提高中考體育中長(zhǎng)跑成績(jī)的實(shí)施方法研究

魏雄獅

摘 要：文章以體育中長(zhǎng)跑為例，對(duì)提高中考體育中長(zhǎng)跑成績(jī)的實(shí)施方法進(jìn)行了重點(diǎn)分析，提出了幾點(diǎn)建議，以供參考。

關(guān)鍵詞：中考;體育;中長(zhǎng)跑成績(jī);實(shí)施方法

一、 引言

中考體育對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)有利有弊，其主要是強(qiáng)健學(xué)生的體魄，使學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)中得到身體素質(zhì)的鍛煉，緩解學(xué)生緊張的學(xué)習(xí)壓力，給學(xué)生更多參與業(yè)余活動(dòng)的機(jī)會(huì)，讓學(xué)生意識(shí)到體育訓(xùn)練的重要作用。但是在當(dāng)前的初中體育教學(xué)中，由于多種因素的影響，學(xué)生對(duì)于體育不夠重視，他們認(rèn)為體育不是中考的重點(diǎn)，所以放在體育學(xué)習(xí)上的精力不夠，這些都嚴(yán)重地阻礙了體育教學(xué)的落實(shí)效果。因此，對(duì)中考體育中長(zhǎng)跑成績(jī)進(jìn)行分析具有非常的意義，是促進(jìn)學(xué)生健康發(fā)展的重要途徑之一。

二、 中考體育中長(zhǎng)跑成績(jī)提升的意義分析

在中考體育教學(xué)中提升學(xué)生的中長(zhǎng)跑成績(jī)，鍛煉學(xué)生的中長(zhǎng)跑能力，對(duì)學(xué)生的耐力以及速度訓(xùn)練具有非常重要的作用，而且中長(zhǎng)跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，便于教師隨時(shí)觀察學(xué)生的身體情況，這對(duì)于促進(jìn)中學(xué)生的健康成長(zhǎng)具有非常重要的意義。對(duì)于初中生來(lái)說(shuō)，學(xué)生先天性的體質(zhì)因素、體型因素、內(nèi)臟功能等是影響中考體育中長(zhǎng)跑成績(jī)的關(guān)鍵性因素，而后天體育課中的專(zhuān)項(xiàng)性訓(xùn)練也是進(jìn)一步提升學(xué)生中長(zhǎng)跑成績(jī)的有效途徑，先天與后天因素的結(jié)合，對(duì)于中考體育中長(zhǎng)跑成績(jī)的提升起到了事半功倍的效果。同時(shí)，中長(zhǎng)跑成績(jī)的提升，可以提升學(xué)生的精氣神，改善學(xué)生的睡眠情況，提升學(xué)生的睡眠質(zhì)量，對(duì)提升學(xué)生綜合素質(zhì)等有非常重要的意義。

在冬季由于天氣原因，寒冷很容易導(dǎo)致肌肉的粘滯性降低，身體各個(gè)部位僵硬，在體育運(yùn)動(dòng)中身體姿勢(shì)很容易出現(xiàn)變形的問(wèn)題，學(xué)生會(huì)因此而產(chǎn)生身體乏力，食欲不振的感覺(jué)。加強(qiáng)體育中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，可以提升學(xué)生身體部位肌肉的靈活度，能夠使學(xué)生身體保持更加挺拔的狀態(tài)，讓學(xué)生看起來(lái)更有精神，還能夠不斷地提升學(xué)生的身體免疫情況，在體育運(yùn)動(dòng)中提升學(xué)生的抗寒能力和環(huán)境適應(yīng)力等，發(fā)揮好身體各部位的協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)學(xué)生的神經(jīng)敏感度，讓學(xué)生可以在課堂上持續(xù)保持振奮的精神，認(rèn)真聽(tīng)課。

三、 影響中考體育中長(zhǎng)跑成績(jī)的因素分析

（一）學(xué)生個(gè)人因素

在學(xué)生的個(gè)人成長(zhǎng)過(guò)程中體育學(xué)科有著非常重要的作用，可以提升學(xué)生的身體素質(zhì)，強(qiáng)健學(xué)生的體魄，對(duì)促進(jìn)學(xué)生的健康全面性發(fā)展具有非常重要的意義。但是中長(zhǎng)跑相對(duì)來(lái)說(shuō)比較枯燥，單一的教學(xué)方式很難激發(fā)與持續(xù)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，引不起學(xué)生的好奇心，導(dǎo)致學(xué)生在學(xué)習(xí)中愿望不夠強(qiáng)烈，學(xué)習(xí)興趣度不高。另外，目前部分學(xué)生是獨(dú)生子女，他們長(zhǎng)期生活在無(wú)微不至的關(guān)愛(ài)之下，很少參與社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，參加體育鍛煉的機(jī)會(huì)更少，這就導(dǎo)致學(xué)生的意志品格培養(yǎng)受到了很大的阻礙，致使他們的性格脆弱，抗壓能力降低。因此，在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，部分學(xué)生會(huì)感覺(jué)非常的緊張，疲勞感不斷地提升，在中長(zhǎng)跑練習(xí)中感覺(jué)非常痛苦，長(zhǎng)期下去自信心不足，戰(zhàn)勝困難的意志力和勇氣逐漸地喪失。

（二）教師教學(xué)因素

中長(zhǎng)跑是初中體育教學(xué)的重要組成部分，教學(xué)方法的科學(xué)與否直接地影響著學(xué)生的成績(jī)提升。從客觀因素出發(fā)，新課標(biāo)實(shí)施下部分教師在教學(xué)觀念創(chuàng)新上還有一定的不當(dāng)之處，在教學(xué)中采取放羊式的教學(xué)方式，散漫管理，不規(guī)劃，不組織導(dǎo)致學(xué)生在中長(zhǎng)跑練習(xí)中找不到重點(diǎn)。教師是中長(zhǎng)跑練習(xí)的組織者與引導(dǎo)者，在體育訓(xùn)練占據(jù)了十分重要的地位，但是教學(xué)方法的陳舊與單一，以及對(duì)于中長(zhǎng)跑訓(xùn)練重視程度的不夠，課堂的形式化比較明顯。在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中學(xué)生只是圍繞著操場(chǎng)跑幾圈，之后自由活動(dòng)。這樣下去，學(xué)生的中長(zhǎng)跑能力不僅得不到訓(xùn)練，還很容易導(dǎo)致學(xué)生喪失對(duì)中長(zhǎng)跑練習(xí)的興趣，對(duì)于學(xué)生以后的素質(zhì)培養(yǎng)也產(chǎn)生了很大的阻礙。

（三）教學(xué)技術(shù)因素

初中體育中長(zhǎng)跑成績(jī)的提升，與教學(xué)技術(shù)因素有直接的關(guān)系，技術(shù)因素的限制很容易導(dǎo)致學(xué)生效率不高，這也是中考中長(zhǎng)跑教學(xué)的一大弊端之一。中考體育教學(xué)技術(shù)因素可以分為幾個(gè)方面：一是中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法不夠科學(xué)。在新中考背景下，為了更好地應(yīng)對(duì)考試教師更加傾向于采取突擊訓(xùn)練的方式，在考試之前會(huì)加大訓(xùn)練的難度和力度，短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，學(xué)生無(wú)法快速地適應(yīng)，還很容易導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生厭學(xué)的壓力;二是技巧滲透方面不夠科學(xué)。中長(zhǎng)跑有專(zhuān)門(mén)的方法，有相應(yīng)的技巧，但是部分教師為了追趕教學(xué)進(jìn)度，想要取得較好的成就，就會(huì)片面性地在體能訓(xùn)練上加強(qiáng)練習(xí)，忽視了訓(xùn)練技巧的滲透。比如中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的呼吸，節(jié)奏以及姿勢(shì)等都是需要技巧的。教師技巧滲透的不夠，很容易導(dǎo)致學(xué)生在長(zhǎng)跑練習(xí)之后產(chǎn)生頭暈?zāi)垦＃瑦盒膰I吐的情況。

四、 中考體育中長(zhǎng)跑成績(jī)提升的實(shí)施方法

（一）加強(qiáng)抗挫折教育，培養(yǎng)健全人格

在中考體育中長(zhǎng)跑訓(xùn)練當(dāng)中，加強(qiáng)抗挫折教育，不斷地培養(yǎng)與提升學(xué)生的抗挫折能力，強(qiáng)健學(xué)生的意志品格，對(duì)培養(yǎng)學(xué)生的健全人格，促進(jìn)學(xué)生的健康發(fā)展等具有非常積極的作用。因此，在中考體育中長(zhǎng)跑成績(jī)提升方面，教師要在抗挫折教育上加強(qiáng)引導(dǎo)，幫助學(xué)生樹(shù)立正確的學(xué)習(xí)觀念以及生活觀念，不斷地強(qiáng)化自身的能力，戰(zhàn)勝自己，突破自己，實(shí)現(xiàn)自我發(fā)展。在中考體育中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中抗挫折能力教育有很多種方法，比如小組比賽方法，榜樣作用等。以小組比賽為例，在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練當(dāng)中，教師可以將學(xué)生分成不同的小組進(jìn)行針對(duì)性地訓(xùn)練，以小組最終獲得的成績(jī)決定小組的榮譽(yù)，這樣小組成員會(huì)共同為了比賽結(jié)果而努力，大家全力以赴一起堅(jiān)持，不斷實(shí)現(xiàn)自身抗壓能力，抗挫折能力的提升。

（二）優(yōu)化教學(xué)方法，持續(xù)學(xué)習(xí)興趣

興趣是學(xué)生學(xué)習(xí)最好的老師，學(xué)生對(duì)某一事物感興趣，才愿意積極主動(dòng)去學(xué)習(xí)，才能夠在興趣的引導(dǎo)之下產(chǎn)生逆向化訓(xùn)練的思維，在訓(xùn)練過(guò)程中產(chǎn)生更多的愉悅感和自然感，自身的學(xué)習(xí)動(dòng)力會(huì)被激發(fā)地激發(fā)，愿意為之去努力。因此，在具體的教學(xué)實(shí)踐當(dāng)中，教師要對(duì)體育中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的方式進(jìn)行優(yōu)化，創(chuàng)新教學(xué)方法，豐富教學(xué)手段，用多樣化的教學(xué)模式去激發(fā)與持續(xù)學(xué)生對(duì)于中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的愿望和積極性，具體可以從以下幾個(gè)方面入手：首先，在體育中長(zhǎng)跑訓(xùn)練當(dāng)中進(jìn)行學(xué)習(xí)氛圍的營(yíng)造。中長(zhǎng)跑主要考查學(xué)生的耐力，抗壓能力，所以很多學(xué)生一聽(tīng)說(shuō)中長(zhǎng)跑就感覺(jué)非常有壓力，就感覺(jué)到害怕，自己的體能跟不上，在課堂上的表現(xiàn)也不活躍，不愿意積極主動(dòng)地配合教師的教學(xué)活動(dòng)，進(jìn)而導(dǎo)致課堂狀態(tài)不佳，學(xué)生的學(xué)習(xí)效果不好。因此，小學(xué)體育中長(zhǎng)跑訓(xùn)練當(dāng)中，教師應(yīng)該給學(xué)生營(yíng)造良好的課堂環(huán)境，幫助學(xué)生放松身心，讓學(xué)生時(shí)刻保持寬松的學(xué)習(xí)心態(tài)，去直面中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，敢于參與中長(zhǎng)跑訓(xùn)練。其次，加強(qiáng)信息技術(shù)的應(yīng)用。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練都是在學(xué)校的操場(chǎng)上開(kāi)展的，但是在具體的教學(xué)實(shí)踐中可以應(yīng)用信息技術(shù)的方式加強(qiáng)訓(xùn)練，比如在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練當(dāng)中融入音樂(lè)、視頻等方式，將視頻、音樂(lè)等穿插到中長(zhǎng)跑訓(xùn)練當(dāng)中去，用比較強(qiáng)烈的節(jié)奏感持續(xù)學(xué)生對(duì)于中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的樂(lè)趣，讓學(xué)生在音樂(lè)節(jié)奏感當(dāng)中熱身，訓(xùn)練，不斷地持續(xù)他們對(duì)于中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的興趣。最后，實(shí)施方法多樣化。應(yīng)用多樣化的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方式，可以進(jìn)一步地豐富中長(zhǎng)跑訓(xùn)練內(nèi)容，營(yíng)造更加寬松的課堂氛圍，比如可以采取跑步，跑操，耐力訓(xùn)練，蛇形跑，變速跑等多種方式進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練。