基于體能訓練在高中體育教學中的創新分析

【摘? ? 要】體育作為高中學科的基礎科目之一，是培養高中生德智體美勞全面發展的重要科目。基于此，本文首先分析了體能訓練在高中體育教學中創新的意義，隨后分析了高中體育教學中體能訓練的重要性，最后從三個方面分析了基于體能訓練在高中體育教學中創新的方式，以此來供相關人士交流參考。

【關鍵詞】體能訓練;高中體育;創新;分析

中圖分類號：G633.96? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? 文章編號：1006-7485（2021）09-0014-02

Innovative Analysis based on Physical Training in High School Physical Education

（No. 2 Middle School ，Sanming City， Fujian Province ，China）LI Qingwen

【Abstract】As one of the basic subjects of high school subjects， physical education is an important subject for cultivating high school students' comprehensive development of morality， intelligence， physical education， and art. Based on this， this article first analyzes the significance of physical training in high school physical education， and then analyzes the importance of physical training in high school physical education， and finally analyzes the innovative methods of physical training in high school physical education from three aspects. In this way， it can be used as a reference for relevant people to exchange.

【Keywords】Physical training; high school sports; innovation; analysis

在高中體育教學中，體能訓練是體育教學的基礎，也是進行其他體育活動的前提。但是在傳統的高中體育教學中，單一的體能訓練方式容易使學生感到枯燥乏味，并且體能消耗較大，使得學生無法對體能訓練產生興趣。而且高中教學多以高考為目的，大多數學生都專心于應對高考，更無心參與體能訓練。因此教師一定要對體育教學內容及方式進行創新，增強學生身體素質，努力使得學生實現德智體美勞全面發展。

一、基于體能訓練在高中體育教學中創新的意義

（一）提高學生對體能訓練的興趣

在高中階段，學生的課程緊張，學習壓力大，加上缺乏體育鍛煉時間，大多數的高中學生身體素質都呈現亞健康狀態。學生身體素質較差，很多學生都存在肥胖、肌肉力量缺乏、柔韌性差等問題，不健康的身體素質對學生的生活學習都會產生很大的影響。而在本就緊張壓力較大的學習生活中，以往過于枯燥乏味的體能訓練只能讓學生感到更加疲憊，失去對體育課程的興趣。教師應當意識到體育鍛煉的重要性，其中，有趣的體能訓練對高中體育教學有著更為重要的作用。而使高中體育教學可以得到長足的發展離不開學生對體能訓練的興趣，對體能訓練產生興趣會使得學生有更加強勁的學習動力，它能夠激發學生主動參與體育鍛煉，在運動中釋放學習壓力，改善身體健康。

（二）增強學生體質

身體是革命的本錢，沒有健康的體魄更不可能去創造發展。然而當前我國體育發展非常不完善，高中階段的體能訓練大多流于形式，并沒有對體能訓練產生足夠的重視。因此必須要重視高中體育教學中的體能訓練，使學生能夠真正的全面發展自己。體能是人體自身所有的基礎能力，能夠反映出人的身體健康素質，大腦狀態以及心理狀況等各項指標。加強體能訓練可以使得學生的身體素質得到有效的提升，有利于學生開展各類生活學習活動，提高學生的綜合素質。體能訓練可以極大提升高中學生的身體素質，提高其免疫力，使學生保持健康良好的身體與心態。高中階段的學生學習任務非常多，睡眠不足，體育鍛煉的缺乏時刻都對學生的身體健康造成負面影響，科學合理的體能訓練可以使學生擁有更加強健的身體，讓學生可以盡情去追求自己未來更加美好的生活。

二、基于體能訓練在高中體育教學中創新的方式

（一）調整體育課程結構，優化教學內容

教師需要從現實出發，了解學生對于體育教學的意見與建議，了解在體能訓練中學生比較感興趣的內容，不斷調整體育教學的結構，優化提高教學內容的質量，使學生在體能訓練中感受到鍛煉帶來的快樂，激發學生對體能訓練的興趣，讓興趣轉換為學生進行體能訓練的強大動力。對此，教師應提高學生對體能訓練的認識，使其了解體能訓練對自己身體以及心理所帶來的益處，使學生能夠以更加積極的態度面對體能訓練。體能訓練可分為基礎與專項兩大訓練類型，在這兩類體能訓練中教師都應當增加一些充滿趣味性以及競技性的活動，以此來提高學生的參與感以及競爭力，使學生可以更加主動加入體能訓練中。在每節體育課最后的10分鐘體能練習環節，以籃球教學為例：可結合核心力量練習內容或靈敏、柔韌、力量等基礎體能訓練內容，也可結合籃球步伐移動等專項的體能訓練內容。或者在優化教學內容上采用比賽形式引入競爭機制，提高學生的參與感以及競爭力。教師也可以在體育教學中合理安排一些小游戲，使學生可以在體能訓練中感受到鍛煉的樂趣。

（二）科學合理安排體能訓練

做任何事都不應當過度，達到最佳狀態即可。高中體育教學中體能訓練尤其如此，傳統的教學方式只會使得學生對體能訓練日益失去興趣。在體育教學課堂上，教師應當改變傳統的教學方式，以學生為主，指導學生進行體育鍛煉以及體能訓練，培養學生對體能訓練的興趣，逐漸使學生培養出堅持鍛煉的良好習慣。在規劃高中體育教學時，一定要考慮到學生的作息時間以及繁重的學習任務，科學合理規劃適度的體能訓練，并且不斷鼓勵學生堅持鍛煉。

在進行體能訓練前，教師還應當對學生進行充分的思想教育，使學生樹立明確的體能訓練的目標，具備吃苦耐勞的優秀精神，了解體能訓練的意義。幫助學生設立科學合理的鍛煉目標，并且依據個人身體素質的不同，在確定大目標的前提下制定個性化的小目標。比如，對于一些平常經常運動，身體素質較好的學生可以制定更高的訓練目標，增加運動負荷，提高運動強度，培養學生更加強健的身體，教授運動的技巧。而對于身體素質一般，平常很少運動，偏胖的學生可以先設立基礎的小目標，做好基礎的體能訓練，并且要求他們堅持下去即可，在訓練過程中探索出更具娛樂性的方式，提高這類學生對體能訓練的熱情。在體能訓練中注重勞逸結合，讓學生了解激烈運動后的注意事項，及時補充能量水分。并且教師可以在體能訓練前與體能訓練后讓學生做出比較，讓學生了解體能訓練對自己的改變，以此來鼓勵學生堅持不懈地鍛煉。

（三）創新訓練方法，引進多種訓練方式

我國高中體育教學中體能訓練方式非常單一，內容也較為枯燥，為提高當前高中體育教學低水平的狀況，必須創新體育教學體系，使體能訓練真正有成效。教師在完成教學目標的前提下，可以借鑒其他學科領域的訓練方式，引進多種體能訓練方法，在確保學生可以承受的情況下，進行適宜的訓練。比如進行“HIIT”體能訓練，這是一種高強度間歇性訓練，這種高強度的訓練可以極大地幫助需要減脂的學生達成目標。又比如“Tabata”訓練方式，最早由日本速度滑冰國家隊教練入澤孝一提出，這種訓練方式相比于普通的體能訓練方式可以在更短的時間達到普通訓練的長時間的效果，并且可以提高受訓學生的無氧能力，適宜身體素質好，體能強的學生進行。這些多種多樣的體能訓練方式可以從不同的角度提高學生的身體素質，更加全面地完善學生的綜合素質，使學生掌握更多的體育知識以及運動技巧。

三、結語

綜上所述，在我國高速發展的大時代下，需要有更多更優秀更全面的高素質人才，而身體的素質是這些優秀人才服務社會服務國家的前提。高中體育教學中的體能訓練是提高學生身體素質的重要途徑，能夠處于青春期的學生擁有更強健的體魄，為長遠的未來打下基礎。而創新的體能訓練可以使學生更加全面的發展，提升自身綜合素質，使學生以及我國擁有更加光明的未來。

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作者簡介：李慶文（1967.10-），男，漢族，福建三明人，本科，一級教師，研究方向：體育教育教學。

（責編? 林? 娟）