十二段錦適合老年人養(yǎng)生

吳茂杞

歲月不留人，我自從步入米壽后，自覺地把社會活動范圍縮小，側(cè)重點放在養(yǎng)生上。每天上午走出戶外參加八段錦、易筋經(jīng)、六字訣、五禽戲四種健身氣功活動；下午，盤坐在床上，面對電視屏幕，跟隨中國健身氣功協(xié)會教練的示范動作，同步演練十二段錦。

三年來，我每天堅持，從不間斷，特別是“居家抗疫”以后，結(jié)合“靜坐”十分鐘、廿分鐘，有時更長時間。經(jīng)過體驗，覓到了十二段錦很適合老人養(yǎng)生。

一、適應(yīng)性

老年人隨著年紀(jì)增長，體質(zhì)虛弱，大腦萎縮，反應(yīng)遲鈍，行動緩慢，對廣場上的集體健身活動越來越力不從心了。盤坐式的十二段錦給他們開辟了新天地，特別是“居家抗疫”、住院、臥床不起病人、百歲以上老壽星，都可以堅持健身運動。

二、針對性

十二段錦是對防治高齡老人常見病、抗衰老、延年益壽具有良好作用。

1.通經(jīng)絡(luò)

我在練第一勢“冥心握固”時，意念“閉目冥心坐，握固靜思神”。頭腦很快清除雜念，進入寧靜狀態(tài)；然后，順著功法要求，從頭部的叩齒、鳴天鼓、撼天柱、抱昆侖，一直練到下身的俯身攀足、搖身晃海，一環(huán)扣一環(huán)，像拉網(wǎng)式的清理下來。我把這種練功套路稱為“河車搬運”，演練一遍，就像汽車、輪船運輸那樣全身運轉(zhuǎn)一趟。這種比方還算是恰當(dāng)。布滿全國的交通公路必須四通八達，暢通無阻，某地出故障，該地區(qū)居民就混亂，不能安居樂業(yè)。人體內(nèi)數(shù)萬條血管，類似全國交通公路連接全身各部位，一旦某段血管堵塞，那個部位就生病。根據(jù)這一原理，十二段錦通過“河車搬運”那樣的運動，打通經(jīng)絡(luò)，防止堵塞，促進氣血循環(huán)，體質(zhì)安康。

2.壯筋骨

脊椎骨是構(gòu)成人體的頂梁柱，沒有骨架，人就無法直立活動生存。“人老敗腳”，走路蹣跚、駝背、嚴(yán)重者要坐輪椅、臥床不起，這是高齡老人的體征，原因是骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)磨損、萎縮、退形性病變所引起的。十二段錦十分重視脊椎骨的養(yǎng)護運動：撼天柱、轉(zhuǎn)頭、抱昆侖、搖轉(zhuǎn)轆轤、托天按頂，伸腿膝、攀足、勾腳尖、搖身晃海等活動，對頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎進行抻拉拔骨運動，能讓老人筋骨更靈活、柔軟，可防治頸椎病、肩周炎、腰椎病、關(guān)節(jié)炎、椎間盤突出等疾病。

3.固腎腰

腎是生命之根，腎氣不足也是人老的標(biāo)志，表現(xiàn)在心慌氣短，腰酸腳浮腫。周身無力、精神萎靡、陰陽失調(diào)，不能適應(yīng)氣候變化等。在常規(guī)下，人的壽命有長短，長者活百多歲，短者只有五、六十歲。這要視其體質(zhì)，腎功能決定體質(zhì)，腎氣旺盛者，八九十歲還能過房事生活，衰竭者五、六十歲就無能為力了。十二段錦中，搖轉(zhuǎn)轆轤、按摩精門、前撫脘腹、溫煦臍輪、搖身晃海等緊扣精門、按摩腎穴，可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、壯腎培元，達到增強體質(zhì)免疫力、延年益壽之功效。

4.防癡呆

癡呆癥是老年人的常見病，表現(xiàn)在舌根僵硬、說話低調(diào)、語音含糊不清、反應(yīng)遲鈍，老態(tài)龍鐘等。

生命是由細(xì)胞構(gòu)成的，細(xì)胞需要營養(yǎng)補充，營養(yǎng)要由酶進行催化作用才能吸收。人老了，自身合成酶的能力下降，轉(zhuǎn)為弱勢。一旦消化吸收差，人體自身免疫力減弱，大量細(xì)菌、病毒可能會趁虛而入，產(chǎn)生各種老年病，加速老化。人的唾液是消化酶，對營養(yǎng)能起催化作用，能殺菌，助消化，是潤滑劑。

十二段錦練功要求舌輕抵上顎，從開頭的叩齒至赤龍攬海，鼓漱吞津。滿腔的“神水”像高山上的巖石泉眼那樣，汩汩涌現(xiàn)，吞咽下喉，自感清醇甘甜，潤喉護聲帶，滋養(yǎng)五臟六腑。練功有素者，普遍氣血紅潤，發(fā)音洪亮，好像越活越年輕。正如古代養(yǎng)生家呂巖所描述的“自飲長生酒，逍遙誰得知”。人們稱唾液是玉漿、神水、長生藥，可預(yù)防老年癡呆癥，提高生命質(zhì)量。

5.培元氣

有興趣在條件允許的前提下，十二段錦練功結(jié)束時，延續(xù)練靜坐。做法是：盤坐在床墊上，雙手向前攏氣，虎口交叉于肚前，放松肌體，百會虛領(lǐng)，下頜內(nèi)收，舌輕抵上腭，提肛，深呼吸，意守丹田。閉目靜養(yǎng)，做到“神（意念）行即氣行，神住即氣住”。呼吸逐漸進入“無來無去，不出不入，神氣相守，心息相依”的忘我境界。《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“養(yǎng)氣之法，內(nèi)可養(yǎng)身長壽，外可避邪棄惡”。“正氣內(nèi)存，邪氣不干，內(nèi)氣充實，可治百病，止渴，延命，瘟疫不染”。“丹田氣足，運行周身”。

傳統(tǒng)十二段錦歌訣結(jié)尾：“河車搬運畢，想發(fā)火燒身（血氣流通），吞津汩汩響（靜坐時口中很多唾液吞下潤臟腑）百脈自調(diào)勻。勤學(xué)無間斷，萬疾化為塵”。

本人今年體檢，超聲波提示：腹腔氣多，肝、膽、脾內(nèi)部回聲均勻，未見明顯異常。

總之，健身氣功·十二段錦是通經(jīng)絡(luò)、壯筋骨、固腎腰、防癡呆、延年益壽的養(yǎng)生法寶，是高齡老人健身運動的最佳選擇。