積極面對消極情緒

【關鍵詞】高中生;消極情緒;情緒管理;心理輔導課;教學設計

【中圖分類號】G441? 【文獻標志碼】B? 【文章編號】1005-6009（2021）16-0072-03

【作者簡介】夏曉鷗，江蘇省江陰市第一中學（江蘇江陰，214431）教師，高級教師。

【設計理念】

學生進入高中后，面對新的學校環境、學習任務、人際交往等各方面的挑戰，容易出現焦慮、郁悶等情緒。很多學生對這些情緒的認知存在一定偏差，也欠缺有效的情緒處理方法。本課通過心理繪畫與敘事療法結合的技術將情緒問題外化，引導學生正確看待消極情緒，看見消極情緒的積極意義，練習與消極情緒對話，從而學會在生活中積極面對消極情緒。

【教學過程】

一、團體暖身階段——“行走的表情包”

PPT展示游戲規則：每個人都是一個“行走的表情包”，用表情代表某種情緒，在教室中走動;同學之間要互相打招呼說“你好”;每個人至少要與三名同學打招呼。

教師課前事先委托幾位學生在游戲中做出消極情緒的表情，如煩躁、難過、憤怒、悲傷等，并特意走到其他同學面前。

學生游戲。

教師：剛才你們都是哪些情緒的“表情包”呢？

學生1：開心、高興。

教師：有沒有遇到你不想打招呼的“表情包”？

學生2：有，看上去比較喪的“表情包”。

教師請學生表演者分享：你剛才是什么情緒的“表情包”？

學生3：煩躁。

教師：當你用這樣的“表情包”面對其他同學時，他們的反應是什么？

學生3：不理我。

設計意圖：通過熱身游戲活躍課堂氣氛，為下一環節如何面對消極情緒做鋪墊。

二、團體轉換階段——案例呈現

教師：在生活中，我們同樣會遇到積極情緒和消極情緒。消極情緒一般會在哪些情況下出現？又會對我們造成什么影響？我們一起來聽高一學生小強的情緒獨白。

PPT播放：一轉眼，這學期已經過去一大半了。期中考試雖然已經過去了，但一想到很努力卻沒有考好，我表面上無所謂，其實心里還是會難過和郁悶，為什么我的努力沒有回報呢？看到別人還在認真學而我很多作業都不會做，我就忍不住焦慮……倒霉的是，前幾天晚自習時同學問我借東西，我剛一回頭就被年級主任撞上了，老師那眼神我看懂了……我當時真是又驚又生氣……唉，現在連個說心里話的人都沒有，周末回家想約初中時的朋友一起玩也約不到了……我有時真覺得郁悶……人為什么要有壞心情啊？我只想要開開心心的。

教師：聽完小強的情緒獨白，你是否也有類似的感受呢？有同感的同學請舉手示意一下。

教師：我看到了大部分同學很有同感，這些確實是高中生常會遇到的情緒。請說說你比較有同感的部分是什么？

學生1：我也是期中考試沒考好，現在想到還是會難過。

學生2：找不到朋友，很孤獨。

教師：人們一般把這些情緒稱為消極情緒。很多人都不想要消極情緒，但我們又不可避免地會遇到消極情緒。如果消極情緒讓我們那么不舒服，為什么它在人類漫長的進化過程中沒有消失呢？消極情緒中是否蘊含著積極意義？今天，我們一起來討論和挖掘。

設計意圖：通過案例引發學生共鳴，運用正常化技術對學生團體的情緒起到一定的疏導作用，同時自然過渡到下一環節。

三、團體工作階段——與消極情緒對話

1.小組討論：看見消極情緒的積極意義。

教師：生活中有各種消極情緒，今天我們選擇焦慮、孤獨、恐懼、憤怒、后悔這五種比較常見的消極情緒進行討論，每組各自圍繞一種消極情緒展開討論，大家聯系自己的親身體驗，充分運用集體的智慧，討論和挖掘出這些消極情緒的積極意義。

學生小組討論后分享。

學生1：焦慮的積極意義是讓我們有動力，更有效率地去做好該做的事。

學生2：孤獨的積極意義是能讓我們安靜下來深入思考，幫助我們走向真正的成熟。

學生3：恐懼的積極意義是能夠讓我們遠離危險和保護我們的安全。

學生4：憤怒是一種力量，幫助我們維護自己的邊界，在遇到不公對待時有力量采取行動。

學生5：后悔的積極意義是提醒我們吸取教訓，找出失敗的意義，也更加明白什么是對自己更重要的。

教師：每種消極情緒都有著積極的意義。它們的存在豐富了我們的內心，讓我們體會到情緒本身沒有好壞之分，都是自然而然的真實感受。

設計意圖：通過小組討論，學生在團體的互動交流中看到每種消極情緒的積極意義，正確認識消極情緒，提高對消極情緒的接納度。

2.主題探索：“你好，××情緒”對話活動。

教師：接下來，邀請大家與某種消極情緒進行深度的對話。你想對話的是哪種情緒呢？

教師分發活動單。

PPT展示體驗方法：第一步，在中間的圓圈里畫出自己的樣子;第二步，選擇一種自己常出現的或者深受其困擾的消極情緒;第三步，給這個消極情緒起個名字，并在圓圈里畫出它的樣子;第四步，開始用繪畫形式與情緒對話。

教師自我開放，做“對話”示范，引導學生利用活動單進行探索（見下頁圖1）。

教師：我對話的情緒是“焦慮”，我給它起名叫“蕉小綠”，是一把芭蕉扇的樣子。當我遇到重要的任務時它會出現，比如近期我要上兩節重要的公開課，壓力很大，“蕉小綠”就來了。它對我的影響是讓我提高了做事效率，但最近掉的頭發多了。我聽到“蕉小綠”在對我說：“你行動很積極、做得很好！可以放輕松一點哦?！蔽乙院髸汀敖缎【G”這樣相處：承認和接受它;列出做事清單，有條不紊地完成;主動尋求支持。

學生填寫活動單。

設計意圖：運用敘事療法中的問題外化技術，結合心理繪畫的形式，幫助學生學會承認情緒，感受情緒帶來的影響，理解情緒背后的需要，并能看到自己的經驗和資源，學會與消極情緒和平相處。教師使用自我開放技術，除了給學生示范，還能增進學生對教師的信任，促進團體更深層次的互動。

四、團體結束階段——總結、釋放、祝福

教師：在與消極情緒的對話中，我們感受和傾聽了自己的某種消極情緒，思考和發現了與消極情緒和睦相處的方法。每個人都有內在的力量，都是自己問題的專家。請你再次回顧這個過程，記住這種對話的方法。

教師指導學生做情緒的現場釋放。

教師：請看我的手勢，當我的五指收攏的時候，吸氣并將你的臉部盡量以鼻子為中心聚攏到一起;當我的手掌逐漸打開的時候，你的臉部表情也跟著打開放松，同時長呼一口氣，“呼——”。

師生一起練習三次。

教師：我們今天的情緒體驗旅程到這里就要結束了。同學們，與消極情緒好好相處就是好好照顧自己，祝愿大家快樂成長！

設計意圖：本環節讓學生進一步理解及運用對話的方法。釋放既是當下情緒的釋放，也是一種情緒調節方法的示范。最后，通過祝福為本課畫上一個美好的句號。

【教學反思】

本課的思路是感受情緒并看到積極情緒和消極情緒的存在（暖身游戲），知道消極情緒是真實自然的感受，也是正常的（案例探討），了解每種情緒都有存在的意義，看見消極情緒的積極意義（小組討論），與自己的消極情緒深度對話，思考與消極情緒的相處方法，發現自己的力量（繪畫活動）。課堂活動按照以上思路逐步展開，輔導自然順暢、有效。

筆者將本課主題聚焦于學生當下學習生活中的情緒狀態，課堂上引導學生看到消極情緒的積極意義，學會與情緒對話。同時，也在細節處關注和引導學生進行當下情緒的釋放和調節，做到情緒關照。

【點評】

本課教學目標定位清晰，教學內容層層深入，教學方法實用，教師心理輔導技術運用嫻熟，是一節溫暖的心理課。

1.教學目標定位清晰。有教師曾經在一次教研活動中提問，心理課的主題從小學到高中都是自我、情緒、交往等六大主題，如情緒這一主題，小學講，初中講，高中還講，能講什么？夏老師從高一學生的情緒特點入手設計了這節心理課，讓學生學會讀懂消極情緒的積極意義，這就是合適的教學目標。

2.教學內容層層深入。暖身游戲—案例討論—情緒對話逐步深入，完成從身體、感受到思維的全面打開、體驗與整合。其中，情緒對話的四個問題設計合理，簡潔到位。

3.教學方法實用。運用角色體驗、情境討論等教學方法，幫助學生樹立正確的人生觀和世界觀。表演、敘事、繪畫、自我對話等教學方法選用合適，便于操作。

4.心理輔導技術運用嫻熟。在課堂的第一環節，教師及時提醒扮演消極情緒的學生“脫下”角色身份，回到自己的狀態;在課堂結束環節，指導全體學生做情緒釋放處理，這兩處細節處理得專業又體貼。

（點評嘉賓：楊靜平，南京市第五高級中學教師，南京市心理學科帶頭人）