性表現,要求各種動作銜接流暢,運動節奏鮮明,乘浪過程富有美感;乘浪的動作難度水平,要求單一動作或技術組合的難度表現水平高;乘浪的動作技術創新表現,要求能在現有基本技術或組合技術的基礎上有所創新。顯然,《ISA沖浪規則與競賽管理手冊》的內容導向已暗指沖浪運動競技能力訓練的主要思路。

2 沖浪運動競技能力訓練思路

2.1 積極“等浪”

研究[3]表明,沖浪過程的時間分配是:運動員花費在起乘區等待最佳涌浪的時間與成功進行一次沖浪過程的時間比例為9∶1。換言之,前者占總時間的90%或以上。當然,運動員在起乘區的等待并非如圖2所指處于完全靜止狀態。圖2的靜止實際上是指選手在小于0.5 m/s的休閑速度劃弋在等浪區的等待狀態。由于局部波浪、風或潮汐引起的流動,運動員不可能完全靜止,總會有一些運動。游泳、劃水、鴨式潛水、海龜式劃水技巧、乘坐沖浪板和轉向是等浪時的必備技能。顯然,這些技能是沖浪運動員等浪必須掌握的基本技能。

在等浪期間,運動員如果保持不動會被海浪帶離最佳等浪區。因此,運動員必須持續地在波浪中劃行,不斷抵御水流以便保持或移動到合適位置,必須學會保持體力,積極等待合適的海浪。運動員在等浪區采用的劃水技術通?？煞譃?類,即進入或返回等浪區的劃水技術、在等待區內保持平衡的劃水技術、追浪時的沖刺劃水技術[4]。前2種劃水可使運動員快速進入等浪區并隨時調整,是抓浪的積極準備工作。后1種是選浪后的技術。這3種技術是進入或處于等浪區等浪時的技術形態,是沖浪運動員等浪必須掌握的基本技術。

沖浪運動員等浪是一邊關注海浪動態,一邊劃水調整位置,以便搶占最佳位置,爭取表現機會。比賽約為15～30 min且有10～12次的捕捉機會,因此,沖浪比賽又是一種間歇性運動。運動員需多次展示高強度的競技能力和持續的耐力水平。觀看比賽視頻發現,運動員每完成1個完整的沖浪賽次后需劃水3 min左右,潛越一些“碎浪”或“組浪”,然后再繼續劃水40～50 s才能返回等浪區。這種間歇性運動方式要求運動員必須具備良好的有氧耐力水平。研究證明,海中400 m耐力劃水訓練是反映沖浪選手有氧能力的有效方法。

2.2 科學“選浪”

科學地“選浪”是優秀沖浪選手必備的一種智力素質。這種素質源于對海洋、海流、海浪、海況、海水的科學認知。沖浪運動受環境影響很大,海底形狀、海流方向、風的強度和方向等都是影響浪的形成、類型、大小、流向、頻率的因素。即使使用復雜數學模型來預測海浪變化,結果也很不準確。因此,許多精英選手即便在同一海區比賽,成績往往也差異很大。由此可見,海浪條件的不穩定性是沖浪成績不穩定的直接因素。換言之,沖浪運動是一種競技能力變異性較大的運動。因此,聰慧的頭腦和靈活的身體是該項目的重要素質。

科學“選浪”是獲得高分的前提。有人說,選浪水平決定沖浪成績?？梢?智力因素至關重要。實踐證明:海洋知識的學習和沖浪經驗的累積能有效提高選浪能力。運動員應學會閱讀氣象信息,研判浪點情況,了解漲潮周期,養成了解不同賽場海浪平均持續時間、海底形狀、海浪和風的方向、強度等能力。這樣才能自主調整訓練內容,根據海浪產生的原理有效區分不同波面、碎波帶、波峰、浪尖和浪花產生的影響,掌握海浪、海風的特點,快速占據有利位置,選擇最佳出擊機會。

2.3 快速“追浪”

沖浪運動員劃水的速度強度可分為9個區域。乘浪過程中的劃水速度最高可達6.11～9.72 m/s,個別選手達到11.11 m/s[5]。比賽視頻分析結果表明:沖浪比賽的平均劃水追浪時間是30 s左右,多數(約60%)只有1～20 s(其中有25%小于10 s,35%在10～20 s)。換言之,在一般情況下從相對靜止環節到乘浪環節,需在30 s甚至更短的時間內追上海浪。30 s的沖刺性劃水能力對快速追浪至關重要。可見,沖刺性劃水能力是精英沖浪選手必須具備的身體素質和競技能力。

研究指出,沖刺性劃水速度由選手追浪時的劃水初速度和力量決定。這種速度能力與運動員的抓浪頻率、抓浪效率密切相關。換言之,與劃水技術是否合理有關。因此,劃水技術訓練至關重要。劃水技術合理與否的一個重要標準是運動員的上肢、軀干、髖、膝、踝是否能形成動力鏈。研究指出:15 m沖刺劃水速度是反映運動員上肢無氧能力的敏感性指標;30 s沖刺劃水速度是反映運動員混氧能力或經驗的敏感性指標。這些研究為沖浪運動員劃水速度訓練奠定了理論基礎。

2.4 靈活“站浪”

“站浪”又稱“站板”,即由追浪轉為乘浪的銜接一環[6]。站板是指運動員劃水追浪時雙臂快速推板并迅速站在沖浪板上的動作。通常這一動作以爆發式的形式表現出來,是贏得乘浪時間的關鍵。動態俯臥撐、立臥撐是發展和檢測這一動作訓練效果的有效手段。站板環節對乘浪質量至關重要。由于海浪變化,站板必須能靈活地“隨波逐浪”,敏捷地“審時度勢”。這要求選手必須在低姿狀態下不斷調控身體。這種能力須通過各種靈活性訓練才能獲得。其中,擊掌俯臥撐與波比跳組合訓練是很好的手段。

乘浪中的站板是一個動態平衡的過程。這一過程實際上已進入評分內容指標體系。通常每次乘浪站板時間大約為15 s[7]。運動員在這一時間段選擇最佳時機躍起騰空進行表現,以便獲得最高的評分。運動員從站板到騰空展示前的這一過程,板始終處在波濤起伏、動蕩不安的狀態。換言之,運動員始終處于不穩定的環境下,力爭保持身體的動態穩定,為騰空躍起蓄能。由此可見,在不穩定條件下的穩定性訓練非常重要。實踐證明,瑞士球、平衡板、扁擔繩跳、滑輪和滑雪等是提高沖浪運動員穩定能力的良好手段。

2.5 有效“馭浪”

“馭浪”是乘浪中各種技藝表現的俗稱,是指站板后到騰空落水的這個過程。包括站板、騰空在內的乘浪過程實際上就是有效評分的過程。這一過程的動作表現很多,如轉彎、加速、減速、回切、斜沖、浪底轉向、重返浪頭、浪尖浮漂、騰空踏浪等。通常這些技巧分為水中乘浪和空中表現2類。運動員需要在這一過程中表現出巧妙的動作組合、多樣的動作種類、快速的速度能力、超人的騰空高度、流暢的動作表現、高難的動作質量、創新的技術表現等。其中,水中乘浪的動作質量和駕馭海浪的能力決定騰空表演的質量。

與極限沖浪項目相比,出于維護運動員安全的考慮,沖浪項目通常選擇海底形狀、海流方向、風的強度、方向相對穩定環境進行訓練或比賽。即便如此,在浪高2 m的環境中進行比賽,運動員也難以隨心所欲地站在浪上有效馭浪。奧運沖浪項目的比賽不是完全意義上的極限運動,而是融間歇性、耐力性、靈活性、速度性、技能性和表現性為一體的綜合性項目。這一運動性質決定沖浪運動訓練的復雜性和高難度,因此,多樣性、復雜性、技巧性的動態平衡訓練應該持之以恒。

2.6 卓越“秀浪”

“秀浪”是“馭浪”的一部分,主要指“空中表現”的部分。單獨表述這一部分的競技表現,主要是因為該部分是裁判評分的關鍵環節,既關乎沖浪動作組合表現,又關乎能否獲得高分。這一環節的運動特征基本反映沖浪運動“快、多、穩、準、難、靈”的專項特征。許多沖浪教練員的訓練重點都放在這一環節。實踐中,這一環節的組合動作可分為固定和變異2類。固定組合動作是按既定設計完成空中組合動作,變異組合動作則是根據騰空瞬間的涌浪變化及時作出應變組合動作。顯然,后者難于前者。

沖浪運動員空中表現成功與否主要取決于浪上騰空的高度和變異組合的質量。研究[8]指出:乘浪過程中的浪中轉彎、浪尖浮漂和空中表現等動作的成功率分別為90%、92%、48%。由此可見,空中表現是決定一次沖浪機會是否成功的關鍵,同時也是決定沖浪成績的關鍵。沖浪運動員的空中表現主要與運動員的彈跳能力、空中旋轉能力、抓板團身程度、動作熟練程度、空中應變能力、冒險精神、身體平衡能力、身體靈活能力等密切相關。顯然,規則導向和沖浪實踐要求運動員必須具備高質量的綜合競技能力。

3 結束語

我國沖浪運動員競技能力訓練應以2019年頒布的《ISA沖浪規則與競賽管理手冊》的內容導向和東京奧運會執行的規則內容為指導思想,使訓練內容符合評分規則。包括:按照等浪、觀浪、選浪的要求,掌握海浪的知識;按照賽事的間歇性比賽過程進行間歇性訓練;按照一次成功沖浪的時間進行耐力性訓練;按照海浪的不規則性進行穩定性訓練;根據海洋的復雜環境進行靈活性訓練;根據空中動作的需求進行彈跳力訓練;根據浪尖的瞬時變化進行變異組合動作應變訓練。通過訓練提高我國沖浪運動員的競技能力和競技水平。