CrossFit訓練提升青少年體質健康調查

文 / 李本龍，杜雷

CrossFit訓練是國際體能訓練最流行的方式之一，CrossFit訓練以高爆發、高強度的訓練方式，吸引著樂于健身，生活壓力大的群體。CrossFit訓練是針對成年人的運動訓練體系，想要應用于提升青少年體質健康，使其走入課堂，首要任務便是簡化CrossFit中的成人指向性運動動作、使其適應青少年身體發育特征，滿足青少年運動鍛煉的需求。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以CrossFit訓練對青少年體質健康的影響為研究對象。以齊齊哈爾市第三中學初二隨機兩個教學班，選取男女各40名學生參與實驗。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

運用中國知網數據庫、齊齊哈爾大學圖書館等信息平臺，查閱有關于CrossFit訓練、青少年體能訓練等中文獻23篇，外文文獻31篇。

1.2.2 實驗法

(1)計劃安排。實驗班自實驗之日起共實施9周，利用體育課時間每周三次進行crossfit訓練，訓練內容按照CrossFit官網健身計劃進行，考慮學生安全與場地設施約束，個別訓練器材與動作將被同等替換，對照組正常按照班級體育課正常教學內容上課。

(2)指標選擇。根據青少年體質健康測試項目本研究選擇四個測試指標進行實驗驗證。

(3)身體成分指標。身體成分決定青少年的運動能力。青少年肌肉含量與肌纖維類型往往反映著青少年力量水平的強弱。實驗選取身高、體重、BMI指數來分析學生身體成分。

(4)肺活量指標。肺活量反映著青少年心肺功能的強弱，肺活量高，身體最大載氧量就高，身體機能就越好，實驗以肺活量測量儀進行肺活量測試。

(5)肌肉力量指標。肌肉力量對青少年的參加體育運動的質量有著至關重要的作用，肌肉力量越強，青少年對體育活動的參與度也就越高。實驗選擇引體向上(男)仰臥起坐(女)，1000米跑(男)、800米跑(女)兩個指標作為測試學生肌肉力量的指標。

(6)柔韌、靈敏、協調素質指標。首先，柔韌素質的好壞與學生發生運動損傷的成反比，柔韌素質越強，發生運動損傷的概率就越低，在每次訓練后都會安排學生進行柔韌練習。其次，靈敏素質反應著學生神經反應快慢，在緊張的學習生活中對學習科學文化知識有著促進作用。最后，協調能力能夠反一個學生的協調能力表現在神經肌肉系統的配合能力。本研究選取1分鐘跳繩來測試協調素質。

(7)選取身體指標測試項目：選取的實驗班與對照班，在實驗未進行時測試受試學生各項成績。由本學年體育教師與相關領導負責學生身體素質指標數據收集工作，如表1。

表1 實驗前身體素質測試指標

1.2.3 數理分析法

對實驗測試所得數據均用Excel進行計算分析，通過比較實驗前后的數據發現，部分指標出現差異。

2 研究結果與分析

2.1 身體成分指標

齊齊哈爾地處黑龍江受氣候的影響，普遍存在著肥胖、老年病低齡化、皮脂率高等問題，經過9周CrossFit訓練之后，受試者的肥胖問題得以緩解，男女生體重均有下降，對照組學生體重整體上調約為1kg，但忽略了女生過度減肥行為，所導致實驗班女生BMI指數低于正常水平達到偏瘦程度，但經過9周的實驗班整體身高提升約為1cm，可見同時適當的體育鍛煉有利于學生縱向生長，如表2。

表2 實驗班與對照組身體成分對比表

2.2 肺活量指標

肺活量是反應青少年最大心肺耐力的測試指標，是青少年運動成績的重要影響因素，而且肺活量的大小不僅僅能夠影響運動成績，肺活量又稱身體最大載氧量，為身體各個器官輸送氧氣，通過9周CrossFit訓練，實驗班學生的肺活量由男子3854ml±453ml，提升至4211ml±343ml，女生肺活量由2834ml±423ml，提升至3242ml±233ml，而反觀對照班的肺活量指標并無明顯提升，如表3。

表3 實驗班與對照班肺活量對比表

2.3 力量指標測試

通過實驗結果不難看出，經過CrossFit訓練，實驗班的學生不論是手臂力量、腰腹力量與腿部力量及心肺耐力都有顯著提升，反觀對照班在力量方面有所提升，但提升效果卻沒有實驗班明顯，由此可得出CrossFit訓練對青少年力量訓練有著顯著的提升效果，如表4。

2.4 柔韌、靈敏、協調素質指標

靈敏素質、柔韌素質與協調素質，是學生快速掌握體育運動項目的必要素質，同時柔韌素質的越好運動損傷發生的概率越低，避免因大強度運動所帶來的腳踝挫傷等關節損傷。通過一分鐘跳繩、敏捷梯(選取長度間隔為40cm，25節共10米)、坐位體前屈來檢驗CrossFit訓練對青少年各項素質的提升效果。通過檢驗得出結果，如表5。

表5 實驗班與對照班靈敏、柔韌、協調指標對比表

3 結論與建議

3.1 結論

身體成分檢驗，受試者經過9周CrossFit訓練后，體重有明顯下降趨勢，體脂率降低，所測算BMI指數趨于在理想范圍內，但由于忽略部分女生有過度減肥行為，使得實驗班女生BMI指數達到偏瘦程度。

在心肺功能的提升方面，CrossFit以其高強度、高頻率的特性讓鍛煉者體會鍛煉的樂趣，在學生體育鍛煉中去掉其競技化、成人化的部分，但仍會選擇適應青少年的運動強度，進行鍛煉，受試者的心肺功能提升效果明顯。

在肌肉力量的提升方面，實驗班與對照班有顯著差異，說明CrossFit訓練的功能指向性更強一些，能夠更加精準地鍛煉目標肌肉，達到理想效果。

在靈敏、協調及柔韌方面，每次訓練開始前與結束后實驗班都會運用十分鐘左右的時間進行肌肉、關節的拉伸，所以柔韌素質在實驗期間成長快速，靈敏素質與協調素質受先天基因影響與實驗場地與器材限制，所得結果并不是理想結果，但其增長幅度仍有顯著的差異。

3.2 建議

在身體成分方面，本次實驗中因部分學生過分追求骨感美所導致的BMI指數偏瘦，在往后的實驗中應當著重對青少年生活習慣與飲食結構方面著手調查，避免高強度訓練所帶來的身體負擔而影響身心健康發展。

在心肺功能方面，CrossFit訓練能夠使實驗班肺活量測試有著顯著提高，但容易受北方寒冷天氣問題影響訓練進度，建議加強學校室內體育場館建設與社會體育場館開放，來滿足學生體育鍛煉的需求。

在力量素質方面，CrossFit訓練的功能指向性較強，但出于學生安全的考慮，杠鈴等小部分器械動作被同部位肌肉發力的身體自重練習所代替。學校應當開設力量房并由專門教師負責學生安全與器材管理，同時加強學生體育鍛煉知識方面的學習，使其能夠了解掌握常用器械的發力與自我保護。

在柔韌、靈敏、協調等素質方面，CrossFit訓練應當改進以敏捷梯為主的訓練，擴充一些動作簡單、節奏快、腳步多變的訓練動作，以提升學生的靈敏度與協調性。