淺談中學排球技術教學與訓練方法

張寶順

摘 要：排球運動是一項深受學生喜愛的項目，也是學校體育教材內(nèi)容之一，市、區(qū)每年都要舉辦中學生排球比賽。為了盡快有效提升排球教學與訓練水平，在教學與訓練的不同階段，應對某方面有所側(cè)重，教學是訓練的基礎，訓練是教學的繼續(xù)提高過程。

關鍵詞：排球教學;訓練;探討

通過我對排球的教學與訓練，并經(jīng)過長期的實踐，談談個人體會。

在教學與訓練中必須重視學生的思想品德、團結協(xié)作的教育，培養(yǎng)良好的戰(zhàn)斗作風，有針對性地對學生進行意志、信念的培養(yǎng)，做到練作風、練身體、練技術;還要學習排球的基本知識，提高技術和戰(zhàn)術水平。掌握排球運動的發(fā)展趨勢，不斷豐富和完善教學方法和訓練手段。

排球的學習是一個循序漸進的過程。在教學時，要由淺入深、由易到難，既要發(fā)揮教師的主導作用，又要調(diào)動學生的主動性、積極性。教師在示范講解時，可以利用圖片和視頻讓學生觀看技術要領，還可以和兄弟學校交流，觀看優(yōu)秀運動員的示范表演。在教學中，還可以借助輔助器材練習，讓學生對技術動作有正確的概念。教師還要注意不斷地提醒和糾正學生的錯誤動作，因為錯誤動作一旦養(yǎng)成，糾正起來就比較困難。所以，教師要不斷豐富和完善教學方法和手段，使學生快速掌握動作要領。

排球技術幾個環(huán)節(jié)的教學與訓練方法。

一、準備姿勢與移動

在教學開始階段，應首先學習準備姿勢和移動，這是排球運動的基礎。準備姿勢與移動要以最快的速度，最好的姿態(tài)接近球，取好人與球的合理位置。開始練習時可先不使用球，看教師的手勢或口令進行練習，要反復練習，使學生掌握正確的準備姿勢和移動方法，在教會基本步法后，再結合球練習移動，要做到判斷準確，起動及時，快速移動。

二、墊球

墊球是排球最基本的技術，是接發(fā)球、接扣球和后排防守的主要技術動作。排球的各種墊球技術有很多，如移動墊球、體側(cè)墊球、單手墊球和各種情況下的墊球。所以在教學和訓練時要長期練習，多練習，還可以結合場上的比賽，加強訓練。

教學開始階段，要抓好正面雙手墊球，從徒手模仿練習開始到有球的練習，待正面墊球較熟練后，可進一步學習體側(cè)墊球、上步墊球、背向墊球以及單手墊球等。在原地和移動墊球技術較熟練后，可進行后排防守與接發(fā)球的練習。要注意辨別來球的速度、弧度和落點，及早移動取位，正對來球，做好接球的準備姿勢，每個隊員在每一個位置都能墊好球。墊球的技術要給予足夠的重視，最好每天用一定的時間來練習。

三、傳球

排球的傳球技術較難掌握，要求動作比較細膩精準。傳球是排球的一項關鍵技術，是組織進攻戰(zhàn)術的基礎，一個隊的進攻能力能否充分發(fā)揮，在很大程度上取決于二傳技術水平的高低。傳球的特點是容易把握住球的方向，準確性較高，所以，只有熟練掌握準確的傳球技術，才能在比賽中取得良好的比賽成績。

二傳隊員是一個隊的核心，在訓練二傳隊員時，要選傳球技術好、頭腦清醒、反應快，具有敏銳的洞察力和較強的組織力。

四、發(fā)球

發(fā)球是排球運動的基本技術之一，發(fā)球是比賽的開始，有威力的發(fā)球可以直接得分，或破壞對方的一傳，起到先發(fā)制人的作用，因此，發(fā)球既要有攻擊力，又要有準確性。

發(fā)球的教學和訓練，本人覺得在高中階段應該讓學生學習上手發(fā)球，因為下手發(fā)球沒有攻擊力，不如早點學習上手發(fā)球，盡快適應比賽的需要。發(fā)球技術掌握得差不多的時候，就可以和墊球、傳球同時進行練習，既練了發(fā)球，又帶動接發(fā)球技術的提高。

五、扣球

扣球是進攻最有效的方法，是得分的重要手段，強有力的扣球，可以使對方難于防守、難于組織反擊。扣球動作較難掌握，是個技術活，對身體素質(zhì)要求也比較高，要具有一定的爆發(fā)力和彈跳力。

在扣球技術的環(huán)節(jié)上應分別教學，以便逐步掌握，要重點抓住起跳和扣球手法的技術要點。助跑起跳和扣球手法基本掌握后，就可以結合在場地球網(wǎng)上教學扣球。先練習助跑起跳揮臂扣無球的練習，再進一步練習扣固定的球，反復多練習較成熟后，再練習扣教師或?qū)W生傳過來的球。還可以結合攔網(wǎng)扣球，增加扣球的難度。

六、攔網(wǎng)

攔網(wǎng)也是排球技術之一，是防守的第一道防線，攔網(wǎng)可以有效阻止對手的進攻，可以直接得分。

攔網(wǎng)教學要結合扣球進行，要迅速做出判斷、移動和起跳時間。剛開始學習攔網(wǎng)，可以適當將球網(wǎng)高度降低，雙手上舉攔固定的球，注意手部接觸球時的姿勢，在熟練后就可以進行攔網(wǎng)起跳的練習。要學會單人攔網(wǎng)、雙人和三人攔網(wǎng)。集體攔網(wǎng)時要分工與配合，做出精準的位置判斷，在不斷訓練中，提高攔網(wǎng)的成功率。

通過上述一段時期的教學和訓練，就可以進行攻防結合的綜合教學，以提高和鞏固已學過的技術，讓學生更清楚地了解技術之間的關系，提高場上的意識，為實戰(zhàn)打下較好的基礎。

排球教學與訓練在不同的周期采用不同的教學方法與手段，在初學階段，要學習和掌握各種排球的基本技術。在訓練階段要求通過專項身體訓練和熟練地掌握各項技術，反復地訓練，提高訓練效能。

參考文獻：

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