練好大舞形、氣、神之“道”

李榮薇 雷斌

預備勢

身形之道，周身中正；呼吸之道，自然順暢；心神之道，寧靜神斂。整個動作詮釋著時刻保持立身中正，遵循自然的規律而做人做事，體悟著“心無其心，百病不生”的健心哲理，養成不以物喜，不為己悲，樂觀開朗，寬容豁達，淡泊寧靜的性格。

第一式 昂首勢

練形之道，上以神道穴為點，下以腰為原點。抬頭翹臀時，左右肩胛、頭、尾部均向神道穴收斂和適度擠壓，腰部微微發力，上至頸椎、下至尾椎逐節彎曲；起身直立時，松開左右肩胛，帶動肩、肘、手外展成側平舉，脊柱緩緩伸展成直立狀態。

呼吸之道，開步、兩臂側起時吸氣，下蹲、抬頭、翹尾時呼氣，起身、上抱時吸氣，下按還原時呼氣。

心神之道，用意要順其自然，既要心神專注，用意又不可太深，做到“意在若有若無之間”。在大腦沒有任何負擔的情況下，肢體放松伸展。

第二式 開跨勢

練形之道，兩臂向兩側展開、外撐時，腰部微微發力，催動肩胛側開，力量經肩、肘、腕傳遞至十指，同時臀部向左或向右擺動，以助脅肋部的兩側協調引伸，帶動尾椎、骶椎、腰椎、胸椎、頸椎逐節側屈拔伸；腰部微微用力，由尾椎到頸椎節節還原。

呼吸之道，上步、內收時吸氣，開胯時呼氣，退步、內收時吸氣，開胯時呼氣，起身、轉正、上抱時吸氣，下按時呼氣，開合時，心意安然，呼吸勻細柔長，腰部發力，內勁源于丹田及命門，催動兩肩胛開合，以肩領肘，以肘帶手，全身各個關節一起開合，內氣隨之暢達十指尖。

心神之道，身心與音樂旋律融合在一起，大腦松空，虛懷若谷，心神沉靜空靈，“靜”意味著人體陰陽調節至協調的動態平衡狀態，實質上是人體生命活動及其生理功能的平衡狀態，以“和樂”的心態通過動作控制身體時，身體內擁有豐富、有層次的能量，如氣血，經絡之氣，微循環就流動起來。

第三式 抻腰勢

練形之道，當手臂伸直時，下頦回收，后腳跟向后下方牽引，由頸椎向胸椎、腰椎及尾椎節節抻拉，對腰部抻拉尤為明顯；后腳跟離地，腳趾抓地，手臂持續向前上方引伸，在前面抻拉的基礎上對脊柱更進一步的刺激。

呼吸之道，扣右腳、提膝、合掌時吸氣，蹬腿、上步時呼氣，前伸、提踵上引時吸氣，后座、抬頭、翹尾時呼氣，起身、右轉、提膝、合掌、蹬腿時吸氣，上步前伸時呼氣，提踵、上引時吸氣，后座、抬頭、翹尾時呼氣，起身、轉正、分掌時吸氣，下按時呼氣；吸氣時氣往下行，使氣運行到丹田，呼氣時神氣釋放于四肢百骸，灌注全身，感受不調息而息自調的狀態。

心神之道，在肢體、軀干的充分伸展中，將上肢、軀干、下肢在一條線上的伸展狀態一攬心中，心神清虛寧靜。

第四式 震體勢

練形之道，提膝、抬臂，同時向上引腰，催動脊柱由下至上逐節伸展、拉開，腳尖勾緊，引領腰部松沉，稍停，保持脊柱抻拉狀態；兩臂和腿下落時，脊柱由頸椎開始，逐節下落，向下擺腿，用力來源于動作慣性牽引，順勢松髖、落膝；下擺到位時，腳跟稍用力，隨即放松，震動感由腳踝向上瞬間傳遞至髖關節及脊柱，同時手臂向下敲擊膽經時，松肩、墜肘、引腕及身心松靜，使得敲擊的力量會向下傳遞到膝、踝，向上傳遞到脊柱。

呼吸之道，兩臂側起時吸氣，假抱、握固、上提時吸氣，下落時呼氣，輪臂、握固時吸氣、下落時呼氣，轉身、輪臂、轉正時吸氣，下抱，握固時呼氣，上提時吸氣，下落時呼氣，輪臂、握固時吸氣、下落時呼氣、輪臂、握固時吸氣，下落時呼氣，起身、兩臂側起、上抱時吸氣，下按時呼氣。

心神之道，手臂上舉時的定勢動作，蘊藏著一份含蓄與堅定，猶如一顆扎根在大地中，屹立不動的常青樹，挺拔、聳立、巋然不動，淡然自若，接著下落自由震體，是全身意念，力量集聚為一點的松，有排山倒海之勢，可以嘗試體會臟腑氣血與經絡之氣隨著兩臂下落直達涌泉，震體勢下落中的震體動作，體現著松緊自然的“和樂態”——在松松，緊緊之間，出現在大舞的神韻之中，喜樂自出，神韻自出，功效自出。

第五式 揉脊勢

練形之道，兩臂向右或左上方旋轉擺動時，由腰發力，經胸、肩、肘、腕、指節節引動，依次側屈；起身時按原來的動作路線，由下到上伸展牽引。

呼吸之道，重心左移、收腳時吸氣，伸臂、引腰時呼氣，起身、重心右移、收腳時吸氣，伸臂、引腰時呼氣，起身、輪臂、兩臂平伸、上抱時吸氣，下按時呼氣。

心神之道，內氣與外形動作相互融通，意念轉入內視無形之氣，意欲動心全無知，無需專門用意，人體氣血在外形的引領下，形成了促使肢體動作松彈協調的動力——勁力。

第六式 擺臀勢

練形之道，腰部微微發力，傳遞至尾椎，以尾閭為著力點，畫圓擺臀，牽引腰、胸、頸椎隨勢擺動，脊柱前后左右屈伸，如神龍擺尾，節節蠕動，連綿不斷，既體現了古老樸實的優美舞姿，又帶動了脊柱的旋轉屈伸，起到調理任督沖三脈及帶脈的作用。

呼吸之道，俯身下按時呼氣，上提起身時吸氣，合掌下蹲、擺臀推掌時呼氣，收回時吸氣，順時針、逆時針時自然呼吸，分掌后傳、摩運時、上抱時吸氣、下按時呼氣，自然而然的做動作，形體、呼吸、姿態自然融入動作中，感受氣息暢。

心神之道，眼隨心，心隨意，有心又無心，有念亦無念，自然輕松順逆時針畫圓，呼吸輕緩，神態清歡，動作隨意念動，像風吹楊柳，風在吹，柳才動。一切都是自然而然的發生。

第七式 摩肋勢

練形之道，摩肋時，以腰帶動脊柱左右旋轉，牽引軀干兩側的脅肋部，同時以腰帶肩，以肩帶臂，以臂帶腕，氣達手指向下摩運，節節貫穿，氣勢連綿；另一手臂也要以腰帶肩，以肩帶臂，以臂帶手順勢收回。

呼吸之道，起身、兩臂側起、轉身、輪臂時吸氣，扶足時呼氣，退步、扶足時呼氣，轉身輪臂時吸氣，扶足時呼氣，退步、扶足時呼氣、輪臂轉正、上抱時吸氣，下按時呼氣。

心神之道，以舞宣導，以神領舞，通利關節，不僅疏導、通利人體外在的肌肉、關節等組織，還揉按人體內在的臟腑組織，從而疏通周身經絡、調和氣血運行，達到身心健康的目的。

第八式 飛身勢

練形之道，在身體起伏、上步和退步時，腰部發力，傳遞至尾椎，由下到上，脊柱在前后方向有小幅度蠕動，并帶動肩、肘、手劃弧；兩腳并攏，脊柱向左或向右擰轉時，兩膝似屈非屈，不繃緊即可，在全身關節、肌肉松開的狀態下，腰部發力，源源不斷傳遞至踝，帶動膝、髖、腰、肩、肘、手節節旋擰。

呼吸之道，上步、起時吸氣，落時呼氣，起身、并步、揮臂、轉身時吸氣，還原時呼氣。飛身時，呼吸自然，脊柱的蠕動引領兩臂如仙鶴翩翩起舞，瀟灑自在，氣機勁力隨形體動作的起落開合、收緊放松而宣發運行。

心神之道，氣隨形走、神氣相守，形意氣勁融合為一，氣血的升降開合不受主觀意識影響，更好地發揮了健身氣功·大舞健身養生的作用。

收勢

練形之道，兩臂向上環抱，目視前方，兩掌下按，與膈肌同高時轉掌心向內，兩掌向下，以下丹田為中心，動作宜松、柔、自然流暢。呼吸之道，直膝環抱時吸氣，直膝按掌時呼氣，立正時自然呼吸，引氣歸元。心神之道，心靜體松，氣定神斂。