健身氣功·導引養生功十二法調形特點（二）勢運圓道 對稱協調

胡曉飛 張津銣

一、何為勢運圓道、對稱協調？

如何理解健身氣功練習中的勢運圓道、對稱協調的特點？勢運圓道是指練習中的姿勢和動作軌跡要有弧度，避免棱角分明過于僵直。正如拳諺所言：“勢要圓無使有凹凸”。對稱協調指的是以腰為軸的基礎上，上下相隨，左右對稱，前后相融。 若是對健身氣功·導引養生功十二法進行細細觀察和體會，不難發現該功法中每一式的動作，均呈現出大小不等的圓弧形，并且這些圓弧形的組成都是成對稱的。

二、典型技術

勢運圓道、對稱協調的特點可以說體現在健身氣功·導引養生功十二法中的每一式動作中。這里僅例舉幾處典型性的動作加以剖析，幫助更好地理解和體會這一特點。

1.雙魚懸閣

雙魚懸閣是本套功法的第二式，整個動作過程如下：“右手切脈左丁步，上步擺掌收胸前，左腳并步單托掌，陰陽雙魚金臂懸”。雙魚懸閣從丁步切脈到上步擺掌，再到雙掌上撐下按，最后落掌胯旁，整個動作過程都呈現出圓弧形的軌跡，尤其是上下托掌的定勢之處，整個人體仿若形成一個立體的陰陽魚圖案，充分體現了陰陽平衡的原則和心有太極的理念。

2.平沙落雁

平沙落雁是本套功法的第九式，其動作基本過程如歌訣所示：“展翅叉步似雁飛，雁飛平沙掌側推，起身順向沉肩肘，盤根推掌直腰背”。該式中最能體現勢運圓道、對稱協調特點的是推掌和收掌這一環節，推掌和收掌都是走弧形軌跡，而不是直線推出、直線收回。

3.含胸拔背、沉肩墜肘、松腰斂臀等行功要求

除了具體的某式練習動作，在整個練功過程中的一些行功要求也體現了這一特點，比如在身形方面，要求含胸拔背而不能挺胸；在按掌或托掌時要求沉肩墜肘，不能聳肩抬肘，從而造成肩頸緊張；在馬步下蹲或樁功時要求松腰斂臀，避免塌腰撅臀等。

三、習練要點

1.雙魚懸閣

掌握雙魚懸閣的習練要點，首先要掌握整個動作的基本結構。第一拍，身體左轉、兩臂擺至體側，重心下沉微蹲，丁步切脈置于右側腹前；第二拍，弓步邁步，轉腰帶動手臂轉動平云到體側，旋腕身體回正；第三拍，左腳回收并步，兩掌摩運對搓勞宮，上撐下按形成一個立體的太極圖，第四拍，沉肩墜肘、坐腕舒指，眼視右掌，緩緩落掌。

在掌握基本動作結構的基礎上，著重細節之處，如丁步切脈時一只手無名指搭在另一只手的太淵穴上；弓步邁步時要做到繃腳上步、鉤腳落地；雙掌平云至體側還需腰部回轉，帶動壓腕旋腕；上撐下按前的一瞬間要摩運雙掌使得兩掌的勞宮穴對搓；呈現太極陰陽魚圖案時要注意雙掌的指尖方向，上掌指尖方面朝外側面，中指的指尖投影與肩颙穴對準，下掌指尖朝內側與環跳穴相對。

初學者可以先從掌握基本動作結構開始，一步一步地學練，建立初步的動力定型。然后對細節進行精雕細琢，最后再將整個動作融合連貫、一氣呵成，將這些調形特點融入其中。

2.平沙落雁中的推收掌

平沙落雁的整個動作的練習過程如下：一，轉頭擺臂于肩平，叉步收掌；二，做盤根步，下蹲同時兩掌弧形向兩側推出；三，撐臂起身（但不需完全站直起立），兩臂回收；四，再次盤根步下蹲，同時兩側推掌；五，撐臂起身，兩臂平行于肩；六，收腳并步同時落掌于體側。以上為一側動作，相反方向再對稱地做一遍。

該式中，盤根下蹲、兩掌側推這一細節要注意體現勢運圓道、對稱協調的特點。怎么樣才能做到弧形推收掌？推掌前要收掌，沉肩墜肘，先微微向下、向兩側、向上這樣的路線推出，推掌要與下蹲同時進行，掌推到的同時盤根步也下蹲完成，手臂處于似直非直的狀態；收掌時要先微微向外撐掌，通過沉肘收肘和腕部的上提回收來幫助完成收掌，這樣做到撐中有收，收中有撐，才能達到陰陽互含的效果。

3.含胸拔背、沉肩墜肘、松腰斂臀等行功要求

做到含胸拔背、沉肩墜肘、松腰斂臀這幾點行功要求，有助于保持正確的身形，做到中正安舒、心靜體松。筆者總結和創編的一些歌訣，有助于記憶和理解：

欲含胸來，肩背圓；心胸舒暢，血氣全；

欲拔背來，領百會；加寬加長，通心肺；

欲沉肩來，指下探；松緊適度，氣血暢；

欲墜肘來，外撇手；氣息綿綿，入丹田；

欲松腰來，要斂臀；收腹提肛，護命門；

欲斂臀來，尾閭收；沉髖提頂，方顯神。

四、功效原理

1.暢通經絡、循環氣血

中醫理論認為，人體十二正經是氣血運行的主要通道，暢通經絡有助于氣血運行。通過練習健身氣功，能夠刺激手三陰三陽經和足三陰三陽經以及經絡上的相關穴位，從而實現暢通經絡氣血運行。

2.改善關節靈活，強健肌肉、骨骼、韌帶，預防損傷

通過對肢體的伸展、擰轉、旋繞的圓弧形動作，可以改善身體柔韌素質，使關節更加靈活，增加關節可活動的范圍，增加肌肉和韌帶的彈性和延展性，減少粘滯性，避免受到意外損傷。

五、易錯點與預防糾正

1.雙魚懸閣

易錯點是練習時沒有兼顧到對相關穴位的刺激。預防糾正這點就要注意到搭腕切脈時，一只手的無名指要按在另外一只手的太淵穴上，太淵穴是手太陰肺經的原穴，切脈旋腕可以有效地刺激到太淵穴；雙掌掌心相互摩運時要對搓勞宮；弓步的時候也要注意繃腳上步、翹腳落地，刺激到足三陰三陽經和相關原穴。

2.平沙落雁

易錯點是推掌時手臂太直，以及推收掌的動作和下蹲起身沒有協調配合一致。要預防和糾正這兩點，首先要緊扣習練要點，推掌和收掌呈現弧形軌跡；推掌同時下蹲、收掌同時起身，手到位、步法也到位。

3.行功要求

可能出現的易錯點是練功時容易出現聳肩抬肘，挺胸展腹，塌腰撅臀等，整個身體過于挺直，不夠松靜自然。預防和糾正這類錯誤需要平日練習時多加注意，打好基本功，養成正確的身形。

六、文化特征

1.促進內外穩態和諧，實現天人合一

在中國文化中，素有“天圓地方“的宇宙觀，認為天道即是圓道，正如《易·系辭》中所言：“日往則月來，月往則日來，日月相推而明生焉”。植物經歷“生、長、茂、枯、死”，動物經歷 “生、長、壯、老、已”，生命經歷著循環往復、生生不息的過程；人類文明和社會的進步也呈現出波浪式前進和螺旋式上升的趨勢。而人體氣機升降更是一個圓的循環，人體十二經脈的流注也是一個周而復始的循環過程，十二經脈氣血流注始于手太陰肺經，逐次經過各條經脈，終于肝經，再由肝經復傳于肺經，循環流注不已。

2.和合文化之境界

張岱年先生曾經指出：中國文化比較注重人與自然的和諧。通過健身氣功的習練，探索和領略到中國養生文化的內涵，實現身心統一，用和合的概念來認識事物發展和變化的規律，達到和合之境。這種和合之境包括個體身心之和諧，人與人的和諧，人與社會的和諧，人與自然的和諧等。

3.貫徹陰陽平衡的原則

陰陽平衡是中國文化的精髓，習練健身氣功要學會認識陰陽、協調陰陽、把握陰陽，要心中有陰陽。把握陰陽平衡不應止于練功，在養生中也要貫徹這一理念、在生活中也要融入這種理念，將這種哲學理念應用到工作、生活和人際交往中，會發現很多難題迎刃而解。

七、注意事項

1.雙魚懸閣

云手擺掌時要注意手臂不要主動地擺動，以腰為軸帶動手臂擺動，以腰帶臂才能實現身體整體的運動。

2.平沙落雁

該式中的盤根步，對于下肢力量較弱者，或中高年人群，不做也行，可改為歇步，或者半蹲即可，注意量力而行，預防下肢和膝蓋損傷。

3.行功要求

在平時就要注意調整正確的姿勢，逐漸養成正確的身形。練功時保持放松和專念，可以借助音樂和歌訣口令詞等幫助做到正確的身形。