全家一起養(yǎng)成運動的好習慣

王乃弋

春天到了，老師每個周末都建議小朋友多出去參加體育運動，可是還是會有很多孩子兩天都宅在家里，與手機、i Pad等電子產(chǎn)品為伴。小銘的爸爸媽媽和小銘則在開學時就一起制訂了運動計劃：周六上午上足球課，下午一起大掃除（做家務也是一種很好的運動）;周日看天氣情況，安排去公園爬山或者在社區(qū)運動器材區(qū)進行鍛煉。堅持了快一個月，小銘不僅新增了足球技能，而且上課時注意力更集中，性格也開朗了很多，還更加自信了。想讓孩子養(yǎng)成運動的好習慣，父母要幫孩子做好規(guī)劃，最好是全家人一起動起來！

養(yǎng)成運動的習慣真的很重要！

運動與身體健康

《中國兒童肥胖報告》（2017）指出，如不采取有效的干預措施，到2030年，我國0～7歲兒童肥胖率將達到6.0%，肥胖兒童數(shù)量將增至664萬人。兒童肥胖可直接或間接增加成年后心臟病、糖尿病等疾病的發(fā)生率和死亡率，是健康的重大威脅之一。而預防及解決“小胖子”問題，除了健康飲食外，最重要的就是要讓孩子“動”起來！

運動與心理健康

兒童期是孩子自我概念形成的初始期，運動有助于兒童培養(yǎng)堅持、努力、自信等品質，使兒童對自己感到滿意，發(fā)展出積極的自我概念和健康的人格。相關研究發(fā)現(xiàn)，運動表現(xiàn)好的兒童與表現(xiàn)差的兒童相比，更容易被同齡人接受和喜歡。運動還能夠促進各種與積極情緒有關的神經(jīng)遞質（如多巴胺）或內(nèi)啡肽（由腦產(chǎn)生的激素，像天然的鎮(zhèn)痛劑能止痛并產(chǎn)生愉快感）的增加，緩解緊張和壓力，讓孩子產(chǎn)生更多的快樂情緒。

運動與腦智發(fā)育

兒童期大腦快速發(fā)育，可塑性非常強。運動會影響兒童大腦的神經(jīng)營養(yǎng)因子、喚醒水平、心肺功能等，通過改善生理狀態(tài)促進兒童的腦智發(fā)育。運動不僅能塑造大腦結構，還能優(yōu)化腦激活模式和腦網(wǎng)絡功能連接，提高兒童的認知功能。比如，長期進行運動能增加海馬體（大腦中負責記憶的部分）中新腦細胞的數(shù)量;堅持一定的運動時間和強度，可以顯著改善記憶能力。一些教育干預實驗都能證明：體育活動能夠提高學生的注意力、自控力以及學習成績。

為什么孩子不愛運動？

沒找到感興趣的運動

孩子的個性千差萬別，愛好也各不相同。有的孩子更容易對籃球、足球、排球等需要團隊合作、競爭激烈、容易受到外界關注的運動產(chǎn)生興趣;有的孩子可能對騎車、游泳、攀巖、滑冰等可以獨立完成、競爭不那么激烈的運動感興趣。孩子不愛運動的原因可能是沒有找到感興趣的運動。興趣是最好的老師，讓孩子廣泛接觸各種運動從而找到自己喜歡的形式，是培養(yǎng)孩子運動習慣的第一步。

家庭成員缺乏運動習慣

孩子天性活潑好動，然而隨著年齡的增長，許多孩子卻越來越“懶”，一個重要原因是家庭成員不好動的生活習慣對孩子產(chǎn)生了潛移默化的影響。隨著人們對網(wǎng)絡依賴的不斷加深，成人自己每天把大量的休閑時間用在了電子設備上，孩子當然也是“有樣學樣”。如果父母主動放下手機，帶孩子外出一起運動，孩子也會減少使用電子設備的時間。研究表明，父母每周至少鍛煉3個小時，孩子積極參加體育活動的可能性比父母很少進行體育鍛煉的情況會高出4.2倍。

如何讓孩子愛上運動？

發(fā)展興趣愛好，讓孩子喜歡運動

只有讓孩子體會到運動的樂趣，孩子才可能愛上運動。因此，建議父母利用周末或假期的機會，多帶孩子一起觀看、參與體育賽事，分享運動趣聞，討論孩子喜歡的運動明星，讓體育運動的樂趣滲透到日常生活的點滴之中。另外，興趣建立是在積極的自我體驗基礎上的，因此父母應從簡單的運動入手培養(yǎng)孩子的運動興趣，如選擇趣味性強、難度和技巧較低的親子類活動，逐步培養(yǎng)孩子的運動自信。值得注意的是，對于學齡前及小學低年級的孩子，體育鍛煉的強度不宜過大，每次的時間不宜過長，運動形式要豐富，比如可以把跑、跳、身體律動與游戲等結合起來。現(xiàn)在是春季，父母也要考慮進行什么樣的春季運動更適合孩子，而且要循序漸進，還要注意運動后的保暖等。

父母以身作則，讓孩子習慣運動

父母帶頭運動，經(jīng)常和孩子進行一些有比賽性質的親子運動，能夠提高孩子運動的積極性，也可以用榜樣的力量帶動孩子養(yǎng)成愛運動的好習慣。好習慣的養(yǎng)成可以分3個方面。

形成運動規(guī)律。因此不管是在平時還是馬上到來的假期，父母與孩子要盡量保持規(guī)律的生活作息，除了吃飯、睡覺、起床等時間有規(guī)律外，最好要把運動形成規(guī)律——在同一時間段進行運動，這樣才能讓習慣成自然。

運動要有計劃性。父母要和孩子提前制訂好每周、每月、每年的家庭運動計劃，并且嚴格執(zhí)行，相互監(jiān)督，并定期進行回顧總結。

父母要將運動滲透到生活的方方面面。比如可以帶孩子多參與家務勞動、動手整理房間和玩具;陪伴孩子利用小區(qū)空地或健身器材鍛煉身體;出門多選擇步行或騎自行車。

小建議

如果父母確實因為各種原因，已經(jīng)很難在生活中再養(yǎng)成運動習慣，不能用以身作則的方式讓孩子運動起來，該怎么辦呢？這時，我們要學會聰明地“求助”—借用外力來培養(yǎng)孩子的運動習慣。比如，經(jīng)常與一些愛運動的家庭一起玩;讓孩子經(jīng)常與愛運動的小朋友一起玩;等，也可以考慮把孩子送到以培養(yǎng)運動樂趣為主而不是競技性選拔訓練為主的興趣班。

培養(yǎng)運動能力，讓孩子擅長運動

孩子在參與擅長的運動時，更容易產(chǎn)生快樂的體驗。因此，在培養(yǎng)孩子運動習慣的過程中，要有意識地培養(yǎng)孩子最基礎的運動能力，如靈敏性、平衡性、協(xié)調性和穩(wěn)定性，以及速度、移動、操控等運動能力。隨著年齡的增長，孩子的肌肉控制也會越來越好、運動技能越來越趨向于精巧熟練，這時應該根據(jù)孩子的身體發(fā)育和認知發(fā)展水平，選擇適合的運動、培養(yǎng)相應的運動能力，增強孩子對運動的掌控感。比如，讓孩子參加有組織的、規(guī)范的體育訓練，采用科學的方法提升孩子的運動能力，這不僅有助于孩子在運動中建立自信，而且還能讓孩子充分享受運動帶來的成就感。