睡午覺，是必須的嗎？

文/魚媽

說到午睡這個話題，我的青筋便直跳。

帶過娃的家長們是不是都體會過一種煎熬，叫“熊孩子你怎么還不睡?。　?/p>

大概從1 歲開始，小小魚一大早醒來，就像開動起一個小馬達，精力旺盛到令人發指。

我去看過別家的孩子，有的上午一覺，下午一覺，晚上早早又一覺，我滿心羨慕。而小小魚的午睡，從拖到2-3 點才睡覺，到一周內有時睡、有時不睡的薛定諤午覺，再到2 歲后：午睡？不存在的。

眼見著小小魚要到上幼兒園的年齡了，再沒培養好午睡的習慣，會不會不適應幼兒園的集體生活？

我還記得去年福州爆出的一個幼兒園虐童事件：福建保育員扎幼兒被拘，竟是因為孩子不愛午睡。

天啊！遇到這樣的老師，孩子們豈不是每天都要面對生死抉擇：睡或扎。

為了能讓小小魚睡午覺，我也花了不少心思。拉窗簾降低室外光、帶小小魚讀繪本、循環兒歌洗腦催眠、強行拉上床讓她閉眼、大人躺下集體裝睡……

結果呢，大人們是真睡著了，一覺醒來，看到小小魚已經爬下床，手里拿著炫彩棒，把自己涂抹成一個大花臉。

在與小小魚午睡斗智斗勇的過程中，也有成功哄睡的時候。結果我發現，午睡解決了，晚睡又來了。擁有“充電5 分鐘，待機8 小時”超長續航能力的小小魚，凡是下午睡過一覺，晚上勢必推遲入眠。

漸漸地，在了解小小魚的睡眠規律后，我心里開始嘀咕：孩子一天到底需要睡多少覺？午睡真的有必要嗎？

孩子到底需要多少睡眠？

睡眠也應該講基本法，沒有睡24 個小時的“睡美人”，也沒有一天只需充電5-6 個小時的超長待機娃，那孩子到底睡多少時間才算是合適的呢？

查閱資料，給了一個基準參考：

新生兒（0-3 個月）推薦睡眠時間：14-17 小時，合理的睡眠范圍：不少于11 小時，不超過19 小時。

嬰兒（4-11 個月）推薦睡眠時間：12-15 小時，理的睡眠范圍：不少于10 小時，不超過18 小時。

幼兒（1-2 歲）推薦睡眠時間：11-14 小時，合理的睡眠范圍：不少于9 小時，不超過16 小時。

學齡前兒童（3-5 歲）推薦睡眠時間：10-13小時，合理的睡眠范圍：不少于8 小時，不超過14小時。

學齡兒童（6-13 歲）推薦睡眠時間：9-11 小時，合理的睡眠范圍：不少于7 小時，不超過12 小時。

青少年（14-17 歲）推薦睡眠時間：8-10 小時，合理的睡眠范圍：不少于7 小時，不超過11 小時。

建議：

從出生到六個月的嬰兒，差不多全天候都在睡覺，每隔2-3 個小時醒來一次喝奶或活動，每天需要兩三個小睡時間。

較大的嬰兒（6 - 12 個月）通常會在早上和下午小睡一會兒，時間介于20 分鐘到2 小時之間。

幼兒（1-2 歲）每天需要睡眠11 到14 個小時，大多數幼兒在下午睡1 至2 個小時。

學齡前兒童（3-5 歲）仍然需要每天10 到13個小時的睡眠。到3 歲時，許多孩子都會出現抗拒午睡的情況，而大多數孩子到5 歲就放棄小睡了。

按照這個研究，2 歲的小小魚晚上的睡眠時間在10 小時左右，在正常范圍里。難怪她睡了午覺，晚上的覺就會變少了呢。

午睡對孩子真的有必要嗎？

但是，不睡午睡真的行嗎？午覺對孩子到底有多少好處？

我找到了2015 年來自昆士蘭理工大學的心理與咨詢學院的研究報告。研究人員系統分析了26項已發表的研究報告，主要涉及5 歲以下的兒童睡眠研究的領域，然后將這些發現和結論，刊登在了《兒童期疾病檔案》上。

研究表明，充足的夜間優質睡眠對兒童健康成長非常重要，然而，白天小睡是否有利于孩子成長，卻鮮有證據支撐。

研究的另一項發現表明，2 歲以上的孩子白天小睡后，更多會出現延遲晚上入睡時間、減少夜間睡眠，以及睡眠質量差等現象。

這意味著什么呢？

這份報告沒有說午睡不好，只是認為對年紀較大的幼兒以及學齡前兒童來說，午睡可能沒有必要。至于孩子什么時候開始不用午睡？兒童最佳的午睡時間是幾點？也沒有一個普適的結論。

看完之后，我不禁松了口氣，可以不用逼著小小魚午睡就范了……

其實，比起“一刀切”，咱做家長的更需要結合自家孩子的情況，靈活地處理午睡。

有的孩子，中午不午睡，下午精神也很好，不妨取消午睡，晚上早點安排孩子入睡。

有的孩子，中午入睡困難，經常在床上翻滾一兩個小時才能入睡，但是不睡的話，下午精神又不好，不妨考慮推遲睡覺時間，縮短午睡長度。

還有的時候，因為孩子臨時起太早，夜里睡眠不足，或者當天活動比較激烈，體力消耗太大，就需要再安排一次小睡。

幫助孩子午睡的小技巧：

我整理了一些來自專家的建議，有利于幫孩子將午睡變成一種舒適、愉悅的體驗：

盡可能讓午睡規律。時間表被打亂是常有的，孩子也能自我適應和調節。不過，家長最好能預測出孩子一貫午睡的時間，盡量保持規律一致，這樣能幫助孩子更快、更輕松地入睡。

設置外部條件。從醒來開始，孩子的小腦袋和身體都在忙個不停，所以他們需要大人的幫助進入午睡。可以選擇在午餐之后散個步、一起閱讀故事，幫助他們安靜下來，從玩耍狀態向睡眠過渡。有條件的家庭，還可以設置一個安靜、舒適的房間，伴有寧靜的音樂或者白噪聲，幫助孩子進入夢鄉。

調整作息時間表。午休時間過長、過晚，都會破壞晚上的就寢時間，導致小孩（還有可憐的老母親）睡太晚。家長們可以在第二天對時間表做個微調，例如讓孩子早點起來，以便讓小睡時間提前，或者讓孩子午休的時候少睡一些時間。通過這樣的微調，孩子更容易適應并形成規律的作息。

制造“停機”時刻。就算不需要午睡的大孩子，也可以讓他們有“停機”時刻——也就是花 30 分鐘到一小時，安靜地玩?；蚩磿?，避免喧鬧和激烈活動。哪怕一個孩子不需要午睡，他們也會有感到疲倦的時刻，甚至會在“停機”的時間里直接小睡一會兒。這對他們恢復充沛精力很有幫助。

對于年幼的孩子來說，無論是聰明大腦的發育，還是擁有一個健康體魄，都離不開充沛的睡眠。我在很多機構和書籍中，看到很多宣傳午睡對孩子的重要性，但如何對待午睡，家長們其實可以在掌握大的原則上，更靈活地處理。