核心力量訓練對青少年跳水運動員力量素質和核心穩定性的影響

郝治國

(山東省游泳運動管理中心,山東 濟南 250100)

跳水是一項力量與美學相結合的體育運動項目,集中了游泳、體操、舞蹈等項目的技術特點,對運動員的力量素質、靈敏素質、平衡能力和心理穩定性都有較高的要求[1-3]。跳水一直是我國的優勢項目,也是我國在奧運會上的重點奪金項目[4-5]。然而,隨著跳水運動的普及和訓練方法的改進,其他國家跳水競技水平與我國的差距越來越小,加上新規則的改變,我國跳水項目的優勢被進一步削弱。我國跳水運動員須在技術難度和穩定性方面取得突破,這要求運動員具備更強的力量素質和核心穩定性。

隨著核心力量訓練在各項競技體育領域中的廣泛運用,其訓練效果得到教練員和運動員的認可,但在跳水運動中,核心力量訓練相關研究[6-8]較少。本文對青少年跳水運動員進行核心力量訓練干預實驗,旨在幫助青少年跳水運動員更好地進行核心力量訓練,提高其運動能力和競賽成績。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

山東省12名(男5人,女7人)青少年跳水運動員(表1),其中,健將級運動員8人,一級運動員4人。

表1 山東省12名優秀青少年跳水運動員基本信息

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

在山東省圖書館查閱跳水運動、運動訓練、核心力量訓練等方面的書籍。以“跳水運動”“競技體育訓練”“核心力量訓練”為關鍵詞在中國知網檢索下載近10年相關文獻,為論文寫作提供理論依據。

1.2.2 實驗法

選取山東省12名優秀青少年跳水運動員,將其隨機分為A組和B組,每組6人。在實驗過程中,A組運用核心力量訓練方法進行訓練,B組采用傳統力量訓練方法。實驗前后分別對2組運動員的力量素質和核心穩定性進行測試和對比。

1.2.2.1 實驗時間和地點

1.2.2.2 實驗測試指標

實驗前后分別對A組和B組運動員的最大力量、快速力量和核心穩定性力量進行測試。其中:最大力量的測試指標包括深蹲和臥推2項;快速力量包括原地縱跳摸高、跳深跨越和后拋實心球3項指標;核心穩定性力量包括俯橋、懸垂舉腿、夾球收腹跳和跪姿推拉滾軸4項指標,并對相關指標進行記錄。實驗器材主要包括杠鈴片、實心球、啞鈴、瑜伽墊、平衡墊、筆記本等。

1.2.2.3 訓練方法

2組跳水運動員的訓練手段、訓練負荷、訓練組數、訓練次數和間歇時間等如表2和表3所示。

表2 A組運動員核心力量訓練方法

表3 B組運動員傳統力量訓練方法

1.2.3 數理統計法

將實驗得到的相關數據錄入Excel 2016進行計算處理和分析。

2 結果與分析

2.1 實驗前后運動員的最大力量

統計顯示,實驗前A組和B組運動員深蹲和臥推2項測試指標的差異不明顯,表明2組運動員實驗前的最大力量不存在顯著性差異(P>0.05),對于實驗結果不會造成明顯影響。

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由表4可知,實驗結束后A組和B組運動員深蹲和臥推2項指標存在顯著性差異(P<0.05),且A組運動員高于B組運動員。

表4 實驗后2組運動員最大力量對比

數據分析顯示,核心力量訓練對提高青少年跳水運動員的最大力量素質有較好效果。在跳水運動中,運動員最大力量的提高建立在其平衡性、協調能力及控制能力增強的基礎上,核心力量訓練可對人體核心區域的力量進行鍛煉,提高其髖部肌肉力量,進而幫助人體在發力時將力量向四周進行傳遞,提高最大力量素質。反映在本次實驗的測試指標上,體現為運動員深蹲和臥推力量的提高。

2.2 實驗前后運動員的快速力量

快速力量包括原地縱跳摸高、跳深跨越和后拋實心球3項指標。

統計顯示,實驗前A組和B組運動員原地縱跳摸高、跳深跨越和后拋實心球3項指標成績的差異性不明顯,對實驗不會造成明顯影響。

從表5可看出,實驗結束后A組和B組運動員原地縱跳摸高、跳深跨越和后拋實心球等3項指標成績存在差異。將2組運動員3組指標進行獨立樣本t檢驗發現:2組運動員在原地縱跳摸高和后拋實心球2個指標成績上存在顯著性差異(P<0.05),且A組成績明顯好于B組;而在跳深跨越指標成績方面,2組運動員不存在顯著性差異(P>0.05)。這說明核心力量訓練對運動員原地縱跳摸高和后拋實心球成績的提高好于傳統力量訓練,而在提高青少年跳水運動員跳深跨越能力方面的效果與傳統力量訓練基本一致。

表5 實驗后2組運動員快速力量對比

與傳統力量訓練相比,核心力量訓練對運動員的部分快速力量指標有明顯效果,對原地縱跳摸高、后拋實心球成績提高效果明顯,而對跳深跨越成績的提高效果不明顯。原因可能在于:核心力量訓練對人體核心區域進行練習,加強人體軀干力量向四肢傳導的效率,提高下肢力量,進而促進其彈跳能力的提高;而跳深跨越對運動員肌肉的離心收縮能力和身體平衡能力有較高要求,所以,對該指標成績的提高效果不明顯。

2.3 實驗前后運動員的身體穩定性

核心穩定性力量包括俯橋、懸垂舉腿、夾球收腹跳和跪姿推拉滾軸等4項指標[9-10]。

統計顯示,實驗前2組運動員的俯橋、懸垂舉腿、夾球收腹跳和跪姿推拉滾軸等4項指標成績不存在顯著性差異(P>0.05),對實驗結果不會造成明顯影響。

從表6可看出,實驗后2組運動員在俯橋、懸垂舉腿、夾球收腹跳和跪姿推拉滾軸等4項指標中的部分指標成績存在明顯差距。將這4組數據進行獨立樣本t檢驗,得出的P值分別為0.010、0.079、0.005和0.195,可見2組運動員在俯橋和夾球收腹跳2項指標成績上存在顯著性差異(P<0.05),其他2項指標成績不存在顯著性差異(P>0.05)。

表6 實驗后2組跳水運動員身體穩定性對比

核心力量訓練在提高青少年跳水運動員俯橋和夾球收腹跳成績方面有較好效果,對提升懸垂舉腿和跪姿推拉滾軸成績沒有較大優勢。其原因可能在于:核心力量訓練是針對人體核心部位肌群和深層小肌肉群的鍛煉,主要提高這些肌肉的力量和穩定性,長期訓練可增強運動員的身體平衡能力、協調性及靈敏性,幫助跳水運動員更好地調整空中姿態和完成空中技術動作;而懸垂舉腿、跪姿推拉滾軸等指標對運動員的綜合能力要求更高,因此,其成績并未得到明顯提高。

3 結論與建議

3.1 結 論

核心力量訓練能顯著提高青少年跳水運動員的最大力量素質,主要是提高運動員的髖部肌肉力量,幫助運動員發力時將力量向四周傳遞,提高其最大力量。核心力量訓練能提高運動員的快速力量,加強運動員軀干力量向四肢傳導的效率,促進運動員彈跳能力的提高。核心力量訓練能在一定程度上提高運動員的核心穩定性,主要通過“運動鏈”加強力量的傳遞效果[11],提高運動員軀干部位和四肢肌肉的協調性。

3.2 建 議

由于研究對象為青少年跳水運動員,其肌肉和骨骼尚未成熟,所以今后的研究應針對成年運動員進行,得到更具說服力的結論。

核心力量訓練與傳統力量訓練并非對立關系,訓練中要針對青少年跳水運動員的特點和訓練目標等協調安排2種訓練方法,提高訓練效果。

在選擇核心力量訓練方法時應注意:一方面要考慮跳水項目的技術特點,設計一些瑞士球、懸吊等訓練動作;另一方面要兼顧運動員核心部位肌肉群和深層小肌群訓練,注重訓練動作的完成質量,有效提高訓練效果。