習(xí)練易筋經(jīng)的幾點體會

王洪鵬

2019年春夏相交之時，呼倫貝爾市健身氣功協(xié)會送教下基層，指導(dǎo)廣大健身氣功愛好者正確習(xí)練健身氣功，重點對易筋經(jīng)進(jìn)行了較詳細(xì)的講解和示范。這次活動，進(jìn)一步增加了我對健身氣功的練習(xí)興趣，并對健身氣功的健身效果有了新的認(rèn)識，經(jīng)過一年多習(xí)練易筋經(jīng)，很好的收獲了健康。現(xiàn)將我習(xí)練易筋經(jīng)的幾點體會分享給大家。

首先，習(xí)練易筋經(jīng)時要精神放松，思想平靜。通常不意守身體某個點或部位，而是要求意隨形體動作的運(yùn)動而變化。也就是說，在習(xí)練中，以調(diào)身為主，通過動作變化導(dǎo)引氣的運(yùn)行，做到意隨形走，意氣相隨。同時，在某些動作中，需要適當(dāng)?shù)嘏浜弦饽罨顒?。如“韋馱獻(xiàn)柞第三勢”中雙手上托時，要求用意念觀注兩掌；“摘星換斗勢”中要求目視上掌，意在腰間命門處；“青龍?zhí)阶Α睍r，要求意在掌心。而另一些動作雖然不要求配合意念，但卻要求配合形象的意識思維活動。如“三盤落地勢”中下按、上托時，兩掌有如拿重物：“出爪亮翅勢“”中伸肩、撐掌時，兩掌有排山之感；“倒拽九牛尾勢”中拽拉時，兩膀如拽牛尾；“打躬勢”中脊椎屈伸時，應(yīng)體會上體如“勾”一樣的卷曲伸展運(yùn)動，這些都要求意隨形走，用意要輕，似有似無，切忌刻意、執(zhí)著于意識。

其次，習(xí)練易筋經(jīng)時要呼吸自然、不喘不滯，以利于身心放松、心平氣和及身體的協(xié)調(diào)運(yùn)動。相反，若不采用自然呼吸，而執(zhí)著于呼吸的深長綿綿、細(xì)柔緩緩，則會在與導(dǎo)引動作的匹配過程中產(chǎn)生不適感。這樣，習(xí)練者不但不受益，反而會導(dǎo)致心煩意亂，動作難以松緩協(xié)凋，影響健身效果。因此，習(xí)練本功法時，要以自然呼吸為主，動作與呼吸始終保持柔和協(xié)調(diào)的關(guān)系。

在功法的某些環(huán)節(jié)中也要主動配合動作進(jìn)行自然呼或自然吸。如“韋馱獻(xiàn)柞第三勢”中雙掌上托時自然吸氣；“倒拽九牛尾勢”中收臂拽拉時自然呼氣；“九鬼拔馬刀勢”中展臂擴(kuò)胸時自然吸氣。松肩收臂時自然呼氣，含胸合臂時自然呼氣，起身開臂時自然吸氣；“出爪亮翅勢”中兩掌前推時自然呼氣，等等。因為人體胸廓會隨著這些動作的變化而擴(kuò)張或縮小，吸氣時胸廓會擴(kuò)張，呼氣時胸廓會縮小。因此，習(xí)練易筋經(jīng)時，應(yīng)配合動作，而自然吸氣或呼氣。

再次，習(xí)練易筋經(jīng)要有剛有柔，且剛與柔是在不斷相互轉(zhuǎn)化的；有張有弛，有沉有輕，是陰陽對立統(tǒng)一的辯證關(guān)系。如“倒拽九牛尾勢”中，雙臂內(nèi)收旋轉(zhuǎn)逐漸拽拉至止點是剛，為實；隨后身體以腰轉(zhuǎn)動帶動兩臂伸展至下次收臂拽拉前是柔，為虛。又如“出爪亮翅勢”中，雙掌立于胸前呈擴(kuò)胸展肩時，肌肉收縮的張力增大為剛，是實；當(dāng)松肩伸臂時，兩臂肌肉等張收縮，上肢是放松的，為柔；兩臂伸至頂端，外撐有重如排山之感時，肌肉張力再次增大為剛，是實。這些動作均要求習(xí)練者在用力之后適當(dāng)放松，松柔之后尚需適當(dāng)有剛。這樣，動作就不會出現(xiàn)機(jī)械、僵硬或疲軟無力的松弛狀況。

因此，習(xí)練本功法時，應(yīng)力求虛實結(jié)合，剛?cè)嵯酀?jì)。要有剛和柔、虛與實之分，但習(xí)練動作不能絕對地剛或柔，應(yīng)做到剛與柔、虛與實的協(xié)調(diào)配合，即剛中含柔、柔中寓剛。否則，用力過“剛”、則會出現(xiàn)拙力、僵力，以致影響呼吸，破壞寧靜的心境；動作過“柔”，則會出現(xiàn)疲軟、松懈，起不到良好的健身作用。

習(xí)練易筋經(jīng)時，不同年齡、不同健康狀況的習(xí)練者，要根據(jù)自己的實際情況靈活地選擇各勢動作的活動幅度或姿勢。如“三盤落地勢”中屈膝下蹲的幅度、“臥虎撲食勢”中十指是否著地姿勢的選擇等等。習(xí)練時應(yīng)遵循由易到難、由淺到深、循序漸進(jìn)的原則。另外，本功法在練習(xí)某些特定動作的過程中要求呼氣時發(fā)音（但不需出聲）。如“三盤落地勢”中的身體下蹲、兩掌下按時，要求配合動作口吐“嗨”音，目的是為了下蹲時氣能下沉至丹田，而不因下蹲造成下肢緊張，引起氣上逆至頭部；同時口吐“嗨”音，氣沉丹田，可以起到強(qiáng)腎、壯丹田的作用。因此，在該勢動作中要求配合吐音、呼氣，并注意口型，吐“嗨”音口微張，音從喉發(fā)出，上唇著力壓于齦交穴，下唇松，不著力于承漿穴。這是本法中“調(diào)息”的特別之處。

健身氣功·易筋經(jīng)，繼承了傳統(tǒng)易筋經(jīng)十二勢的精要，融科學(xué)性及普及性于一體，其格調(diào)古樸，蘊(yùn)涵新意，各式動作是連貫的有機(jī)整體，動作注重抻筋拔骨，舒展連綿，剛?cè)嵯酀?jì)。呼吸要求自然，動息相融，并以形導(dǎo)氣，意隨形走，易學(xué)易練，健身效果明顯。