彈跳相宜，張弛有度

梁杰光

【摘要】 為了全面推進(jìn)素質(zhì)教育，促進(jìn)小學(xué)生健康成長(zhǎng)，切實(shí)提高學(xué)生體質(zhì)健康水平， 跳繩是中小學(xué)生階段最基礎(chǔ)且要掌握的體育技能。

【關(guān)鍵詞】體育、健康、跳繩

我國(guó)現(xiàn)當(dāng)代的中小學(xué)生的身體素質(zhì)越來(lái)越低下，未來(lái)堪憂！為了保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)，對(duì)于全面推進(jìn)素質(zhì)教育，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)，切實(shí)提高學(xué)生體質(zhì)健康水平具有重要意義。2007年下發(fā)的《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見(jiàn)》和2010年發(fā)布實(shí)施的《國(guó)家中長(zhǎng)期教育改革和發(fā)展規(guī)劃綱要（2010-2020年）》都明確規(guī)定"保證學(xué)生每天鍛煉一小時(shí)"。

在眾多的體育運(yùn)動(dòng)中我覺(jué)得跳繩是比較易學(xué)但難精的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，“彈跳相宜，張弛有度”應(yīng)該是對(duì)跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最好的理解了吧！跳繩是中小學(xué)生階段最基礎(chǔ)且要掌握的體育技能。就其形式跟器材來(lái)講相對(duì)也很簡(jiǎn)單。跳繩場(chǎng)地器材要求低，一條繩、一對(duì)運(yùn)動(dòng)鞋、一小塊平坦地面就可以進(jìn)行一人或多人參加鍛煉體育運(yùn)動(dòng)的練習(xí)。

下面我就多年的體育教學(xué)、教育談?wù)剛€(gè)人的一些看法及做法。

一、教會(huì)學(xué)生跳繩的動(dòng)作要領(lǐng)。

小學(xué)生的肢體協(xié)調(diào)性還沒(méi)有初中生的好，跳繩的技巧掌握要在不斷的訓(xùn)練中磨煉、掌握，做任何鍛煉貴在堅(jiān)持！跳繩也一樣，每天都要運(yùn)動(dòng)，才能提高小學(xué)生的身體素質(zhì)、意志品質(zhì)。跳繩的方法有很多，是手、足、腦并用技巧性和協(xié)調(diào)性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。要兩腳合并腰直立握跳繩手柄的后端，單腳踩住跳繩，將跳繩的長(zhǎng)度兩端拉調(diào)到有寬關(guān)節(jié)位置。兩只胳膊的上臂要貼近身體，手腕用力，控制胳膊的搖擺動(dòng)。眼睛看前方，雙手同時(shí)搖擺動(dòng)跳繩腳尖或前腳掌有節(jié)奏地踏地跳，（初學(xué)者可以單手握跳繩搖擺動(dòng)一次，腳原地踏跳一次進(jìn)行練習(xí)節(jié)奏協(xié)調(diào)）跳繩的動(dòng)作要輕盈，膝關(guān)節(jié)稍彎，調(diào)節(jié)好呼吸，控制起跳的高度，落地時(shí)要注意緩沖，防止出現(xiàn)膝蓋受損的現(xiàn)象。

二、要正視跳繩常范的錯(cuò)

小學(xué)生的年齡的特點(diǎn)，凡事?tīng)?zhēng)勝負(fù)，不服輸?shù)南敕ㄊ呛玫?，但跳繩也有風(fēng)險(xiǎn)。 跳繩動(dòng)作不規(guī)范會(huì)消耗體力較大，對(duì)身體骨骼的生長(zhǎng)，關(guān)節(jié)損傷有影響，對(duì)練習(xí)失興趣。跳繩容易范錯(cuò)的動(dòng)作。如：手握跳繩不正確，搖擺動(dòng)幅度太大，手搖跳繩至頭部，彎腰低頭看地。還有兩個(gè)腳沒(méi)有合并在一起，不是前腳掌踏地跳，而是整個(gè)腳掌到地，踏步式跳繩，膝蓋彎曲的比較厲害，后腳足根往上或往后差不多到屁股。眼睛一直看地面，導(dǎo)致整個(gè)身體都是彎著。跳起來(lái)費(fèi)勁，一分鐘跳繩次數(shù)比較少，不到30次，這些，在教育教學(xué)中我會(huì)不斷潛移默化地讓學(xué)生知道。

三、跳繩對(duì)小學(xué)生心身的好處

適量的運(yùn)動(dòng)量對(duì)身體健康是有好處的！更何況跳繩一直以來(lái)都是家長(zhǎng)首先為孩子長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)，更有跳繩能提高學(xué)生的心肺功能和運(yùn)動(dòng)耐力、靈活性、協(xié)調(diào)性等，促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，增強(qiáng)骨骼的韌性。 如：我們班有名學(xué)生以前體質(zhì)比較差每天都堅(jiān)持跳繩。通過(guò)兩個(gè)月練習(xí)跳繩。身體變化很大，對(duì)自己身體調(diào)性較好。本身體質(zhì)強(qiáng)了，咳嗽沒(méi)了，感冒、發(fā)燒少了，跑步快樂(lè)了，學(xué)習(xí)集中力強(qiáng)多了，學(xué)習(xí)成績(jī)進(jìn)了。尤其是二三年級(jí)常練習(xí)跳繩，發(fā)展學(xué)生的反應(yīng)、靈敏、合作等素質(zhì)，身高也長(zhǎng)得比較快。提高學(xué)生的興奮度，對(duì)學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣。

總而言之，跳繩運(yùn)動(dòng)要“彈跳相宜，張弛有度”！希望在眾多的體育運(yùn)動(dòng)中，跳繩能很好的鍛煉到小學(xué)生的身體機(jī)能。

參考文獻(xiàn)：

1、2007年下發(fā)的《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見(jiàn)》 ;

2、2010年發(fā)布實(shí)施的《國(guó)家中長(zhǎng)期教育改革和發(fā)展規(guī)劃綱要（2010-2020年）》。