手機不離手，你收到頸椎的“求救”信號了嗎？

■本刊編輯 陳夢媛

這個時代，不論男女老少，人人捧著一個手機，做起了“低頭”一族，站著玩，躺著玩，連走路都在玩，這樣的場景您一定見過吧。當然，也不一定是玩，手機已經成為我們生活中密不可分的親密伙伴，出門消費、娛樂、通話、理財等各種活動幾乎都離不開手機的參與，但是，您有留意過頸椎對您發出的“求救信號”嗎？

頸椎病的8 個等級，您在哪一級？

第1 級：脖子酸痛。可以抬頭向上看，頸椎不好的話脖子會有明顯的不適感。

第2 級：脖子、肩部、后背酸痛且僵硬。當頸椎發生損傷時，還會有面部晦暗的現象出現。

第3 級：抵抗力差，容易過敏，長斑。頸椎不適會影響到腦部的血液循環，進而導致身體的抵抗能力變差。當面部的代謝不發，就易導致色素的沉著，長出痘痘和斑點。

第4 級：胳膊無力，疼痛，麻木。頸肩部反復疼痛，通過活動無法得到緩解，并且經常有手背部的麻木無力感，平時穿衣物或是轉頭低頭時疼痛都比較敏感。

第5 級：睡覺經常落枕。落枕是頸椎病代表性的特征，落枕跟我們的不良睡姿有關，但也是頸椎失穩的表現，頸部旋轉受到限制，還會有頭疼頭暈、惡心嘔吐等多種不適感。

第6 級：無法直線行走，拿筆不穩。身體不聽指揮，走路時覺得身體發飄，走不了一條直線，寫字時拿筆都不穩當。不能自主的蹲起，更不能提重物。

第7 級：走路像踩棉花，頭暈嘔吐非常嚴重。

第8 級：大小便功能失調。

頸椎病發病越來越年輕，嚴重時影響走路，甚至造成癱瘓。看到這里，你還敢沒事就低頭玩手機嗎？

頸椎就像汽車，性能的保持全靠日常保養。想要預防頸椎病，就要從日常的細節做起，比如工作娛樂的間隙活動一下頸椎，放松頸部肌肉；休息時多參加一些運動，如打球、游泳等，鍛煉頸部肌肉；使用電腦時，利用支架將屏幕墊高，或將椅子降低，使眼部與屏幕保持平視。

這些方法一定程度上可以起到保護頸椎的作用，不過最重要的還是減少玩手機的時長，以及增加日常鍛煉。

護頸有妙招

為了更好地保護頸椎，要時刻注意，經常做一做日常護頸四式，才能遠離頸椎病。

1.擴胸轉肩

手臂向上彎曲成弧形，手指接觸雙肩。沿順時針和逆時針方向分別轉動10～15 遍。

注意：轉肩時，上下左右盡量做到極限。

2.輕拿頸肩

拇指與四指合力，從上往下輕輕拿捏頸部肌肉約2 分鐘。

注意：先拿痛點周圍，最后拿痛點，動作要輕，以微痛為度。

3.化頸為筆

頭頸部保持正直，想象有一張白紙輔在下頜，以頸椎為筆桿、以下巴作筆尖，在胸前反復書寫“米”字。

注意：要以頸部的伸縮轉動來完成書寫，整個過程不能含胸低頭。

4.抱頭轉頸

雙手手指交叉抱于頭后，頭與手保持靜力對抗，在頭頸部向左緩慢轉動時，對抗中心轉為右手，向右緩慢轉動時，對抗中心轉為左手，反復轉動5～10 遍。

注意：轉動與對抗同步，頭與手用力相同；不可猛然用力，須緩慢加力。