體能訓練在小學體育中的重要性及其實踐探討

何震

摘要：當前，小學生的肥胖率呈現上升的趨勢，為了減少學生的脂肪含量，小學體育教師應結合學生的身體素質，制定不同的體能訓練方案，并合理安排體能訓練時間，使學生在合理運動的前提下鍛煉身體，以此強健學生體魄，這不僅增強學生體能，還能夠通過引導學生進行不同形式的體能訓練，降低學生的肥胖率，同時提高學生的體能和體質。

關鍵詞：體能訓練;體育教學;應用策略

隨著時代的發展，我國的整體國力和生活水平都得到顯著提高。因此，無論是家長還是教師，都越來越重視對學生的教育，甚至社會也非常重視對學生的教育。但同時，談到學生教育，似乎都忽視了對學生的身體素質的培養。而學生的身體素質教育對學生來說是非常重要的。良好的體質對學生的成長起著積極的作用，能使學生健康發展。中小學體育教學要求教師在體育教學的框架內對學生進行體能鍛煉。因此，對學生進行體能訓練有利于學生身體素質的提高。將體能訓練納入體育教學，是對學生未來學習生活的一種支持。

一、簡述體能訓練的作用

（一）發展身體素質

學生身體的體能鍛煉有利于提高學生的身體素質。有研究證明，青少年時期的身體素質決定了未來身體的各項體能，如柔韌性、敏感性、速度、耐力、力量等，并隨年齡的增長而變化。這說明不同年齡段學生的體質發展具有不同的特點，這就要求體育教師根據不同的素質發展應用不同的體能訓練方法，以達到最佳效果。

（二）促進學生全面發展

學生的發展必須是德智體美勞的全面發展、全面進步。在教學過程中，不僅要讓學生學習知識，更應該注意培養學生個人的良好品質，以及提高個人的外部適應能力。在眾多的課程中，體育課程的設計應注重培養學生適應自然環境、人際交往、崇尚規范、合作競爭等能力。許多單項體育項目都能培養學生的競爭意識、適應挫折感等，團體項目培養學生的團隊精神、榮譽感和集體精神。體育項目可以通過一套規則來進行，可以日積月累中培養學生的合規意識。

二、在中小學體育教學中關于體能訓練的運用

（一）開展學生感興趣的鍛煉活動

體育教學的具體項目是小學生是否感興趣的重要因素之一，若授課項目豐富多彩且有趣，小學生自然會產生興趣并參與其中。若授課項目較為乏味單調，小學生對體育課程就很難產生積極參與的興趣，因此，對小學體育教師來說，應在體能鍛煉的教學項目上做出創新，改善傳統體育教學方式的單一性，從而激發小學生的體育學習興趣。教師可以在體育教學活動中加入游戲來進行體能鍛煉。游戲通常具備較強的綜合性，利用游戲的教學方式可以對小學生進行多方面的身體鍛煉，讓小學生對體育產生興趣。例如，可以把老鷹抓小雞的游戲進行革新，用于體育里的體能鍛煉當中。可以設置兩名小學生扮演老鷹，然后再選兩個小學生扮演母雞，同時對各個母雞后面的小雞數量進行限制，比如限制最多五只，如此一來，就會產生多余的小雞不能在母雞的庇護下。而沒有母雞庇護的小雞就需要自己跑到安全屋來躲避老鷹。并且限制安全屋的人數，這樣就會有部分小學生既沒有母雞的保護，也沒有安全屋的庇護，而成為老鷹的獵物。這個游戲，讓小學生之間互相競爭，并利用游戲中的跑和跳來實現對體能的鍛煉。除此之外，教師還可以利用各項運動組合起來的形式來激發小學生的興趣，對小學生起到有效的鍛煉作用。例如，把籃球和足球相互組合，讓小學生邊踢球邊運球，這種特別的打球方式勢必會使小學生產生濃厚的興趣，這樣就能夠讓小學生積極地加入體育鍛煉中。

（二）學校和老師舉辦體育集體比賽，激發學生體能訓練興趣

體能訓練的目的是改善學生的健康狀況，促進學生身體和心理的茁壯成長。通過這種方式，學校和教師可以定期進行體育活動，并通過體育活動促進學生的團隊精神和競爭意識的發展。讓學生成為團隊的一員，并越來越多地感覺到對群體的歸屬感，增加對體育訓練的積極性。由于團隊之間存在競爭關系，因此，學生在與其他團隊競爭的過程中能夠不斷地自我激勵，提高對自己的要求，激發自己的潛力以取得團隊進步，培養團隊的集體榮譽感，從而使學生對體育活動的興趣得到提高，加強學生的體育鍛煉。在體育教學中可以設置許多比賽，如：跳遠、跑步、跳高、跳繩、籃球等比賽，教師可以根據學生的水平或能力對學生進行分組，并制定獎懲模式，例如，勝利的團隊可能會贏得獎金和其他獎勵，而失敗的團隊則受到清潔作為懲罰。然而，必須注意的是，體育教學中的競爭不能過于單調，這對激發學生的興趣和學生的體能鍛煉沒有用處。

（三）激發學生的興趣，讓其積極的參與體育課堂活動

在中小學體育教學中，教師應對學生的偏好問題進行了解，清楚他們喜歡什么運動項目、喜歡怎樣的課外活動和體育活動。根據學生的現狀，在對學生進行體育實踐訓練的出發點是讓所有學生都參與體育活動，并激發學生的體育興趣。教師可以組織有針對性的體育活動，并根據學生的情況進行體育鍛煉，既能提高學生對體育訓練的積極性，而且可以促進他們的潛力激發和探索他們未知的優點。學生的體能得到提高，并且還可以在體育活動中加強心理素質，增強學生參與集體活動的成就感，并能很好地融入團隊，在體育活動中充分發揮他們的優勢，在體育賽事中展示自己的實力。

（四）結合學生體質，制定體能訓練方案

由于不同學生的身體素質存在明顯的個體差異，因此，教師在開展體育教學時，應將學生分為兩組，一組為女生，另外一組為男生，然后，教師結合各組學生的身體素質和實際情況，制定不同的體能訓練方案，以及布置難度不同的訓練任務，這樣一來，能夠使各組學生高效完成訓練任務，以此增強學生對體能訓練的自信心，以及提高全體學生的身體素質。例如：在引導學生進行長跑訓練時，對于男生，教師可以制定運動強度比較大的體能訓練方案，使學生按照體能訓練方案進行1500米的長跑，在長跑訓練中使學生的身體素質得以提高，提高學生體能訓練效果。此外，教師結合女生制定體能訓練方案時，應制定跑800的訓練方案，由此調動學生根據體能訓練方案進行800米跑步，在跑步過程中學生努力向前奔跑，這不僅增強了學生的意志力，還能夠增強學生的體質，使學生的身體素質越來越好，這體現出教師引導學生進行針對性的體能訓練非常重要。

中小學體育中的每個學生的體能訓練都各不相同，而中小學體育則要加強合作意識的培養，促進學生的心理健康，即保持良好的自信心，正確地面對遇到的困難，培養學生良好的性格，良好的鍛煉習慣，遇到問題能夠積極解決。

參考文獻：

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