3-6歲兒童有效體能訓練策略研究

（西安工業大學 陜西 西安 710000）

前言

新時期人們生活水平的提升使得許多兒童出現生長發育失調、營養過剩的情況，而幼兒園教育的重點是優化兒童的身體素質。因此，針對3-6歲兒童有必要實現有效體能訓練，進而加快其生長發育速度，創新基本動作、游戲訓練，并圍繞“以生為本”的原則，循序漸進地提升其身體素質，促進其健康成長。

1、3-6歲兒童體能現狀和訓練重要性

1.1、3-6歲兒童體能現狀分析

新時期城市建設進度的加快使得兒童活動空間受到擠壓，同時電子產品和數碼產品的相繼推出使得兒童實際活動空間變小、時間縮短。國家體能測評報告指出，3-6歲兒童存在生長發育不均衡、體質較差的情況，因此為幼兒體能訓練提供難度和挑戰。目前大多數幼兒園安全保護措施十分到位，能夠最大程度地降低兒童運動的安全風險，不過減少了其參與體能訓練的機會和次數。通過分析當前我國國民體質監測報告中得出，最近30年間我國兒童發育水平逐漸提升，營養狀態良好，但相關體能指標呈下降趨勢，如速度、力量和耐力。同時視力、心肺功能下降，超重、肥胖幼兒數量增加，因此幼兒園有必要對兒童加強有效體能訓練。

1.2、3-6歲兒童有效體能訓練的重要性

（1）體能訓練內容。

第一，3-5歲階段。該過程屬于訓練的啟蒙和初始階段，可以在學習主要運動技能后，促進身體和腦部的發育。此過程中教師一般會借助情境教學模式，提升兒童的運動效率，使其在安全的條件下模仿動作、完成動作，優化其身體控制能力和體能素質；第二，6歲階段。該時期教師可以指導兒童形成正確的動作形式，能夠正常完成跑、跳、投等操作，提升其體能訓練質量，培養其良好的運動習慣，為其終身體育鍛煉奠定基礎。

（2）開展有效體能訓練的重要性。

突出幼兒體能訓練的高效性和可行性是提升幼兒園教育質量、實現素質教育、保障兒童身心健康的基礎。教師創新體能訓練形式可以極大程度地調動兒童的運動興趣和好奇心，進而提高體能訓練效率。傳統體能訓練活動對于3-6歲兒童的心理特點、身體變化等方面關注度不夠，直接抑制了幼兒在實際訓練中的積極性，影響其運動自信心熱情。因此，教師有必要結合兒童身心特征和發育情況，創新并研究適宜3-6歲兒童的高效體能鍛煉方式，進而有效對其動作姿勢和身體素質完成訓練。借助豐富多樣、顏色鮮明的體育器材優化幼兒體能訓練的組織模式，提升其訓練的積極性和專注度，突出幼兒體能訓練的可行性和有效性。

2、3-6歲兒童有效體能訓練的途徑

2.1、借助游戲調動幼兒訓練興趣

由于3-6歲兒童身心發育不健全，因此教師有必要結合其心理特點，通過情景游戲模式，調動大家的體能訓練積極性，并加強運動的科學性。比如，教師可以組織兒童開展“老虎睡覺不要醒”的游戲，其中老虎由教師扮演，兒童們扮演兔子，在游戲過程中“老虎”假裝睡覺，兒童若在其睡覺過程中拍到老虎，則兔子隊勝利。如果老虎蘇醒了，兔子必須距離老虎5m以上，若在5m范圍內被老虎抓住，則失敗，從而借助此游戲培養幼兒行動敏捷度、反應速度、合作意識和應變能力。此外，教師需要完善體能訓練準備工作。在組織3-6歲兒童進行情境游戲之前，應結合大家的實際情況開展理論知識教學，實現其理性認識和體能訓練的融合。例如，教師在組織兒童參與栽種活動時，應提前向大家講解種子發芽的過程和條件，科普花種栽培的知識，既實現幼兒體能鍛煉，同時可以幫助大家積累常識，拓展其知識面，促進其身心健康的發展。

2.2、結合兒童年齡進行分層體能訓練

（1）三歲兒童。

三歲兒童進行體能訓練可以提升其身體協調能力和控制水平，因此建議教師通過創設體能鍛煉情境，調動其運動興趣，幫助其樹立自我保護觀念和安全意識，科學選擇簡單、易完成的活動進行訓練。例如，教師可以組織兒童進行“雙腳連續跳”訓練，鼓勵大家扮演小青蛙、小兔子等動物。在跳躍過程中找尋荷葉、胡蘿卜等訓練道具，使大家在收獲訓練成果的基礎上，提升其運動自信心和積極性，并借助雙腳跳的方式鍛煉其身體協調、控制水平和腿部力量。

（2）四歲兒童。

對于四歲兒童的體能訓練應側重其身體的控制能力和運動準確性。在此前提下，教師可以增加兒童的戶外運動次數，提高其運動量，優化其自身耐力和手臂、腿部力量，為后續控制力和精準度的訓練奠定基礎。比如，建議教師組織兒童參與“拍球”或“拍球走”活動，使其由嘗試拍球逐漸學會運球走。同時，可以創新拍球訓練形式，如單人訓練、雙人訓練、曲線運球、直線運球、繞障礙運球等活動，進而針對性優化幼兒在體育訓練中的身體控制水平和動作精準度。

（3）五歲兒童。

教師對于五歲兒童的體能訓練應更多設置在戶外，使大家在新鮮空氣和溫暖陽光中加快身體發育速度，提升其玩球、跑步、做操等方面的效率。此階段教師應組織幼兒進行自行車運動，在最初學習過程中可以騎行四輪騎行車，再逐漸增加難度，學習兩輪自行車，逐漸鍛煉兒童的身體協調性和平衡水平，加強其腿部肌肉的鍛煉。

（4）六歲兒童。

當兒童自身運動協調性和控制能力達到一定水平后，能夠具有足夠的運動速度，因此教師可以組織多種益智和成熟體育活動培養兒童的體育愛好，如滑冰、舞蹈、足球等。兒童在提升身體控制能力后，能夠實現大肌肉和小肌肉之間的緊密配合，再通過游泳等項目優化自身的身體控制水平，在保證運動安全的基礎上，挖掘兒童體能訓練的潛力。

2.3、開展多種專業性訓練模式

（1）柔韌性訓練。3-6歲兒童體能訓練過程中，需要重視其柔韌度培養，加強對其橫縱下叉、腰腹力量的訓練。例如，在舞蹈教學中講解和組織“橫縱劈腿”、“下腰”等活動，并通過播放音樂、開展舞蹈競賽調動兒童的體能訓練興趣。

（2）培養兒童力量感。

教師需要加強對3-6歲兒童核心力量的訓練，提升其力量使用的穩定性。由于兒童年齡較小，力量不足，因此在日常體能訓練時，建議提升大家的肢體主干力量，帶領其參與大肌肉群訓練。比如，進行“仰臥舉腿”、“平板支撐”等練習，科學控制兒童的鍛煉負荷，實現力量訓練的豐富化和科學化。

（3）加強靈敏度訓練。

新時期兒童心肺功能有待加強，因此教師可以組織靈敏讀度訓練，如短距離體能跑。通過設置多種訓練模式，如直線往返跑、繞障礙跑等活動。同時，科學選擇體育地點，增加兒童在戶外運動鍛煉的時間，教師應注意確保大家的運動安全和運動量，避免超負荷訓練。

（4）平衡訓練。

建議教師組織兒童完成“翻滾訓練”，鍛煉3-6歲兒童的前庭力量。例如，開展“小球滾滾”的活動，引導兒童團身、護膝、完成翻滾。教師在此過程中需要加強對兒童的幫助和保護，同時可以在園內安設平衡木，組織兒童開展平衡動作練習和直線訓練。

2.4、創新早操活動

清晨是體能鍛煉的最佳時間，因此教師需要組織兒童完成早操鍛煉，創新早操活動，調動大家的運動興趣，提升其運動綜合素質。首先，針對小班3-4歲的兒童，可以側重模仿類訓練，在早操中開展集體徒手操；其次，對于5歲左右的中班兒童，應選擇簡單的訓練器械和項目。中班早操可以分成熱身、隊列和操節活動。其中，在熱身環節以慢走、慢跑、跳躍等活動為主，并將時間把控在6-8分鐘內，充分發揮熱身效果；隊列訓練要求兒童能夠自主變化運動速度，可以聽懂命令和信號并迅速做出相關動作，如原隊形、二路變為四路、四路變為六路。操節運動是早操中的核心部分，可以結合兒童的特點設置，其中包含體側運動、上肢運動、腹背運動、下蹲運動，通過開展上述運動有效提升兒童體能。最后，對于6歲的大班兒童可以豐富早操形式，如體能游戲、舞蹈、武術等類別，或者選擇絲帶、沙球棒等工具。

2.5、科學設置體能訓練場地和區域

3-6歲是兒童成長的旺盛期，因此科學開展相關體能訓練可以優化其行為動作的可控性和協調性，提升其運動自信心。其中，戶外區域活動中陽光和空氣對于兒童骨骼、神經系統的成長發育至關重要，保障其擁有強健的體魄。因此，教師可以增加幼兒參與戶外體育活動的機會，結合兒童心理、年齡特點，開展具有娛樂性、趣味性的體育活動。同時，建議在幼兒園中劃分專門的游戲區域，如跳繩、踢毽子、捉迷藏游戲區。由于此類活動具有一定的自由度和自主性，教師可以鼓勵兒童自行組織游戲，并在大家游戲中認真觀察，結合其運動需求投放游戲材料，實現區域活動的科學性，培養幼兒相互協作精神和訓練敏銳度。

2.6、增加運動會豐富性

運動會是兒童十分喜愛的體育活動，一般以班級為單位定期開展，進而使每位兒童參與進來，挖掘自身體育特長。因此，教師和幼兒園在設置訓練項目時，建議結合幼兒特點和身體素質，增加關于走、跳、跑、投、爬、擲等動作的體育項目。創新運動會的項目形式，降低比賽難度，激發幼兒參與主動性，幫助其形成競爭意識、團隊合作能力，為其今后參與體能訓練活動奠定基礎。同時，可以通過“家-園合作”方式在春季和秋季開展郊游活動，邀請兒童的父母與孩子一同進行游戲互動，利用踏青、爬山訓練兒童的體能。此外，在提升兒童體能訓練有效性的同時，教師應規避不安全因素、常備藥物，并對兒童開展自我保護教育和安全教育，提高其危險防范能力，進而在運動中掌握自我保護方法，為實現有效體能訓練提供保障。

3、結論

促進幼兒身體動作的良性發展是優化其身體素質的關鍵，因此有必要結合幼兒成長發育規律和特點，依托《幼兒園教育指導綱要》，調動園內的教學資源，突出幼兒體能訓練的有效性和可行性。建議教師依托幼兒身體素質，開展靈敏性、平衡感、柔韌度等方面的訓練，加強幼兒體能訓練的有效性和安全性。