大學生熬夜現象調查及對策研究

莫虹 許麗婉 林佳玲 鄭曄艾 彭鴻政

[摘 要]大學生是新時代的生力軍，然而大學生卻是熬夜行為的高發人群。文章運用問卷調查并輔之以訪談、觀察、查閱資料等方式對湛江4所高校大學生進行了調查研究，分析大學生熬夜現狀及原因，從學生、學校和家庭等角度提出切實可行的對策，力求減少大學生熬夜現象的發生，促進大學生的健康成長。

[關鍵詞]大學生;熬夜現象;高校管理;湛江高校;大學生健康;人才培養

[中圖分類號] G645 [文獻標識碼] A [文章編號] 2095-3437（2021）02-0024-03

大學生是國家和民族的希望，然而大學生中出現了不少“夜貓子”，普遍存在著熬夜行為，這嚴重影響了大學生的身心健康和學業發展。近年來大學生熬夜猝死的現象頻頻發生，這引起了社會的廣泛關注。因此，對大學生熬夜現象進行深入研究具有重要的現實意義。本文對湛江4所高校大學生熬夜情況進行調查研究，以期為減少大學生的熬夜現象提出建議。

一、概念界定與調查工作的開展

（一）熬夜的概念界定

從分泌系統的角度上說，23點后入睡屬于熬夜。23點之后，人體器官肝臟、腎臟需進行排毒，陽氣微弱，人體功能下降，此時身體的各個器官便進入自我修復階段，人體應進入深度睡眠狀態，否則肝臟疲憊，易損毀。因此，本文認為熬夜是指在23點后才入睡，但不包括因為失眠而無法進入睡眠狀態的情況。

（二）調查問卷的內容與調查方式

1.調查問卷的設計內容。問卷調查內容分為5個部分：第一部分是調查研究對象的基本信息，包括所在院校、性別、年級、專業、政治面貌、生源地、家庭環境以及每周的課數。第二部分是熬夜現狀，包括調查研究對象的一般作息時間、熬夜的原因、是否有明確的大學目標、自身存在哪些方面的壓力。第三部分為熬夜影響，包括熬夜后第二天的精神、熬夜對生活的影響以及熬夜是否會給舍友帶來困擾。第四部分為學校管理，包括學校熄燈制度以及對學校24點定時斷網的態度。第五部分為熬夜對策研究，包括調查研究對象自身對熬夜的看法以及對改善大學生熬夜現象的建議。

2.調查問卷的發放和回收。本研究主要采用問卷調查法，輔之以訪談、觀察、查閱資料等方式。所采用的“粵西高校大學生熬夜狀況調查問卷”，是根據湛江市4所高校即廣東海洋大學寸金學院、廣東海洋大學、嶺南師范學院、廣東醫科大學的大學生熬夜現狀編寫而成的。向粵西這4所高校發放900份調查問卷，回收有效問卷809份，有效回收率為89.89%。其中，男生占50.93%，女生占49.07%，符合總體男女生比例;廣東海洋大學寸金學院占50.19%，廣東海洋大學占12.73%，嶺南師范學院占24.72%，廣東醫科大學占12.36%。

為了更深入地了解大學生對熬夜現象的看法，本課題組在現場隨機調查了這4所高校的部分大學生。

二、大學生熬夜現狀及原因分析

（一）熬夜現狀

調查結果顯示，一周內23點前上床睡覺的次數為0次的大學生高達44.99%，熬夜晚睡是大學生普遍存在的現象，而且他們周末熬夜的現象更嚴重。

大學生每天的睡眠時間應為8～9個小時，而調查數據顯示，大學生睡眠時間少于7小時的占26.70%，7～8小時（含7小時、8小時）的占59.70%，8～9小時（含9小時）的占10.63%，9小時以上的占2.97%?？梢姡髮W生睡眠時間普遍不足。

大學生大學時的熬夜情況與初高中時的情況相比，更加嚴重的占54.14%，基本不變的占34.86%，比以前少的占11.00%。大學生進入大學后的熬夜現象明顯比中學時多，一是因為沒有父母的管束和考大學的壓力，二是因為大學生的學習生活氛圍比較寬松自由和夜生活相對豐富。

（二）熬夜原因

大學生熬夜的主要原因（多選題）有以下幾種：學習任務重（占43.02%），看電影或“煲劇”（占36.09%），工作任務多（占36.09%），“手機黨”（占33.50%），習慣性熬夜（占23.73%），和朋友聊天（占23.24%），玩游戲（占22.99%），考試前通宵復習（占18.54%），失眠（占14.54%）。可以將其概括為以下幾類：一是因工作而熬夜。部分學生表示學生機構工作多，因此經常挨熬夜;部分學生身兼多職，因工作量大而熬夜。二是因學習而熬夜。部分理工科學生表示學習任務難，需要熬夜完成;有學生參加學科類競賽，需要夜以繼日地準備;有學生覺得晚上創作特別有靈感;很多學生平時不認真學習，期末考試前臨時抱佛腳;部分考研學生為了沖刺名校而熬夜。三是因娛樂而熬夜。熬夜上網、打游戲、“煲劇”是大學生熬夜的主要原因。多數學生表示電子產品的吸引力太大而自己的自控能力比較缺乏，使熬夜現象頻繁發生[1]。

在一個宿舍中，熬夜的學生人數在5人以上的占22.50%，3～4人的占41.78%，1～2人的占29.05%。有不少學生表示，舍友熬夜在很大程度上影響了自己，造成自己熬夜，這種同化現象不斷擴大，甚至導致整個宿舍的學生都養成熬夜的習慣。

三、大學生熬夜的影響及其對熬夜的態度

（一）熬夜對大學生自己的影響

1.熬夜后的精神狀態。60.57%的大學生表示熬夜后第二天精神疲憊昏昏欲睡，28.92%的大學生表示沒有影響。作為祖國棟梁的大學生應該是朝氣蓬勃的，然而大部分學生熬夜后第二天精神狀態較差，由此出現一批“特困生”“逃課族”。

2.熬夜對生活的影響。49.81%的大學生認為熬夜會導致第二天上課無精打采，影響聽課效率;25.96%的大學生認為熬夜會導致長期不吃早餐，經常餓肚子;25.09%的大學生表示長期熬夜會導致身體越來越差。可見，絕大多數大學生認識到熬夜對自己第二天的學習生活造成負面影響，長期熬夜會給身體帶來不利影響，但還是不自覺地出現了熬夜行為。

3.熬夜是否能補回來。43.26%的大學生認為熬夜后第二天不能補回來;20.27%的大學生認為年輕身體好可適當透支精力熬夜，第二天可以補回來?？梢姡髮W生對熬夜認知不完整。熬夜雖能補睡，但其睡眠質量不會像原來那么好，內臟會因運行不規律而出現失調，一些措施只能減輕熬夜帶來的部分傷害，因此要提升大學生對熬夜危害的認知水平[2]。

4.熬夜對大學生身心健康的危害。相關研究認為，熬夜會導致大多數學生出現視力、記憶力以及抵抗力下降的狀況，會影響心腦血管系統、呼吸系統、消化系統等功能，出現焦慮、孤獨、抑郁、人際關系緊張等心理感受，甚至會出現輕微精神失常等現象[3]。

（二）熬夜對他人的影響

1.舍友熬夜是否對自己造成影響。部分學生表示熬夜并非自愿，而是因為舍友熬夜影響到自己睡眠，從而導致矛盾產生的占12.11%，覺得有點吵但還在可接受范圍的占49.44%，完全不受影響的占38.44%。從調查結果來看，有人熬夜會對舍友產生影響并導致舍友熬夜，會在一定程度上影響舍友關系。因此，保持良好的作息習慣有利于舍友團結。

2.自己熬夜是否會對舍友產生影響。認為自己熬夜會影響舍友的占51.42%，認為不會的占48.58%。兩組數據差不多，有可能存在因熬夜不發出聲響而不影響其他舍友，也有可能會在不經意間影響到舍友但自己沒意識到。

（三）大學生對熬夜的態度

在舍友提出改變熬夜習慣的意見時，36.59%的大學生表示愿意在舍友的督促下作出改變，40.05%的大學生表示在一定程度上有所收斂但難以改變，8.53%的大學生提出不作改變，14.83%的大學生表示舍友不會提出這樣的意見?？梢姡谏嵊烟岢鲆蟾淖兊囊庖姾?，絕大部分大學生會作出改變，極少部分大學生因認為熬夜是個人行為而拒絕改變。

四、學校的相關管理制度及大學生對該制度的態度

（一）學校熄燈制度

經調查，湛江這4所高校都執行熄燈制度。然而，只有81.46%的大學生認為學校有熄燈制度，可見，有部分大學生不了解學校的制度。在對學校熄燈制度有了解的學生群體中，71.08%的大學生認為學校都是嚴格執行熄燈制度的。

（二）大學生對學校強制性要求休息和定時斷網的看法

對于學校要求強制性休息，19.28%的大學生非常贊成;30.78%的大學生比較贊成，覺得這樣可減少熬夜現象;也有7.91%的大學生表示有自己的時間安排，完全不贊成學校要求學生強制性休息。另外，55.63%的大學生不太贊成或完全不贊成學校24點定時斷網，他們認為熬夜是學生自控能力差的表現，隨著無線流量的普及，學校斷網斷電并不能很好改善學生的熬夜習慣，卻在一定程度上影響了需要用網絡的同學。

五、改善大學生熬夜現狀的策略

（一）學生方面

1.增強思想意識。思想意識決定行為，大學生要主動學習熬夜影響知識，深刻認識到熬夜既對自己和舍友的身心健康造成影響，也會影響舍友間的關系，從而意識到要改變熬夜習慣。可嘗試參加微博的早起打卡活動，通過早起倒逼早睡;也可嘗試利用21天法則逐步改變熬夜習慣，體驗早睡早起的益處，從而下定決心養成按時作息習慣。

2.提高自我管理能力。大學生活時間相對自由，多數學生由于缺少時間管理觀念晚睡晚起。因此，大學生要增強時間管理的觀念，制定合理可行的時間表，設定一定的獎懲措施，比如如果出現拖延行為，給予自己跑步、做俯臥撐等一些小懲罰，以督促自己養成按時完成任務的習慣，讓自己在生活、學習、休息等方面更加得心應手。36.09%的大學生由于工作任務多而熬夜，這主要是學生干部?？梢姡瑢W生干部要提高工作能力與工作效率，更好地協調工作、學習、生活的關系，以保證能夠按時作息。手機、電腦等電子產品給大學生帶來很多便利，這個也是導致大學生熬夜的重要原因。大學生要增強自制力，拒絕無節制上網的誘惑，可給電腦和手機設置定時關機或到睡覺時間自己主動關機，以迫使自己按時作息。

3.養成鍛煉習慣。適量的運動可以增強體質，并且能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，通過實現深度睡眠來迅速緩解疲勞，從而進入一個良性循環。大學生要響應“走下網絡、走出宿舍、走向操場”的“三走動”號召，養成積極鍛煉的習慣，通過運動緩解自身壓力，改善睡眠質量。

4.爭取同學的支持。大學生在自己改變熬夜習慣有困難時，要主動尋求同學的幫助。例如，可以約同學早起一起晨讀或者鍛煉身體，這樣既可以養成良好的學習、鍛煉和正常作息的習慣，又可以加強學習和鍛煉，促進自己學習進步和身心健康。

（二）學校方面

1.加強日常管理。學校要把立德樹人的根本任務落實在宿舍管理的各個環節，不斷優化學生公寓管理。

（1）實行強制性斷電斷網。調查發現，學校雖有23點30分之后需關燈的制度，但由于不是學校電網統一強制性關燈，而是靠學生自覺關燈，因此存在著23點30分之后學生還開著臺燈繼續玩游戲或做其他事情熬夜的現象。所以學校進行強制性斷電斷網很有必要。許多高校采取了此種做法，這對改善大學生的熬夜現象很有幫助，同時有利于節約電能，也符合國家節能減排的要求。

（2）設立獎懲制度?？砂才潘薰苋藛T或者學生干部進行巡查，盡量減少學生熬夜現象，并設立獎懲制度，對做得好的宿舍進行宣傳表彰，對做得不好的宿舍進行公開批評。廣東海洋大學寸金學院安排學生干部23點進行熄燈檢查，并定期公布檢查結果，取得一定效果。

（3）營造和諧的宿舍氛圍。學校進行宿舍文化建設，營造和諧友愛的宿舍氛圍，同宿舍的學生相互監督，既幫助舍友改變熬夜習慣，也保證自己的睡眠質量，大家都可以健康成長。廣東海洋大學寸金學院每年舉行宿舍文化比賽，嶺南師范學院舉行星級宿舍評比，廣東海洋大學舉行“宿舍文化節”，大學生通過這樣的宿舍文化比賽團結了宿舍同學，形成了良好的生活習慣，在一定程度上減少了熬夜現象的發生。嶺南師范學院要求新生舍長在宿舍做好“三個一”，即“開好一次會”、“制定一份公約”和“落實一項制度”，要求學生做到按時作息。

2.加強思想政治教育。

（1）開展主題教育。班主任召開新生熬夜主題班會，增強大學生對熬夜知識的了解，引導大學生增強早睡早起的意識，提高自我管理時間的能力，提高學習和工作的效率，逐步養成規律作息的習慣。廣東海洋大學寸金學院通過新生班級教育對大學新生按時作息進行了主題教育。

（2）推進“課程思政”。一是學?？砷_設養生選修課程和大學生職業生涯規劃課程，引導大學生規劃好大學生活，增強時間管理意識，了解養生知識和樹立健康生活的觀念。二是專業教師提高教學質量，多上“金課”，充分激發學生積極早起來上課的興趣，以達到雙贏的效果。專業教師在提高教學質量的同時要對學生思想進行教育，積極引導學生養成按時作息的習慣。

（3）加強新媒體宣傳。依托學校的官方網站、微信公眾號、微博等新媒體平臺，開設熬夜現象及其危害主題專欄，通過宣傳熬夜危害和大學生熬夜猝死現象，給予大學生更多警示。

（三）家庭方面

父母是學生最親近的人，其正確引導對學生起著非常重要的作用。家長要以身作則，養成按時作息的習慣，對子女形成潛移默化的積極影響。在假期，家長要督促子女按時作息。

綜上所述，大學生中普遍存在著熬夜行為，影響了他們的身心健康，甚至誘發猝死現象，這也引起相關部門、學校以及大學生的重視。因此，國家、社會、學校和家庭要加強合力，從多個層次、多個角度致力于解決大學生熬夜問題。大學生更應該自律自強，以積極樂觀的姿態去安排好生活、學習和工作。

[ 參 考 文 獻 ]

[1] 孫鳳梅，朱莉，胡彩虹，等.大學生晚睡情況調查分析與研究[J].科教文匯（下旬刊），2016（12）：154-155.

[2] 黃小靖，許祿華，李婷，等.醫藥院校學生熬夜行為與其危害認知的相關性調查研究[J].中國民族民間醫藥，2015（20）：135-138.

[3] 唐麗萍，何源明.熬夜對大學生心理健康的影響調查分析：以湖南科技學院為例[J].湖南科技學院學報，2018（4）：130-131+156.

[責任編輯：龐丹丹]