小學生投擲輕物技巧的訓練

文 / 楊雁飛

投擲輕物訓練，既可以發展學生的上肢、腰部力量，同時也能夠促進學生身體協調性的不斷提升。但就目前來看，因為受到場地、教具數量等諸多因素的限制，投擲類運動教學活動難以做到高效、有序開展。對此，小學體育教師應聯系實際，基于對小學生身體素質、發展需求與興趣愛好等方面的綜合分析來探究出更新穎、有效的訓練方法，以此來有效解決以往訓練中存在的各類問題，引導學生輕松該掌握投擲輕物技巧。

1 投擲輕物的動作訓練

在以往的投擲輕物訓練課上，大多教師都習慣以側向投擲的方法來進行，基于俯身、蹬地、轉體、舉臂、揮臂、撥指等基本動作來完成側向投擲教學。但是對于低年級小學生來講，要想準確且順利的連接這些動作還是存在一定難度的，若一直引用這一方式來開展教學也難以取得理想效果，學生也非常容易投偏，或者是出現用不上力的情況，雖然扔出去了，但卻落在了眼前。同時，在訓練中還經常會遇到一些學生難以做到屈肘向前上方投出這一動作，大多都習慣手握輕物，從下面經過體后，再從頭后直臂將輕物甩出去。如出現上述這些情況，教師就要對自己的訓練方法進行全面反思，以便于及時作出恰當調整，對學生的身心發展特點給予充分尊重，便能夠制定出與之相適應的教學計劃[1]。

比如：在實際訓練中，可以結合具體情況，可以對附身轉體、側向投擲這一訓練方式作出合理調整，指導大家以肩上屈肘,背后過肩方式來進行訓練，前后方向開立，正面朝向投擲的方向，指導大家后移自己的重心，上臂握球并越過頭頂，以此來將學生的內在潛力充分發揮出來，圖1為投擲動作分解。這樣的訓練方式不僅與小學生實際需求相符合，也能夠幫助學生循序漸進地提升訓練效果與效率，使得更多學生可以熟練掌握投擲輕物的一些基本動作，為之后的系統訓練奠定良好基礎。

圖1

2 控制出手速度與力度

在剛開始接觸輕物的時候，很多小學生都難以做到對出手速度的合理控制，普遍都存在動作不規范，或者是力度不夠的情況，進而導致其投擲的距離大多都比較近。對此，在投擲輕物技巧訓練計劃制定過程中，對于出手速度、力度的控制要給予足夠重視，圍繞小學生實際情況來設計出與之相適應的訓練活動。如，可以設計一些趣味性較強的游戲，然后將投擲動作巧妙融入到游戲活動當中，讓大家在輕松、愉快完成游戲中充分體會到投擲的樂趣，同時還可以準確掌握相關投擲技巧。比如：可以引用“小皮球”來設計趣味性較強的訓練活動，讓學生站在墻面下，持球向上，對著墻面去投，以此來看小皮球的反彈效果，引導學生在頭腦中逐漸形成對“速度與力量”的概念，以此來為其之后在投擲訓練中，更合理的控制出手速度與力度奠定良好基礎，且通過豐富多樣游戲活動的設計，也可以真正體現出“快樂健身”的理念，讓學生在快樂中學習、輕松愉快的鍛煉、提升身體素質[2]。

3 關注投擲高度與遠度

在實際投擲中，要想投的夠遠，首先就要達到一定的高度。在實際進行投擲輕物訓練中，很多學生都容易出現彎腰低頭“往地上投”的情況，且因為沒有達到理想高度，所以，投擲的距離通常都比較近。這不僅難以取得理想的訓練效果，也會給投擲成績帶來直接影響，主要是因為投擲輕物成績主要是基于距離長短來進行評判的，距離越短成績也就越低。因此，為了取得更理想的訓練效果，突破難點，在制定訓練計劃過程中，應始終堅持以生為本原則，以此來有效增投擲輕物訓練的科學性、有效性。為此，可以著重從以下幾個方面入手。

參照物。這是非常重要的一步，簡單來講，就是讓學生在訓練中先選定一個標準物體來視為訓練中的高度依據，從某一層面來講，這就是“高度”意義上的參照。尤其是對于小學生來講，在進行投擲輕物技巧訓練中，一定要培養大家形成良好的“高度”意識。在實際訓練中，可以先讓學生觀察體育操場周圍的建筑或者是樹木的頂等一些相對較高的事物，結合實際訓練需求來選擇與之相適應的參照物，以此來產生“高”的印象，真正形成“高”的概念。在此基礎上，再在之后的投擲輕物訓練中，鼓勵學生有意識的朝著高的方向投擲，進而使得投擲的記憶里可以達到理想的“遠度”。

舉起鞭。很多學校在冬季都會組織學生開展跳繩活動，基于此，就可以指導學生引用手中的繩子，一折二或三，之后，將其越過頭頂，合理的后移自身重心，嘗試著作出類似于鞭打的動作。與之前訓練中經常引用的側向投擲動作來講，這一動作存在的一定區別，以往的側向投擲中，學生需要先將輕物放在后下方，且距離也相對較遠。而采用繩子舉高這一動作，既可以有效縮短距離，學生也會呈現出“反弓”式，張力也會因此擴大，這樣在顯著增強學生在最后階段的出手用力效果的同時，出手角度也會因此擴大[3]。

越橫繩。最后出手的角度是實際投擲中必須要考慮的一點，尤其是對于小學生來講，在投擲中經常會出現“往地上投”的情況，或者是因為出手過高導致整個投擲過程就像是“扔飛機”的動作一樣。為了改善這一情況，可以有效增強出手效果，教師可以以越橫繩的方式來加強訓練，幫助學生逐漸找到更適合的出手角度。比如：在訓練中，教師可以基于操場中間的流水孔來組織，在孔里插上木棒，然后在另一端的樹干上拉一條橫繩，在實際投擲訓練讓大家嘗試著越過這一橫繩。在訓練中，教師可以在一旁通過口號的形式來激發學生學習興趣。這樣既可以讓學生在更輕松、愉快的氛圍中訓練，采用越橫繩這種方式，也可以引導學生對自身投擲時的出手角度作出合理調控，以此來促進訓練效果的不斷增強。同時，以這種新穎簡單的方式來進行訓練，學生也會全身心投入其中，進而為投擲輕物技巧訓練活動的高效、有序開展創造有力條件，還可以為之后的各項訓練奠定良好基礎[4]。

4 明確區域并投向目標

在投擲中，若無法保障投擲準確度，對最終的投擲效果也會帶來直接影響。特別是對于小學生來講，還難以將準確度、出手的速度與力度，還有角度、高度做到協調統一，學生將訓練重點都放在對準確度的追求上，就容易忽視投擲時的出手的力度與速度，高度也會因此而降低，導致出手角度受到影響，難以取得理想的訓練效果。為了改善這一情況，在實際訓練中，教師應結合具體情況，以更適合的方式來訓練學生的準確度。

比如：教師可以靈活引用在空地上放置一些空紙簍，將學生合理分成幾個小組，讓各小組成員圍著某個紙簍站成一個圈，紙簍和學生之間的距離控制在2～3m，讓學生在等距離或者是不等距離地圍在周圍，手持輕物，瞄準紙簍來開展投擲訓練。圖2 為投擲訓練圖。以這樣的方式來進行訓練，既可以確保學生出手的高度，出手準確度也能夠得到顯著提升。另外，在實際投擲過程中，因為訓練時間相對較短，動作規范性也有待提升，所以，教師一定要結合具體情況，耐心的為學生提供示范、指導，以積極肯定評價來激發、保持學生的訓練熱情。另外，通過參與“玩具”和“屏幕”這類趣味性訓練活動，學生也會逐漸在大腦中形成對準確度的判斷，從而為之后投擲輕物訓練奠定良好基礎，促進教學效率的顯著提升[5]。

圖2

前后方向站立，朝著投擲方向來進行輕物投擲，不僅是學生接受起來比較容易的一種訓練方式，也是比較適合小學生，能夠取得理想訓練效果的一種手段。拉越橫繩的方式來進行訓練，可以幫助學生合理調控投擲時的出售角度；引用“小皮球”來訓練，可以讓學生逐漸學會怎樣控制出手速度與力度。以“玩具”和“屏幕”這類趣味性較強的方式來優化訓練，可以從整體上提升學生的出手準確度。總之這些方法的引用不僅靈活便捷，還可以從不同角度來激發學生參與興趣，非常適合應用到小學生的投擲輕物技巧訓練活動當中，應給予足夠重視。除此之外，還可以結合小學生個體差異，以及各階段訓練需求，嘗試更新穎、多樣化的方式來組織學生輕松、高效的開展投擲輕物技巧訓練，進而取得更理想的訓練效果。

5 創設情境激發訓練活力

首先，要重視訓練興趣的激發。對于小學生來講，大多都活潑好動，對自身行為難以做到有效約束，注意力也極易被外界其他因素分散，體育課的上課鈴雖然響起，但并非所有的學生都可以快速的投入到各項訓練當中。對此，為了讓學生對訓練內容產生濃厚興趣，并積極主動參與其中，教師可以基于小學生認知特點來創設教學情境，或者是結合學生興趣愛好、生活經驗來創設多樣化、親切的教學情境[6]。

比如：在新課導入中，就可以圍繞秋天這一季節來創設教學情境，讓學生感受秋天農民伯伯都在農田里忙著收獲自己的勞動果實，以此來激發大家的勞動欲望。之后，再播放勞動最光榮的音樂，活躍課堂氛圍，激發學生的律動細胞。在這一環節中，除了要讓大家充分感受到農民的辛苦，還要激發學生活力，讓其產生身臨其境的感受，讓學生在輕松、愉快的氛圍中參與各項訓練，為各項技能的掌握奠定良好基礎。

其次，讓學生自主探究。在教學實踐中，將回歸生活作為基本取向，將合理擴大學生生活視為重要基礎，能夠為體育課堂注入更多生機與活力。同時，還要增加師生之間的互動交流，鼓勵學生用心、仔細觀察，以小學生接受起來更容易的方式來開展各項訓練活動，以此來增強體育課堂的感染力、親和力與吸引力。

自主探究是新課程積極倡導的理念，在自主探究中，教師可以圍繞之前創設的田間勞動的情境，全面激活學生訓練活力。可以先為學生提供三種訓練方法：向上拋、向前拋、向前上方投。然后，將學生劃分3～6人為一組的幾個小組，為學生提供一定的自由空間，讓學生開展拋投秧苗的練習。在練習中小組成員之間討論、分享究竟哪種方式可以將自己手中的“秧苗”仍的更遠？在整個練習過程中，教師要堅持以鼓勵為主，激發、保持學生的參與熱情，增強其自信心，為體育課堂注入更多生機與活力。通過與成員之間的探討、分享，學生可以快速的總結出向前上方投擲可以讓手中的秧苗拋的更遠，以此來讓大家在“勞動”中輕松的突破訓練難點，能夠對準目標向前上方投擲。在突破這一難點之后，可以在延伸環節為大家設計“打地鼠”的游戲活動，將學生分成四組，兩組對立而戰，再讓幾名學生扮演“地鼠”，剩下的學生則扮演消鼠隊員，在聽到教師的哨音后，讓“地鼠”向前跳竄，消鼠隊員們則要將手中的秧苗投向“地鼠”。這一活動的設計，既可以幫助學生輕松鞏固正面投擲的方法，也能夠吸引更多學生全身心參與其中，增強訓練效果。

6 結語

綜上所述，在以往的投擲輕物技巧訓練中，因為訓練方式較為單一，再加上場地存在一定局限，器材也較為落實，導致很多學生在實際訓練中都難以做到全身心投入，不僅會難以取得理想訓練效果，也會降低教學效率。若長此以往，學生的學習熱情也會大幅度降低。因此，為了高效、有序的開展訓練，促進學生訓練效果與效率的顯著提升，應創新訓練方法，為學生提供更多自主學習、自由練習的機會，以此來豐富體驗，輕松掌握投擲技巧。