養生足浴，你泡對了嗎？

■柳 澄

泡腳就是足浴，屬于中醫足療法之一，是一種常用的外治法。俗話說得好：“養樹需護根，養人需護腳。”腳是人體的第二心臟，正確的泡腳可促進身體血液循環，降低肌肉張力，有防病患、助長壽的功效。中醫認為人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對應的反射區和經絡分布，當用溫水泡腳時，可以刺激這些反射區，促進人體血液循環，調理內分泌系統，增強人體器官機能，取得防病治病的保健效果。同時，在水中加點中藥，還可以起到其他作用。

1.泡腳的時間 晚上7～11 點是肝腎經氣血較衰弱的時候，這時候泡腳，能更好地改善全身血液循環，達到滋養器官的目的。再加上泡腳可以緩解疲勞，減少寒意，有助于提高睡眠質量。泡腳時間不宜過長，持續大約15～30 分鐘即可，時間過長可能引起腦部供血不足，增加心臟負擔。另外，過飽或過饑時都不宜泡腳，易導致胃部疾病。

2.泡腳的溫度 泡腳的水溫并不是越熱越好。水溫太高，一方面會破壞足部皮膚表面的皮脂膜，讓角質層干燥；另一方面會讓血管過度擴張，易引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足。泡腳的最佳水溫在38～43℃之間，不宜過熱或過涼，中途可以適當加溫水保持水溫。以雙腳能忍受為度，才能起到刺激穴位、治病、養生、強身的作用。

3.泡腳的容器 為了避免水涼太快，泡腳選擇相對保溫的木桶較好。而且木桶較高，可以讓腿部也浸泡在熱水中，能有效幫助緩解腿酸癥狀。

4.泡腳時可適當按摩 泡腳后可對足底和小腿進行按摩，采用足底按摩球，按摩涌泉穴(位于足底第2、3 趾趾縫頭端與足跟連線的前1/3 處)、太溪、昆侖（跟腱兩側凹陷處）3～5 分鐘，起到活血、促代謝、安眠的作用。泡腳后勾勾腳尖，拍打腿肚，可松解小腿后部肌肉，促進血液回流。

5.如何確認泡腳效果 怎樣算是泡好腳了呢？一般泡到你的全身都有暖意，或者額頭微微出汗了，就算是泡好了。但是注意千萬不要出大汗，因為汗為心之液。出汗太多會傷“心”，只要出微汗就可以說明經絡上下貫通了。

6.哪些情況不適合泡腳 如果患有糖尿病、靜脈曲張、靜脈血栓、動脈血管閉塞、嚴重心腦血管疾病、各種嚴重出血病以及足部皮膚問題（如皰疹）等，不建議泡腳。兒童不宜用過熱的水長時間泡腳。另外，女性經期別自己亂用中藥泡腳。女性經期出現的問題比較復雜，如果不能辨清原因就用中藥泡腳，不但不會起到舒緩的作用，還可能會加重痛經等癥狀。

常用泡腳方

推薦一個常用泡腳方：生姜15 克、艾葉30 克、紅花9 克、黃芪30 克、黨參6 克、當歸9 克、升麻9克、桂皮9 克、獨活9 克、乳香6 克、沒藥6 克。