青海省西寧市高中籃球特長生體能訓練現狀及對策研究

付璇

（青海師范大學 青海 西寧 810008）

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

本文以青海省青海省青年籃球運動員體能訓練作為研究對象，以西寧市、樂都縣、循化縣、民和縣、化隆縣、黃南州、貴德縣、格爾木市、德令哈市、祁連縣、尖扎縣、共和縣、玉樹州、果洛州的200名青年男子籃球運動員作為調查對象。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

本文運用中國知網、萬方等數據庫查閱有關“籃球訓練”“體能訓練”方面的相關資料，大量閱讀獲取論文材料。為本文的撰寫提供理論基礎和科學依據，保證論文的合理性與可靠性，為后續的研究打下基礎。

（2）專家訪談法。

根據本文對目前體能訓練存在的問題研究準備訪談內容，向10名來自青海師范大學附屬中學、西寧市第十四中學和西寧市第五中學籃球教師以及體育學科主任進行現場訪談。

（3）問卷調查法。

采用問卷調查方法，首先圍繞青海省青年籃球特長生體能訓練現狀和問題展開問卷設計并進行現場問卷發放調查。問卷共發放100份，回收100份，其中有效問卷為100份，回收率為100%。

（4）數理統計法。

對本次青海省西寧市高中籃球特長生的體能訓練的調查結果和有關數據進行統計處理，并進行分析得出有關結論。

2、研究結果與分析

2.1、青年籃球特長生體能訓練現狀及問題分析

（1）特長生基本身體形態。

因籃球運動具有高空對抗性的特點，籃球運動中對于特長生的身高和體重要求指標占比更大。所以對于籃球訓練，針對身體形態研究將會有利于科學訓練起到重要作用。對此，根據《中國優秀高中男子籃球特長生身體形態與機能狀態研究》中高中籃球特長生與青海省西寧市100名高中籃球特長生進行身體形態指標比較，分析青海省青年籃球特長生在身體形態方面的差距。調查結果如表1：

表1 青海高中與國家高中籃球特長生形態比較

由表1中數據可以看到在身高上，西寧市特長生平均身高同國家特長生平均身高存在一定差距，體重更輕。BMI指數兩者都是在正常范圍之內。雖然訓練時間都是從小學或初中開始，但出現這么大的差距，可能訓練過程存在不足。青年作為一個特殊時期，身體還處在生長階段，各項機能都還不夠成熟，所以在訓練過程中，訓練強度的大小是直接導致身體形態發育的主要原因。

（2）籃球特長生訓練指標。

籃球特長生體能指特長生機體的基本運動能力，是籃球特長生競技能力的重要構成部分。身體形態是特長生外在基本情況，但是籃球特長生的體能水平外在表現就是籃球特長生的運動素質，同時運動素質也能夠反應籃球特長生的體能水平情況。由于籃球運動不同于田徑運動，需要較好的反應力、迅猛的爆發力、短時的加速能力以及高度協調力。所以對青年籃球特長生運動指標和其訓練情況進行調查，調查結果如下：

通過表2結果發現在訓練測試指標上設置還是比較合理科學，但訓練大體上都以無氧訓練為主，缺少有氧耐力訓練。在指標設置上還需要進一步科學有效制定和實施。對比訓練成績，訓練效果最好的指標一分鐘屈膝仰臥起坐，最差的是15m*17次折返跑。

表2 青?；@球特長生運動素質指標及其成績（N=100）

（3）青海特長生對體能訓練重視程度

良好的體能是有效開展體育鍛煉的基礎，體能水平的高低直接影響訓練效果。青海省籃球特長生對體能訓練重視程度調查結果如下：

從表3中可以發現，籃球特長生對于體能訓練重視程度存在較大差異。60%的同學認為體能訓練重要或非常重要，認為只有良好的體能作保證，才能更好地發揮技戰術水平；12%的同學認為體能訓練不太重要和不重要，他們認為進行體能訓練不如加強對籃球技戰術的訓練；28%的同學對于體能訓練產生的重要性和效果表示不太清楚。整體上可以發現部分青年特長生對體能訓練認識不足。

表3 籃球特長生對體能訓練重視度 （N=100）

（4）教練對體能訓練認知。

籃球訓練中教練是體能訓練的主導，所以教練對體能訓練認識對于高中籃球特長生訓練水平起到重要作用。具體調查結果如下：

由表4中調查結果顯示，可以看到籃球教練對體能訓練認識存在不足，受訓練時間和場地等各種因素的影響，在訓練過程中主要以技戰術訓練為主，專項體能訓練訓練現對較少。其中僅有60%的教練對體能訓練有較為全面的了解，反映出部分教練還未認識到籃球體能訓練重要性。

（5）體能訓練影響因素。

表4 教練員對籃球體能訓練認識（N=10）

為了了解特長生對體能訓練效果的影響因素，對其進行調查，具體調查結果如表5所示：

表5 籃球體能訓練影響因素（N=100）

從表5中看到，34%和32%被調查的籃球特長生認為影響體能訓練效果的因素是教練員專業水平和訓練方式和方法。其次分別是訓練次數和時間，其他因素。調查結果說明籃球特長生認為教練員的專業水平和訓練方法會影響訓練效果。

2.2、青海省高中籃球特長生體能訓練對策分析

（1）改變訓練觀念，提升指導水平。

對于體能訓練的認識，高中籃球教練還存在不足。對此需要抓住青年的發育高峰期，結合籃球體能訓練理念和方法，緊跟籃球運動以及訓練理論和方法的發展，找到適合籃球特長生的訓練理論。同時通過訓練理念和方法的改進，逐步提升指導水平。

（2）緊密結合其他訓練，加強體能訓練。

籃球運動本身是一個對抗性強、運動劇烈、體能消耗大和戰術變化多的運動項目，良好的體能可以促進籃球特長生更好的發揮技戰術水平，同時還需要特長生有較好的基本技術、戰術運用能力。所以在訓練過程中要做到專項體能訓練和一般體能訓練相結合，采用科學的訓練方法及手段使青海省青年特長生競技水平協調發展。

（3）體能訓練應該結合恢復手段。

有效的體能訓練都會產生不同程度的疲勞，需要結合相應的恢復手段減輕訓練帶來的疲勞感。由于籃球運動體能訓練基本上都是高強度和大負荷，所以需要對青年特長生的恢復過程進行一定安排。教練員在訓練過程中應該結合訓練后的恢復手段，避免過度訓練。

3、結論與建議

3.1、結論

本論文結合有關體能訓練理論知識，對青海省西寧市高中籃球特長生體能訓練進行研究得出有關結論：青海省西寧青年籃球特長生平均年齡為17歲，身體形態中平均身高存在差距，體重同其他地區特長生比較相對偏低，差距較小；體能訓練指標設置比較合理，但有氧訓練和速度耐力訓練安排相對較少，訓練內容不夠全面，目前還沒有做到科學有效制定和實施訓練計劃和安排；一部分籃球教練員對體能訓練認識還不夠了解和熟悉，訓練方式和方法缺乏專業性；部分高中籃球特長生自身不能夠很好重視體能訓練，忽視體能訓練的訓練效果，在思想上還不夠重視體能訓練。

3.2、建議

為了促進青海省高中特長生身體素質提升，改善體能訓練當中存在的不足，提出有關建議。

（1）根據高中籃球特長生身體和生理發育情況，合理安排和制定有關體能訓練內容和強度，逐步提升高中籃球特長生身體形態和身體素質，縮小同優秀籃球特長生之間的身體素質差距；

（2）體能訓練應該合理科學設置相應的體能訓練指標，結合籃球特長生薄弱運動能力，多種體能訓練方法綜合利用，變換體能訓練手段，最大程度上提升體能訓練效果，促進高中籃球特長生進行高效訓練；

（3）提升籃球教練員體能訓練認知和專業水平，可以通過多種途徑，比如，培訓學習，相互交流，提升教練員訓練水平。加強并督促高中籃球特長生對體能訓練的重視，可以通過思想教育、訓練指導中促使特長生展開體能訓練，提高體能訓練效率；

（4）體能訓練過程中應該結合訓練后的恢復手段，避免過度訓練。合理安排體能訓練次數和時間，保持科學合理訓練頻率，并在訓練結束后安排有關恢復訓練，增加訓練間隔休息時間，最大程度保證高中籃球特長生能夠有充分的訓練休息時間，進行科學訓練，以此來提高特長生競技水平。