體訓結合對青少年羽毛球訓練的策略

文 / 卜豫

1 羽毛球體訓的特點

1.1 力量素質特點

羽毛球運動員需要具有相當大的肌力(如大力扣殺動作)和非常好的快速力量(如平抽)，并且需要非常好的力量耐力。從運動員肌肉收縮形式來看，既要良好的等長收縮能力又要良好的等張及離心收縮能力。如：下蹲動作時是股四頭肌的等長收縮，跳躍時股四頭肌的活動為等張的向心收縮，落地時股四頭肌具有離心收縮成分。從運動員身體的各個部分來看機體肌肉都需要不同程度的三種肌力，因此力量訓練對于羽毛球運動來講，是一項極為重要的基礎性訓練，所以需要格外加強對于身體力量的訓練。并將力量的局部化訓練與整體性訓練結合起來，確保腿部和手臂具有強大爆發能力的前提下，兼顧四肢以及軀體的大小肌肉群協的調性發展，使得青少年在羽毛球比賽過程中，讓蹬地、跳躍等動作更加迅猛，確保進攻殺球、平擋抽球以及防守反彈等技術動作發揮出更強的殺傷效果。

1.2 速度素質特點

速度素質分為反應速度、動作速度和位移速度。羽毛球的瞬間選擇性反應。

過程包括對移動目標的反應和選擇應答動作反應兩個部分。動作速度就是在反應速度之后的對應技術動作的適當速度。移位速度就是在前兩者之后的對下一個擊球技術動作的預判。羽毛球運動員在日常訓練與比賽過程中，上下兩個動作的串聯，無論是擊球時間、間歇時間還是移動方向與速度，都不具有任何規律性可以依靠，并且對于腳步移動和球拍擊球的動作的組合也不具有規律可循。每一次完成擊的動作，都是對運動員的速度素質的全面考驗。為此，加強青少年羽毛球訓練過程中的速度素質訓練，要以其良好的短程加速與腳步快速移動、大腦反應、身體爆發力為綜合訓練內容，從而才能夠更好地展現出青少年速度素質的特點。

1.3 耐力素質特點

羽毛球訓練比賽的過程，實際上是基礎動作的千百次重復，并且要確保在長時間的運動過程以及快慢節奏的轉換變化中，確保動作的連貫性、標準性。完成單個動作，身體需要以磷酸為原供能元素為主，來促進身體多樣性組合動作的完成。在比賽過程中，強調以有氧運動功能為核心，并提供磷酸與乳酸共同成為供給能源，完成身體耐力素質所需要的能力基礎，從而較好完成對于羽毛球遠動員耐力延續的必要支持，完成身體爆發力、快速移動力以及迅捷反應能力的做出。

1.4 身體靈敏性協調與柔韌性素質特點

青少年羽毛球訓練過程，是身體靈敏性協調與柔韌性素質特點共同凸顯的黃金時期。如何能夠更好地延續這兩大特點，是體訓結合訓練需要重要探尋的內容。在羽毛球運動過程中，能夠在較短的時間內、較為狹小的空間里完成對羽毛球來求方向的精準定位、將身體迅捷的移動來完成協調作用力和控制力，這同運動員對于日常訓練動作的熟練掌握不無關系。在羽毛球比賽過程中，運動員自身的運動幅度較大，身體四肢在伸展、收縮以及角度變換過程中，同時需要完成多個動作的協調。這對于運動員日常的體訓來說，尤其注意到肩關節、腰部以及髖關節的柔韌性訓練，并且也要同時照顧到手腕和腳踝，使得身體各個關節都能夠得到靈敏性協調與柔韌性素質的全面提高。

2 體訓結合對于青少年羽毛球訓練的技術影響

2.1 影響青少年羽毛球體能訓練計劃的制定與安排

依據青少年自身成長的特點以及羽毛球訓練項目的具體安排，為其制定的訓練計劃從三個階段予以入手。其一，基礎化訓練階段。以三周時間為一個周期，目標在于增強全身力量以及基礎化有氧訓練能力，從而為第二階段訓練做好體能行儲備；其二，專項體能提高階段。以六周時間為一個訓練周期，目標在于充分提升青少年在同羽毛球具體技術動作訓練過程中所形成較好的無氧能力訓練，并且對于身體核心力量部分的訓練內容也不斷加強。但在此訓練過程中，需要注意對于訓練間隔時間的把握，注意強度訓練能夠與有效的休息調整時間相互配合，避免出現因為訓練過度而導致的意外受傷；其三，以加強羽毛球基礎性訓練為主要內容。在此訓練階段，注重青少年對于持拍、步法的基本技能訓練，并且穿插羽毛球多拍訓練和強度較高的體能控制性訓練。訓練周期維持在七周左右，確保同第一階段和第二階段的訓練能夠更好地展現出體訓結合的實際效果。

2.2 影響青少年羽毛球技術的考核形式

羽毛球訓練和比賽中，通常會采取拉吊高遠球的方式進行擊球力量與精準度的訓練。并在此基礎上，進行殺球、推球、抽球、搓球以及挑球的訓練和測試。其目標在于對技術理論的理解和實踐應用的考核兩個方面進行有效且充分的檢驗。測試方式為培訓員依據學生擊球落地的位置所具有的準確度為標準，通過20個球的測試，按照落地具體位置所設定的分數來確定青少年羽毛球運動員的最終得分。在測試的過程中，培訓員可以變化自己的出球節奏和方位，確保兩組測試結果更具有真實性效果反映，并以其中最好的一次結果作為認定成績的標準。

3 體訓結合視角下對青少年羽毛球訓練策略的探索

3.1 增強速度性訓練

首先，加強反應速度的訓練。依據青少年羽毛球訓練的實際特點，在訓練過程中要形成多種不同的訓練信號，從而能夠確保青少年運動員能夠較好的處理信號所形成的訓練內容。羽毛球作為一項非身體對抗類運動，需要應對比賽場上可能出現的各種狀況來積極改變自我比賽的節奏和策略，而這也是對比賽過程中各種賽場信號的有效處理，從而增強自我的適應力與應變力。與此同時，在雙打訓練過程中，不僅要注意視覺信號的處理，還要處理好來自于隊友聲音的聽覺信號，確保雙打隊員能夠形成更好的默契。其次，加強動作速度的訓練。羽毛球運動將球快速、靈活，多變的特點。對于動作速度的訓練，需要以運動員的快速力量為訓練核心。為此，在進行動作的實際訓練中，必須要加強速度與專項動作的有效結合。提高動作速度需要依靠訓練的反復性，確保無氧代謝的短時爆發力能夠逐漸轉化為較長時間餓耐力訓練所需要的無氧狀態，從而使羽毛球訓練效果達到效益的最大化。此外，在青少年球員的速度訓練方面，還應當注重對于上肢揮拍速度的提升，可以利用專項揮拍練習、多球形成的連續殺球以及半場的抽、打、撲、推，增強青少年迅捷反應的同時也能夠錘煉基礎化技能。最后，加快移動步法的速度訓練。羽毛球比賽注重移動步法的快速性，其會直接影響到球員擊球的質量。在此訓練過程中，青少年球員應當進行中等與高強度的適應性訓練，加強場對于場地的積極適應以及合理調控步法位移，在動態訓練過程中逐步克服身體的疲勞性狀態。此外，訓練過程要注重身體移動速度要與技術動作保持必要結合，確保在速度不降低的情況下保質保量地完成羽毛球技術動作的要求。

3.2 增強力量性訓練

其一，加強爆發力訓練。作為羽毛球運動所必需的力量素質訓練要求，爆發力是完成羽毛球技術動作的核心與關鍵。在力量訓練的過程中，超長收縮力量訓練發能夠較好的施展出爆發力所具有的優勢。但對于青少年羽毛球訓練來講，肌肉暴力的訓練還是應當保持適量和適度，避免對青少年的頻繁使用。利用深度蛙跳的形式可以增強常超收縮力量訓練的效果，使青少年羽毛球運動員能夠利用較好的發力來控制和運用力量，確保及時調整，提升身體的緩沖能力與腿部蹬的能力。與此同時，在爆發力訓練過程中要注意強度的適中，并且配合好合理的間歇期，避免造成力量訓練的過載而產生肌肉損傷。其二，加強核心力量的訓練。在體訓結合的過程中，除了加強身體必要的上下肢力量訓練，還應當強化對于四肢以及軀干的小肌肉群訓練以及身體協調性、柔韌性的控制。例如，可以利用瑞士球、瑜伽等方式，刺激身體核心肌肉力量得到較好的鞏固與良好協調，從而達到維持人體力量均衡化發展、身體機能逐步穩定。通過強化身體軀干肌肉群的訓練，可以更好地提升青少年在羽毛球高速運動中的身體控制力，并將力量均勻地傳導到軀干以及四肢的各個部位。

3.3 增強耐力訓練

羽毛球運動對于運動員的耐力考驗效用十分強，尤其在高水平比賽過程中，運動員需要將自我心理狀態、技術運用以及比賽經驗等方面，作用于耐力的持續之上，從而為取得較好成績奠定堅實基礎。在羽毛球訓練過程中，廣大青少年需要保持長時間的高速運動、迅捷反應以及快速完成技術動作的能力。因此，需要在訓練中對廣大青少年進行較高水平的耐力訓練。為此，在制定訓練計劃時，先要予以考慮的應當是專項運動所需要的能量儲備，并配合較為科學的間歇性訓練法，使得體能耐力訓練能夠更為科學化。例如，依據不同時期的訓練量的多少，進行間歇性休整與運動量相平衡的調整，確保身體耐力訓練的機能能夠得到的短暫的恢復和強度的提升。作為一項與球相結合的運動形式，廣大青少年運動員也要注意耐力訓練與有球訓練的節奏融合，能夠學會利用體能的分配來控制比賽的節奏，從而完成好訓練與比賽中各種技術動作。

4 結論

體訓結合的方式，是青少年羽毛球訓練內容的重要基礎。融合力量、速度以及耐力的訓練內容，更好的協調體訓結合形式。以力量促進青少年羽毛球運動員在四肢、身體去趕上的力量鍛煉，使得腿部、腰腹、肩臂以及手腕都具有較好的力量素質，確保進攻和防守都能得到力量的有效支持；以速度推進青少年羽毛球運動員的移動步法與反應能力，強調訓練和比賽以更快的節奏來帶動進攻和防守，占取場上的優勢；以耐力加強青少年羽毛球運動員的身體素質，將有氧運動與無氧運動形成較好的結合，協調好耐力訓練同間歇性休息調整的關系，確保身體耐力機能可以得到更好發揮。由此可以看出，體訓結合的視角下，對于青少年羽毛球訓練的策略，需要從多方面予以不斷加強，為其可以更好地成為綜合素質能力強、技術水平高的羽毛球選手，打下堅實的基礎、創造更好的運動素質。